Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Sie haben viele Möglichkeiten, die mit AS verbundenen Rückenschmerzen zu behandeln, einschließlich:
- Immer gute Haltung üben.
Verpassen Sie nicht diese
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Kreuzschmerzen ist das häufigste Symptom der ankylosierenden Spondylitis (AS) und kann viel intensiver - und schwächender - sein als die Rückenschmerzen, die etwa ein Viertel aller Erwachsenen betreffen. In vielen Fällen bedarf es einer Vielzahl von Strategien zur Behandlung von AS-Rückenschmerzen.
"Dies sind entzündliche Rückenschmerzen, die den unteren Rücken oberhalb des Gesäßes betreffen, und die Behandlung unterscheidet sich von der Behandlung von [nicht-AS] Schmerzen im unteren Rückenbereich , Erklärt Rheumatologe Erik Peterson, MD, Dozent für Medizin an der Abteilung für Rheuma- und Autoimmunerkrankungen an der University of Minnesota in Minneapolis.
Dr. Peterson betont, dass AS-Rückenschmerzen zwar plötzlich auftreten, sich aber mit der Aktivität verschlechtern und sich nach ein paar Tagen Ruhe auflösen. AS Rückenschmerzen tendieren dazu, das Gegenteil zu bewirken: Verbesserung mit Aktivität und Verschlechterung mit längerer Inaktivität AS Rückenschmerzen
Sie haben viele Möglichkeiten, die mit AS verbundenen Rückenschmerzen zu behandeln, einschließlich:
Hitze.
Peterson erklärt, dass Schmerzen wahrscheinlich schlimmer sind, wenn Sie aufwachen und nachts nach einem anstrengenden Tag . Anwenden von Wärme kann helfen. Abhängig von Ihrer Morgen- und Abendroutine, nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad oder wenden Sie eine heiße Packung auf den Bereich an. Leichte Übung.
Übung kann helfen, Schmerzen und Beschwerden zu verringern, nach dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal und Hautkrankheiten (NIAMS). Regelmäßig können Schwimm- und Wasseraktivitäten besonders hilfreich sein. Aber wenn Sie Ihren Tag beginnen, versuchen Sie es mit leichter Dehnung und einem Spaziergang. Leichte Bewegung kann helfen, den Schmerz zu lindern. "Gehen kann eine der besten Übungen sein", sagt Mary Ann Wilmarth, DPT, eine Physiotherapeutin in Boston und Sprecherin der American Physical Therapy Association. Achte darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten und während des Gehens geradeaus zu schauen, aber erlaube deinen Armen und deinem Oberkörper, frei zu schwingen, fügt sie hinzu. Achtsamkeit.
Mit dieser stressreduzierenden Therapie solltest du einen Gedanken-über-Materie-Ansatz machen. Eine Studie, die im März 2016 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, zeigte, dass acht Wochen lang lernende Denk- / Körperansätze wie Achtsamkeit oder kognitive Verhaltenstherapie die Schmerzen im unteren Rückenbereich bis zu 26 Wochen lang verbesserten Medikamente. Over-the-Counter-nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) kann für einige Leute ausreichen, um die entzündlichen Schmerzen der AS zu kontrollieren. Aber wenn diese Medikamente nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können, Ihre Entzündung unter Kontrolle zu bekommen, wie Kortikosteroide, krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) oder Biologics, nach NIAMS.
Lifestyle Gewohnheiten für weniger Rückenschmerzen Wilmarth schlägt vor, mit einem Physiotherapeuten an einem Plan zu arbeiten, der die folgenden Elemente enthält, um die Gesundheit zu verbessern und Schmerzen abzuwehren:
Immer gute Haltung üben.
Das Ziel ist es, die Ohren zu halten. Schultern, Hüften immer ausgerichtet, sei es gehen, sitzen oder schlafen, sagt Wilmarth. Sie empfiehlt, dass Sie Ihre Lieben darum bitten, Sie wissen zu lassen, wenn Sie nicht mehr in der richtigen Position sind. Obwohl AS für jede Person unterschiedlich ist, kann es zu einer Fusion der Wirbelsäule oder zu einer Entzündung kommen, die zur Bildung von extra Knochen in der Wirbelsäule führen kann, wodurch diese zu einer gekrümmten Position verschmilzt. Eine gute Haltung bei all Ihren täglichen Aktivitäten, einschließlich Schlaf, erhöht die Chancen, dass, wenn Ihre Wirbelsäule zusammenbricht, es in einer funktionellen Position zusammenschmelzen wird, nach Peterson.
Verwenden Sie Requisiten. Versuchen Sie ein Lordosenstützkissen beim Sitzen. Wenn du schläfst, nimm ein Kissen zwischen deinen Beinen, wenn es auf deiner Seite ist oder unter deinen Knien, wenn du auf deinem Rücken sitzt, um deine Wirbelsäule gerade zu halten.
Lege dich auf deinen Bauch. "Verbringe jeden Tag Zeit auf deinem Bauch", Wilmarth sagt. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, nach unten, mit einem gerollten Handtuch als Wiege, und verwenden Sie Kissen als Requisiten, wenn nötig. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und arbeiten Sie bis zu 20 Minuten.
Seien Sie aktiv bei der Arbeit. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einmal pro Stunde herum, sagt Wilmarth. Ein Sitz- / Steharbeitsplatz kann auch dazu beitragen, den Körper den ganzen Tag in Bewegung zu halten.
Bewegungsübungen machen. Wilmarth empfiehlt, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um den Bewegungsumfang zu bestimmen und eine Serie von Bewegungsübungen zu entwickeln Übungen, wie zB das Knie an die Brust ziehen, um es zu schonen.
Stärken Sie Ihren Kern. Nach Angaben der Arthritis-Stiftung können Übungen wie Bretter und Bretter helfen, die Muskeln von Rücken und Bauch zu stärken sind unentbehrlich für den Rückenschutz.
Ein gesundes Gewicht erhalten. Adipositas ist mit einer Verschlechterung der entzündlichen Arthritis und einem schlechten Ansprechen auf Medikamente in Verbindung gebracht worden, heißt es in einer im Juni 2015 veröffentlichten Studie im Fachjournal
Rheuma und Muskel-Skelett Krankheiten . Ein gesundes Gewicht für Sie zu erreichen und zu halten, kann helfen. Peterson betont, eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Vollkorn, Obst, Gemüse und mageren Proteinen zu essen. Es gibt keine einzelne Diät, die für Leute mit AS empfohlen wird, sagt er, aber herausgeschnittene verarbeitete Nahrungsmittel mit addiertem Zucker, Fett und Salz konnten mit Gewichtsmanagement helfen Weil AS eine progressive Krankheit ist, ist es wichtig, mit Ihrem Doktor zu arbeiten und Therapeut auf Ihrem Rückenschmerzen Reliefplan. Möglicherweise müssen Sie es im Laufe der Zeit optimieren.
