Massage-Therapie für Osteoarthritis Schmerzen

Massage-Therapie kann Ihnen eine kurzfristige Linderung von Osteoarthritis Knieschmerzen bringen.Getty Images

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Als einer der beliebtesten komplementären Gesundheitskonzepte in den Vereinigten Staaten wird Massage von mehr als 15 Millionen Erwachsenen in den USA verwendet, so die National Institutes of Health. Es ist auch eine Behandlung, die Menschen mit Osteoarthritis helfen könnte.

"Massage-Therapie ist eine sehr wertvolle Ergänzung zu traditionellen Arthrose-Behandlungen, wenn sie von einem ausgebildeten Masseur an sorgfältig ausgewählten Patienten durchgeführt wird", sagt Valerie Voner, eine lizenzierte Masseurin Koordinator des Massage-Therapie-Programms am Cape Cod Community College in West Barnstable, Massachusetts, und Gründer des New England Institute of Reflexology und Universal Studies.

Osteoarthritis - welche schätzungsweise 31 Millionen Amerikaner betrifft, laut der Arthritis Foundation - Wenn Verschleiß die Knorpelpolster zwischen den Gelenken aufbricht und Schmerzen und Steifheit verursacht.

Chronische Osteoarthritis spricht gut auf Massage an, sagt Voner. Der Schmerz wird gelindert, wenn sich die Muskeln um die Gelenke herum entspannen, die Steifheit freisetzen und eine bessere Bewegungsfreiheit und Mobilität ermöglichen. Erhöhte Entspannung, weniger Stress und ein Gefühl von Wohlbefinden sind weitere Vorteile der Massage-Therapie, erklärt sie. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie es versuchen.

Die Wissenschaft hinter Massage-Therapie und Osteoarthritis

"Es ist schwer, gute Forschung über Massage-Therapie für Osteoarthritis zu finden, weil es wenige kontrollierte Studien gab, "Sagt Voner. "Es ist schwer, Entspannung und Wohlbefinden objektiv zu messen."

Dennoch haben einige kleine Studien gezeigt, dass Massage-Therapie bei verschiedenen Arthritis-bedingten Schmerzen wirksam sein kann:

• Kreuzschmerzen Menschen, die an 10 teilgenommen haben Laut einer Studie, die in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlicht wurde, zeigten Massagetherapiesitzungen Verbesserungen bei ihren chronischen Rückenschmerzen.
• Nackenschmerzen Eine 2014 veröffentlichte Studie in Komplementärtherapien in der klinischen Praxis fanden heraus, dass eine Massagetherapie zur Linderung von Schmerzen und zur Steigerung der Beweglichkeit von Menschen mit Halsarthritis beitragen kann.
• Knieschmerz Eine Studie aus dem Jahr 2006 im Archiv Intern Medizin fand heraus, dass Menschen, die eine Massagetherapie für Kniearthrose erhielten, eine Verbesserung ihrer Schmerzen und Steifheit berichteten. Eine Follow-up-Studie, veröffentlicht in 2012 in PLoS One , fand heraus, dass die optimale Behandlung für Erleichterung eine wöchentliche 60-minütige Sitzung der schwedischen Massage ist. Eine Studie im Journal of Traditional Chinese Medicine vom August 2015 stellte zudem fest, dass die chinesische Massage-Therapie kurzfristig zu einer Linderung von Osteoarthritis-Knieschmerzen führen kann.

Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, wie die Massage-Therapie funktioniert Foundation stellt fest, dass es die Produktion des Stresshormons Cortisol senken und die Stimmung steigernden Hormone wie Serotonin erhöhen kann.

Therapeutische Ansätze für die Behandlung von Osteoarthritis

Massage bietet nach der Arthritis Foundation eine Reihe von potenziellen Vorteilen Menschen mit Arthritis. Zu den Massagearten zählen:

• Triggerpunkt Diese Art von Massage lindert Schmerzen in bestimmten Körperbereichen durch Druck oder Vibration an Triggerpunkten, erklärt die Arthritis Foundation.
• Reiki Basiert auf dem Eastern Glaube, dass Energie verwendet werden kann, um zu heilen, ist Reiki eine Form der Massage, in der der Praktiker Energie durch deinen Körper leitet, um Heilung zu stimulieren. Die Hände des Massagetherapeuten schweben über oder berühren Ihren Körper sehr leicht. Obwohl die Therapie sicher scheint, hat die Forschung noch nicht gezeigt, wie effektiv die Behandlung ist, so das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit.
• Shiatsu Diese japanische Massagetechnik verwendet kontinuierliche, rhythmische Bewegungen der Finger und Handflächen, um Druck auf bestimmte Punkte des Körpers auszuüben. (Die Philosophie hinter Shiatsu ist, dass es den Fluss von gesunder Energie oder Qi wiederherstellt.) Diese Art von Massage ist eine gute Option für jemanden, der sich nicht für eine Massage entkleiden möchte, da es vollständig bekleidet ist.
• Schwedisch Ein Masseur verwendet lange Schläge, kreisende Bewegungen des angelegten Drucks und Kneten, um Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu reduzieren und den Sauerstofffluss zu erhöhen.
• Reflexologie Die Theorie hinter Reflexzonenmassage ist, dass Druck auf bestimmte Stellen auf der Hände und Füße bringen Erleichterung in andere Teile des Körpers. Dies kann für Menschen von Vorteil sein, die zu empfindlich sind, um andere Körperteile direkt zu berühren.

So personalisieren Sie Ihren Massageplan

Dina Gilmore, eine lizenzierte Masseurin in Denver, hat sich mit Knochen- und Gelenkschmerzen beschäftigt die meiste Zeit ihres Lebens. Als sie jünger war, sagt sie, haben Ärzte ihre Sorgen als Wachstumsschmerzen abgetan und sie der Tatsache zugeschrieben, dass sie eine Athletin war. Sie wurde 2012 mit Arthrose diagnostiziert, als Röntgenbilder nach einer Verletzung zeigten, dass sie degenerative Knochenerkrankungen hatte.

Gilmore hält Massage für einen wichtigen Bestandteil ihres Osteoarthritis-Managementplans. "Es hilft, die Symptome zu kontrollieren", sagt sie. "Massage hilft, den Schmerz nach der Arbeit, die ich den ganzen Tag mache, zu verringern." Gilmore wurde Masseurin, weil sie helfen wollte, den Schmerz für andere zu lindern. "Ich habe gelernt, wie gut es ist, jemandem das Gefühl zu geben, dass er sich besser fühlt", sagt sie.

Gilmore empfiehlt, verschiedene Arten von Massagen auszuprobieren, bis Sie eine finden, die Erleichterung bringt. Keine zwei Körper sind gleich, sagt sie, also kann es ein Versuch und ein Fehler sein. Sie sagt auch, es ist wichtig, dass Sie Ihren Masseuren sagen, dass Sie Arthritis haben und sie wissen lassen, wenn sich etwas gut anfühlt und wenn nicht.

Wenn Sie nervös sind, eine Massage zu machen, rufen Sie vorher an und fragen Sie den Therapeuten um Sie durch den Prozess zu führen und Ihre Fragen zu beantworten. Wenn Sie nicht auf einem Tisch liegen möchten, fragen Sie nach einer Stuhlmassage. Wenn Sie sich beim Entkleiden für eine Massage unwohl fühlen, können Sie verlangen, ganz oder teilweise bekleidet zu bleiben. "Es ist deine Sitzung", sagt Gilmore. "Es sollte an Ihre Bedürfnisse angepasst werden."

Tipps zum Finden erschwinglicher Massagen

Das Hinzufügen einer wöchentlichen Massage zum Budget scheint nicht möglich zu sein, wenn Sie andere Prioritäten haben. Versuchen Sie diese Ideen, um die Kostenlast zu verringern:

• Fragen Sie nach einem Pauschalangebot. Viele Massage-Therapeuten bieten Rabatte, wenn sie wissen, dass sie regelmäßig einen Kunden sehen werden, sagt Gilmore.
• Fordern Sie eine Massage-Geschenkkarte an, wenn ein geliebter Mensch nach Geschenkideen fragt.
• Schauen Sie sich die Angebote an Social-Media-Sites wie Groupon oder LivingSocial. Viele Massage Therapeuten bieten erhebliche Rabatte, um ihre Kundenbasis aufzubauen.
• Erwerben Sie eine Mitgliedschaft in einem Franchise-Massage-Standort. Normalerweise bezahlen Sie eine bestimmte Anzahl von Massagen pro Monat und erhalten einen Rabatt auf zusätzliche Besuche.

Weitere Punkte, die Sie beachten sollten:

• Nicht alle Massagetherapeuten sind in Schmerztherapie geschult.
• Massage-Therapie ist kein Ersatz für medizinische Behandlung. Informieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine komplementäre oder alternative Arthrosebehandlung anwenden.
• Nicht jeder ist ein guter Kandidat für jede Art von Massage. Zum Beispiel ist eine Tiefengewebsmassage nicht geeignet für jemanden, der Blutungsprobleme hat oder auf Blutverdünner ist. Bevor Sie irgendeine Art von Massage bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Therapie für Sie sicher ist.

Zusätzliche Berichte von Mikel Theobald.