Angesichts der Schlagzeilen, die vor immer mehr Menschen mit Diabetes und Prädiabetes warnen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Typ-2-Diabetes verhindern oder ob Diabetes Ihr Schicksal ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Diabetes-Risiko durch Diät, Bewegung und andere Lebensstil-Entscheidungen erheblich reduzieren können.
"Die Frage ist, machen wir die Veränderung des Lebensstils für die gesamte Gesellschaft oder versuchen wir einfach die Individuen zu finden, die es sind in Gefahr? "erklärt Vivian Fonseca, MD, Professor für Medizin und Pharmakologie und Chef der Endokrinologie am Gesundheitswissenschaftlichen Zentrum der Tulane Universität in New Orleans.
Eine aktuelle Analyse von 7.300 Erwachsenen ergab, dass 13 Prozent Typ-2-Diabetes und weitere 30 Prozent haben Sie haben ein erhöhtes Risiko, in den nächsten 10 Jahren Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Diabetes: Prävention
Es gibt einige einfache Schritte, um Diabetes vorzubeugen:
Pflegen (oder zurückkehren zu ) ein gesundes Gewicht. Adipositas ist einer der führenden Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es ist beruhigend zu wissen, dass bei einem Übergewicht von nur 5 bis 10 Prozent das Risiko, an Diabetes zu erkranken, halbiert wird. Eine kalorienarme, fettarme Ernährung ist die beste Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Diabetes vorzubeugen.
Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse. Das tägliche Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse kann Ihr Diabetes-Risiko verringern so viel wie 22 Prozent, nach Ergebnissen einer 12-jährigen Diätstudie von 21.831 Erwachsenen. Ihre Risikoreduktion hängt direkt davon ab, wie viel Obst und Gemüse Sie konsumieren.
Schneiden Sie die zuckerhaltigen Getränke aus. Gesundheitsdaten von 43.960 schwarzen Frauen zeigten, dass Frauen, die zwei oder mehr süße Getränke pro Tag trinken (denken Soda oder Obst Säfte) haben ein um 25 bis 30 Prozent höheres Diabetes-Risiko als Gleichaltrige.
Beweg dich. Wenn du mindestens 30 Minuten pro Tag trainierst, kannst du deine Gewichtsabnahmeziele erreichen und dein Diabetesrisiko senken - aber Bewegung wirkt sich auch positiv auf den Blutzucker- und Insulinspiegel aus.
Verkürzung der TV-Zeit. Die Stunden, in denen Sie fernsehen, korrelieren mit dem Diabetesrisiko.
"Menschen, die mehr als 20 fernsehen Stunden pro Woche haben viel mehr Diabetes als Menschen, die 10 Stunden lang schauen ", sagt Dr. Fonseca.
Dieser Effekt könnte darauf zurückzuführen sein, dass Menschen, die fernsehen, nicht körperlich aktiv sind - oder das Risiko ungesunder Snacks zu erhöhen während Abendshows. Anstatt sich vor der Tube zu parken, nutze diese Zeit, um mit deinem Partner spazieren zu gehen, deine Tanzschritte zu üben oder mit deinen Kindern oder Enkeln zu spielen.
Typ 2 Diabetes: Andere Risikofaktoren
Außer denen Übergewichtig oder fettleibig sind bestimmte Gruppen von Menschen mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen mit Lebensstil Entscheidungen, frühe Diabetes-Screenings oder sogar Medikamente, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Menschen mit einem erhöhten Risiko sind diejenigen, die:
- eine Familiengeschichte von Diabetes (vor allem ein Elternteil oder Geschwister mit Diabetes)
- eine körperlich inaktive Lebensstil
- indianischen, afroamerikanischen oder hispanischen Erbes
- Eine vorausgehende diabetesdiagnostische Diagnose
- Geburt eines Babys über neun Pfund Gewicht
- Bluthochdruck oder Behandlung von Bluthochdruck
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) Diagnose
- Eine Geschichte von Herzerkrankungen
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie auf Diabetes getestet werden müssen.
