Gelenkschmerzen können es für Menschen mit Arthritis schwer machen, einzuschlafen und nachts zu schlafen. Laut dem Rheumatologen Scott J. Zashin, MD, außerordentlicher Professor an der Southwestern Medical School der Universität von Texas in Dallas: "Schlafprobleme sind bei Patienten mit Arthritis-Schmerzen, die durch chronische Krankheiten wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis verursacht werden, häufig. Patienten können aufgrund von Schmerzen, Ängsten oder beidem Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. "
Hier sind einige Fakten, die die Augen öffnen:
- Etwa ein Drittel der Menschen, die Schmerzen haben, leiden unter Arthritisschmerzen , entsprechend einer nationalen Schlaf-Grundlage Gallup Abstimmung.
- Entsprechend einer nationalen Schlaf-Grundlage "Schlaf in Amerika" Abstimmung, erfahren 72 Prozent der älteren Amerikaner, die mit Osteoarthritis und anderen Arten von Arthritis diagnostiziert werden, Schlaf.
- Leute mit Fibromyalgie, ein Zustand, der Gelenk- und Muskelsteifheit sowie arthritisähnlichen Schmerz verursacht, hat auch Schwierigkeiten beim Schlafen. Für diese Personen können nächtliche Arthritis Schmerzen und Schlafstörungen ein Teufelskreis sein, der sich gegenseitig verschlimmert.
Der Zyklus der Arthritis Schmerzen und Schlaf Schwierigkeiten
In einer Studie von 30 gesunden Erwachsenen, Forscher an der David Geffen School of Medizin an der Universität von Kalifornien, Los Angeles fand, dass Personen, die von 11 Uhr wach gehalten wurden bis 3 Uhr morgens für eine Nacht hatten höhere Konzentrationen von mehreren Chemikalien, die am Morgen zu Entzündungen beitragen, im Vergleich zu Erwachsenen, deren Schlaf nicht unterbrochen wurde. Erhöhte Werte dieser Chemikalien finden sich auch bei Patienten mit Arthritis. Diese Ergebnisse liefern einen Hinweis auf den Zusammenhang zwischen Arthritisschmerzen und Schlafmangel.
Mehr Tipps für einen besseren Schlaf
Das National Institut of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) bietet die folgenden Tipps, um erholsamer zu werden Auge:
- Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie jeden Tag daran zu bleiben.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vom späten Nachmittag an.
- Trainieren Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen.
- Schlafen Sie nicht während des Tages.
- Benutzen Sie Ihr Bett nur als Schlafplatz; Benutze es nicht, um fernzusehen oder zu arbeiten.
- Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl und dunkel ist.
- Trinke nicht zu viel Flüssigkeit oder esse scharfes Essen, bevor du ins Bett gehst.
- Füge entspannende Aktivitäten hinzu Routine (wie Musik hören oder in einem warmen Bad einweichen) vor dem Schlafengehen.
Zashin empfiehlt auch, dass Patienten mit Arthritis Schmerzen "mit ihrem Arzt sprechen, wie Medikamente ihren Schlaf verbessern können."
Umgang mit Stress und Depression bei Arthritis
Die Arthritis Foundation empfiehlt Patienten mit Arthritis Schmerzen, Strategien zu entwickeln, mit Stress umzugehen, um ihre Schlaffähigkeit zu verbessern. Zum Beispiel könnte ein Osteoarthritis-Patient versuchen, Stressquellen zu identifizieren, indem er ein Stress-Tagebuch führt. Der Patient könnte dann versuchen, in Situationen, die regelmäßig Stress verursachen, Veränderungen vorzunehmen und Bewältigungsmechanismen zu üben, wie zum Beispiel Stützsysteme, Bewegungs- und Entspannungstechniken.
Dr. Zashin bemerkt: "Viele Patienten mit Arthritisschmerzen haben eine Depression, und dies kann dazu führen, dass Patienten früher aufwachen als sie möchten und nicht einschlafen können." Er empfiehlt seinen Patienten "täglich Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren" Schwimmen oder Laufen, das Menschen mit Erkrankungen wie Osteoarthritis helfen kann, einen guten Schlaf zu bekommen. "
Ein paar abschließende Tipps, die Sie beachten sollten: Untersuchen Sie die Art des Bettes, auf dem Sie schlafen; Ihre Matratze ist vielleicht zu fest - oder sie ist möglicherweise nicht fest genug. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, wie Sie von einem Beschäftigungstherapeuten oder Physiotherapeuten, der auf die Behandlung von Arthritis spezialisiert ist, fachkundigen Rat erhalten. Sie können Ihnen Tipps geben, die auf Ihre spezielle Situation zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Ihre Schlummerzeit zu maximieren.
