Hüftschmerzen sind eine sehr häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft, besonders wenn Ihr Baby im letzten Trimester wächst. Für einige Frauen kann es eine geringfügige Störung sein, für andere kann es zu Schlafstörungen führen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Hüftschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen
Mehrere Faktoren tragen zu Hüftschmerzen während der Schwangerschaft bei. Der Hauptschuldige ist Relaxin, ein Hormon, das den Bändern in Ihrem Beckenbereich die Flexibilität gibt, die sie für den Geburtsvorgang benötigen, erklärt Amy Humphrey, DPT, Physiotherapeutin bei Body Dynamics, Inc. in Arlington, Virginia, und Sprecherin für die American Physical Therapy Association.
Weitere Ursachen für Hüftschmerzen während der Schwangerschaft sind:
- Gewichtszunahme
- Muskeldehnung zwischen der 18. und 24. Woche, während Ihr Baby (und Bauch) wächst
- Die wachsende Gebärmutter drückt auf Ihren Nerven, was zu Schmerzen führt, die auch Ihren Oberschenkel betreffen können (oft als Ischias bezeichnet).
- Sie müssen ausschließlich auf Ihrer Seite schlafen, statt auf Ihrem Rücken oder Bauch
Bei manchen Frauen Schmerzen in der Hüfte und das Becken kann ihre Fähigkeit stark beeinträchtigen, genug Schlaf zu bekommen, und das kann zu ihrem Stress und Unbehagen während des Tages beitragen. "Ich wachte die ganze Nacht auf, weil der Schmerz in meiner Hüfte und an meinem Oberschenkel so stark war", erinnert sich Mutter von zwei Kerry Adler.
Adler sagt, dass sie während ihrer zweiten Schwangerschaft in lange Körperkissen investiert hat, damit sie ein Bein heben konnte leicht während sie auf ihrer Seite schlief. Trotz dieser Veränderung musste sie die ganze Nacht aufwachen und die Seiten wechseln. Gegen Ende ihrer Schwangerschaft schlief Adler in der Liege ihres Mannes, was ihr mehr Kontrolle über ihre Körperposition gab.
Humphrey, die während einer ihrer Schwangerschaften auch Hüftschmerzen hatte, sagt, dass die Verwendung von Kissen zur Unterstützung eine großartige Idee ist. Vielleicht müssen Sie auch überlegen, ob Ihre Matratze zu fest ist - erweichen Sie sie mit einem billigen Schaumstoffkissen mit "Eierkiste" oder investieren Sie in eine neue Matratze, wenn Sie es sich leisten können.
Hüftschmerzen in der Schwangerschaft: Heilmittel
Es gibt einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Hüftschmerzen zu begegnen, einschließlich:
- Kräftigungsübungen "Jede Art von Kräftigungsübungen wäre gut", betont Humphrey und betont, wie wichtig es ist, die Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur zu stärken die Last der Arbeit, die nötig ist, um Sie zu halten und zu bewegen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, diese Art von Fähigkeiten zu lehren.
- Wasser Training. Gegen Ende Ihrer Schwangerschaft müssen Sie vielleicht von Ihren Füßen wegbleiben - zu viel Laufen kann Hüftschmerzen verschlimmern, sagt Humphrey. Da schwangeren Frauen empfohlen wird, sich körperlich fit zu fühlen, könnte dies ein guter Zeitpunkt für einen Schwimmversuch sein, der die Belastung der Hüften und aller Gelenke verringern kann.
- Eine Beckenschiene. Wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie das Tragen in Erwägung ziehen eine Beckenschiene oder ein Schwangerschaftsgürtel, um Ihren Rücken und Ihre Bauchgegend zu stützen. "Einer, der ein extra Band unter dem Bauch hat, kann auch den Stress, der durch die Hüfte geht, etwas lindern", sagt Humphrey. Bitten Sie Ihren Arzt, eine Marke zu empfehlen, die für Sie in Frage kommt.
Zum Glück werden Hüftschmerzen aufgrund einer Schwangerschaft nicht ewig anhalten - für die meisten Frauen wird es nach der Geburt verschwinden.
