Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Tai Chi?
- Wie Sie es tun
- Meditative Bewegungen steigern Gesundheit
- Sanfte, aber effektive Bewegungen sind entscheidend
- Forschung zeigt allgemeine Nutzen für die Gesundheit
- Neue Erkenntnisse über Tai Chi für RA Symptome
- Die meditativen Qualitäten, die Tai Chi ausmachen
- Bonusvorteile für RA-bedingte Erkrankungen
- Einen erfahrenen Lehrer finden
Wenn Sie früher an einem Wochenende Vormittag waren, haben Sie wahrscheinlich Leute in einem Park gesehen, die die langsamen, einheitlichen Bewegungen der Übungsmethode Tai Chi machen. Es sieht vielleicht kompliziert aus, weil es eine vorgeschriebene Reihe von Schritten gibt, aber wenn Sie es ein paar Mal probiert haben, ist es tatsächlich nicht schwer, sich daran zu halten. Und die Vorteile können erheblich sein, besonders für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA).
Was ist Tai Chi?
Menschen in China haben Tai Chi (das zweite Wort ist ausgesprochen chee , das chinesische Wort für die Lebensenergie, von der angenommen wird, dass sie durch den Körper fließt) seit dem 12. Jahrhundert. Laut der American Tai Chi und Qigong Association sind die Bewegungen des Tai Chi nach der Flexibilität und Geschmeidigkeit von Tieren wie dem Tiger, der Schlange und dem Kranich gestaltet.
Wie Sie es tun
Die spezifischen Aktionen, die es gibt Tai Chi heißen Formen. Jede Form umfasst Bewegungen, die langsam von einem Bein zum anderen fließen und abwechselnde Gefühle von "vollen" und "leeren" Seiten erzeugen. (Die Arme nehmen auch bestimmte Positionen ein.) Formen werden oft nach den Tieren benannt, die sie nachahmen, wie "Weißer Kranich breitet seine Flügel aus."
Meditative Bewegungen steigern Gesundheit
Die drei Hauptkomponenten der Tai Chi Formen es wird davon ausgegangen, dass alle zu seinem gesundheitlichen Nutzen beitragen: Bewegung , einschließlich Gleichgewicht und Kraft durch Verlagerung des Gewichts zwischen den Füßen, tiefe Atmung was frischen Sauerstoff in den Körper bringt; und Meditation , während du die langsamen Bewegungen konzentrierst.
Sanfte, aber effektive Bewegungen sind entscheidend
"Tai Chi ist eine meisterhafte Übung, weil sie auf dein Gleichgewicht und deine Kernkraft wirkt eine sanfte, low-impact, gehen Sie mit Ihrem eigenen Tempo Weg ", sagt Genie Lieberman, ein Ergotherapeut und der Direktor des Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute im Boca Raton Regional Hospital in Florida. Gewichtsverlagerung kommt auch Leuten mit rheumatoider Arthritis zugute, sagt Lieberman, weil es Ihren Muskeln die Erinnerung gibt, sich selbst zu fangen, wenn Sie zufällig falsch gehen und stolpern.
Forschung zeigt allgemeine Nutzen für die Gesundheit
Gemäß dem Nationalen Zentrum für Komplementärmedizin Integrative Health (NCCIH), Studien haben gezeigt, dass Tai Chi verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität bei älteren Menschen, Knieschmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis und die Lebensqualität von Menschen mit Krebs, neben anderen Vorteilen.
Neue Erkenntnisse über Tai Chi für RA Symptome
Eine Reihe von sehr kleinen Studien wurden speziell mit Menschen mit RA durchgeführt. In einem Review dieser im Februar 2011 in Rheumakrankheiten Nordamerikas veröffentlichten Studie kamen Rheumatologen der Tufts Universität in Medford, Massachusetts, zu dem Schluss, dass "neue Erkenntnisse aus klinischen Studien … die Forschung unterstützen das Konzept, dass die Entwicklung besserer lebensstilmodifizierender Strategien wie Tai Chi das Fortschreiten der Krankheit beeinflussen und die Morbidität bei Menschen mit RA verringern könnte. "
Die meditativen Qualitäten, die Tai Chi ausmachen
Michael Irwin, MD, ist ein Psychiater und Direktor des Mindful Awareness Research Centers an der Universität von Kalifornien in Los Angeles, dessen eigene Studie in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Tai Chi die Schlafqualität bei älteren Menschen mit moderater Schlaflosigkeit verbessert. Er glaubt, dass die meditative Komponente von Tai Chi die meisten Vorteile, die von Forschern gefunden werden, verleihen kann. "Ich bin der Ansicht, dass Tai Chi wie Achtsamkeitstraining funktioniert, indem es die Stressreaktionswege, die einen großen Teil unserer Physiologie regulieren, anvisiert und dass es, wenn es nicht kontrolliert wird, zur Aktivierung von Entzündungen und einer erhöhten Schmerzwahrnehmung führt", sagt er
Bonusvorteile für RA-bedingte Erkrankungen
Tai Chi kann auch bei vielen Komorbiditäten helfen, die bei Menschen mit RA auftreten. Eine im November 2016 veröffentlichte Untersuchung in Kanadischer Familienarzt fand zumindest einige Hinweise auf Vorteile für Depression und Angstzustände, Lungenerkrankungen, Fibromyalgie und Rückenschmerzen.
Einen erfahrenen Lehrer finden
Die NCCIH sagt, dass Tai Chi und die verwandte Übung Qigong generell eine sichere Übung ist. Nachdem Sie die Zustimmung Ihres Arztes eingeholt haben, suchen Sie unbedingt einen erfahrenen, qualifizierten Lehrer auf, der Ihren Zustand versteht. Sprechen Sie mit dem Lehrer vor dem Kurs über Ihre Bedürfnisse und fragen Sie, wie möglicherweise problematische Bewegungen für Sie angepasst werden können. Obwohl es Bücher und Videos über Tai Chi gibt, ist es am besten, eine persönliche Klasse zu finden, damit Sie lernen können, die Formen genau zu machen.
Da Tai Chi in den Vereinigten Staaten Popularität gewonnen hat, sind Klassen leichter zu finden. Seniorenzentren, Erholungszentren und Gesundheitsclubs können Klassen haben. Ihr örtliches Arthritis-Foundation-Büro kann Sie möglicherweise zu einem Programm führen. Sie können auch die Online-Liste der Klassen und Ausbilder der American Tai Chi und Qigong Association ansehen.
