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Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fast 1 von 5 Personen mit rheumatoider Arthritis (RA) auch erfahren Depression. Laut einer britischen Studie, die im März 2017 in der Zeitschrift Rheumatologie und Therapie veröffentlicht wurde, entwickelten etwa 30 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis innerhalb von fünf Jahren nach der RA-Diagnose eine Depression.
Rheuma Arthritis-Diagnose kann Gefühle der Wut in Verbindung mit Trauer fördern. Und wenn Sie sich zu sehr auf das konzentrieren, was Sie möglicherweise aufgeben müssen, kann dies zu mehr Groll und Traurigkeit führen. Glücklicherweise helfen Ihnen Strategien wie Beratung, Müdigkeit, Schlafverbesserung und die Suche nach Möglichkeiten, Ihre Freizeitaktivitäten fortzusetzen, auch bei rheumatoider Arthritis.
Crystal Rivers, die in Tempe, Arizona, lebt, hat herausgefunden, dass sie rheumatoide Arthritis hat Im Jahr 2012. Als Schmerzen, die mit einem Finger begannen, über beide Hände verteilt waren, suchte sie eine Diagnose.
Seit acht Jahren ist Yogalehrerin Rivers. Sie hat hart daran gearbeitet, gesunde Entscheidungen zu treffen, weil Autoimmunerkrankungen, einschließlich rheumatoider Arthritis, auftreten ihre Familie. Als sie trotz ihrer gesunden Lebensweise die RA-Diagnose bekam, erlebte sie eine Zeit voller Trauer, Wut und Verleugnung. Anfangs lehrte sie weiterhin Yoga und ging ihrem geschäftigen Leben als Doktorand nach. Als eine schwere Erregung ihre Beweglichkeit einschränkte, musste sie ihre Rolle in der Yoga-Gemeinschaft aufgeben, die sie liebte.
Rivers stand auch vor der Herausforderung, den Menschen von ihrer RA zu erzählen. Obwohl andere sofort ihren sozialen Kreis erreichen könnten, sagt Rivers, dass sie im Grunde eine Privatperson ist und ihre Diagnose verarbeiten musste und was das für sie und ihren Ehemann bedeutete, bevor sie es jemand anderem erzählen konnte. Freunde und Familie waren unterstützend, als sie es erfuhren, aber sie musste auch mit unerwarteten Reaktionen von Kollegen fertig werden, die weniger als unterstützend waren. Seit damals, sagt sie, hat sie gelernt, zwischen Menschen zu unterscheiden, die unbeabsichtigt verletzend sind, aber wirklich mehr über RA erfahren wollen, von denjenigen, deren Ansichten für Konversation zu starr sind.
Anerkennen, dass die Erfahrung von Patienten mit rheumatoider Arthritis anders ist, ist die Der beste erste Schritt, wenn man mit anderen Leuten spricht, sagt Rivers. Trotz dieser Hindernisse bleibt sie hoffnungsvoll.
Positive, proaktive Schritte zur Bekämpfung von RA-bedingten Depressionen
Ein Gefühl der Hoffnung und des Optimismus kann bei der Behandlung von RA helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Perspektive beizubehalten, da sowohl die rheumatoide Arthritis als auch die Depression überwältigend wirken, versuchen Sie diese Strategien, um positiv zu bleiben:
Schützen Sie Ihre Freuden. "Pflegen Sie lustvolle und geschätzte Aktivitäten", sagt Thomas Harrell. PhD, emeritierter Professor für Psychologie und Direktor des Fatigue Management Institute an der School of Psychology am Florida Institute of Technology in Melbourne. "Es gibt eine Tendenz zu tun, was zu tun ist, und die wertvollen Aktivitäten aufzugeben, die das Leben lohnend machen." Wenn Sie versucht sind, den Spaß zu reduzieren, können Sie sich entscheiden, welche der notwendigen Aktivitäten Sie delegieren können zu jemand anderem oder hole Hilfe, damit du Energie für Dinge, die dir Freude bringen, einsparen kannst.
Gemeinschaft aufbauen. "Geht nicht allein", rät Mary Davis, PhD, Professorin für Psychologie an Arizona State University in Tempe, der sagt, dass soziale Unterstützung eine Schlüsselrolle spielt, wenn man mit einer chronischen Krankheit lebt. "Eine der Herausforderungen im Zusammenhang mit RA ist, dass die Menschen das Gefühl haben, nicht dazugehören. Sie fühlen sich entstellt oder beschämt, weil sie nicht alles tun können, was sie früher getan haben." Aus diesem Grund könnte das Ausstrecken das letzte sein, was Sie tun möchten, aber sie schlug vor, es trotzdem zu tun. Rivers sagt, dass Freunde und Familie, von denen viele eine Autoimmunkrankheit haben, für sie von unschätzbarem Wert waren, als sie bekümmerte und schließlich ihre Diagnose akzeptierte.
Holen Sie sich mehr Schlaf. Eine gute Nacht Schlaf mit RA und chronischen Schmerzen ist eine Herausforderung, aber wichtig. Eine Studie, die im Februar 2011 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, bestätigt, dass Menschen mit RA nach einem schlechten Schlaf mehr Schmerzen verspüren und in einer blaueren Stimmung sind. "Schlechter Schlaf erhöht Depressionen, Schmerzen und Erschöpfungsgefühle", sagt Dr. Harrell. Arbeite an Schlafstrategien und deiner Schlafhygiene: Schalte den Fernseher und die Videospiele etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, behalte dein Zimmer ein wenig kühl und dunkel, bleibe jeden Tag mit einer festen Schlaf- und Aufwachzeit und schneide zurück zu Koffein, Alkohol und Zigaretten - all das kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie versucht haben, diese Schlaf-freundliche Lebensstil Änderungen zu machen, aber immer noch Schlaf verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezielle Tests mit einer Schlaf-Studie, um herauszufinden, ob Sie andere Schlafstörungen haben. Auch Rivers sagt, einige Schmerzmittel können zu Schlafproblemen führen, fragen Sie also nach einer Änderung der Medikation, wenn Sie diese unerwünschte Wirkung vermuten.
Manage Müdigkeit mit Bedacht. "RA-bezogene Müdigkeit reagiert nicht auf Ruhe in der Ebenso wie die aktivitätsbedingte Müdigkeit ", unterstreicht Harrell, dessen Studie im Mai 2013 in der Zeitschrift Nursing Research veröffentlicht wurde, unterstreicht die Tatsache, dass Müdigkeit signifikant zu Depressionen und Unzufriedenheit mit dem Leben beiträgt. "Fahren Sie trotz Müdigkeit mit gemessenen Aktivitäten fort und verbringen Sie keine Zeit mehr im Bett, weil Sie müde sind", sagt er. Ermüdung mit RA kann zu einem Teufelskreis zusammen mit Depression werden. Du fühlst dich erschöpft, also überspringst du eine Aktivität, die du genießt, um dich auszuruhen. Anstatt sich jedoch energiegeladener zu fühlen, bleibst du müde und fühlst dich auch nachtragend und traurig darüber, dein Leben einschränken zu müssen. Es ist widersprüchlich, aber Harrell schlägt vor, Aktivitäten, die Sie genießen, zu priorisieren, auch wenn Sie etwas länger brauchen, oder sie in Ihrem Zeitplan weiter zu verteilen.
Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie. "Obwohl Sie RA nicht kontrollieren können , Sie können beeinflussen, wie Sie auf RA-Symptome reagieren ", weist Harrell darauf hin. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der Ihnen hilft, Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die Ihre Bemühungen untergraben könnten.
Versuchen Sie Yoga. Eine Studie veröffentlicht im November 2013 in das Journal of Clinical Pain im Vergleich Zweiwöchige Iyengar-Yoga-Sitzungen für junge Frauen mit RA zum normalen Leben zeigten, dass sechs Wochen Yoga bei den Teilnehmern Erschöpfung, Stimmung und Lebensqualität zu verbessern schienen. Aus ihrer Perspektive als Yogalehrerin von acht Jahren und einer RA-Patientin sagt Rivers, dass diese Studienergebnisse eine Verbindung zu ihr herstellen, weil dieser spezielle Yoga-Stil Requisiten verwendet, um eine gute Ausrichtung zu unterstützen, und auch Atemtechniken lehrt. Sie übt jetzt eine sanfte Version von Yoga, auch wenn sie einige der Posen, die sie einmal gemacht hat, nicht mehr machen kann.
Versuchen Sie Wasser-basierte Übungen. Übung ist hilfreich, um Ihre Stimmung positiv zu halten und Ihre Gesundheit zu erhalten Wasser-Workouts machen das Training einfacher. "Ich bin sehr glücklich, Zugang zu einem Pool zu haben", sagt Rivers. "Ich habe festgestellt, dass ich ohne Druck auf meine Gelenke Sachen im Wasser machen kann."
Atme einfach. Rivers verbrachte Jahre damit, Yoga-Studenten das Atmen beizubringen. Doch, sagt sie, war absichtliches Atmen eines der ersten Dinge Sie vergaß, als sie mit ihrer Diagnose und ihrem unerwarteten Schmerz konfrontiert wurde. Sobald sie sich an das Atmen erinnerte, stellte sie fest, dass sie mehr Kontrolle über ihre Reaktion auf Schmerz und RA hatte.
Achtsamkeitsmeditation ausprobieren Meditation könnte hilfreich sein, sagt Dr. Davis, der Achtsamkeitsansatz lehrt die Patienten, auf all ihre Erfahrungen zu achten.Wenn man die gegenwärtigen Elemente deines Lebens erkennt, können die Dinge, die dir Freude und auch Schmerz bringen, helfen Eine, die zwei Minuten dauert, wird eine Person dazu ermutigen, die Komplexität ihres eigenen Verstandes besser zu verstehen und sich selbst und die Gefühle anderer zu verstehen, bemerkt Davis. Sie können Meditationsrichtlinien online finden, obwohl einige es motivierender finden, eins zu lernen. Eins oder In eine Klasse. Lachen Sie ein wenig.
"Manche Leute denken wahrscheinlich, dass ich das zu leicht nehme, aber das ist definitiv eine Familieneigenschaft", sagt Rivers. Obwohl sie wütend und traurig über ihre Diagnose ist, versucht sie auch, nach der hellen Seite zu suchen. An den Tagen, an denen RA eine unvorhersehbare Erregung in ihre Richtung geworfen hat, sieht sie RA eher als Tanzpartner statt auf einen Feind im Kampf - "obwohl ich definitiv einige Kriegsbilder in meinem Kopf hatte! "Sie sagt. Dies erlaubt ihr, ein wenig zu lachen, leichter atmen und wieder in die Spur der RA-Verwaltung. Denken Sie daran, dass Sie mehr als nur RA sind.
" Die Krankheit muss nicht definieren Sie "schlägt Harrell vor, der vorschlägt, dass Sie sich ziemlich oft an diese Tatsache erinnern." Je aktiver Sie Ihre Symptome handhaben, desto mehr Vertrauen werden Sie fühlen, wenn Sie Leben trotz RA umfassen. "Wenn Sie durch eine Periode des Gefühls wie RA gehen verbraucht dein ganzes Leben, mache ein paar Listen von Dingen, die nichts mit RA zu tun haben: alles was du bist - eine gute Schwester, ein guter Freund, ein guter Freiwilliger, alles was du magst - Essen, Familie, Spaß und alles, was du gut machst - Hobbys , Arbeit, Aufgaben. Wenn Sie alle diese Schritte versuchen und immer noch feststellen, dass Sie Symptome einer Depression haben, t Der Hut wird nicht weggehen, wie sich hoffnungslos zu fühlen, dass das Leben nicht lebenswert ist, oder dass die geliebten Menschen ohne dich besser dran wären, und sich von einem Therapeuten beraten lassen, drängt Harrell. Suchen Sie nach einem Praktizierenden, der Erfahrung mit chronischen Krankheiten hat und Ihnen helfen wird, durch Verzweiflungsgefühle zu arbeiten.
