Es ist ein All-zu - übliches Szenario: Du hast deine Schlüssel verloren (wieder!), erinnerst dich nicht, wo du deine Brille gelassen hast, oder, für dein Leben, kannst du dich nicht an den Namen dieses verdammten Films erinnern. Und deine erste Reaktion ist "Sheesh - ich muss alt werden. Ich verliere mein Gedächtnis!"
Nun, die beruhigende Nachricht ist, dass diese so genannten älteren Momente nichts damit zu tun haben, dass dein Gehirn alt wird, sagt Pierce J. Howard, Ph.D., Forschungsdirektor am Zentrum für angewandte Kognitionswissenschaften in Charlotte, North Carolina, und der Autor von Die Bedienungsanleitung für das Gehirn . Wahrscheinlichkeiten sind deine (sehr normalen) Erinnerungen, die snafus nicht mit dem Alter, sondern mit der Erfahrung verbunden sind.
Gedächtnisrivalität
Versuche diesen Denkfehler: Nenne zehn Dinge, die die Farbe Rot haben. Nicht so einfach wie es klingt, oder? Als du 5 Jahre alt warst, hättest du diese Aufgabe wahrscheinlich leicht erledigt, aber wenn du deine "gewürzten" Jahre erreichst, ist dein Gehirn mit rund 6.000 roten Objekten gefüllt. Und weil wir so viele Dinge in Gehirnspeicherbehältern haben, die zu der Beschreibung passen - was Wissenschaftler als Rivalen bezeichnen - kämpfen wir, wenn wir versuchen, uns an den Namen eines roten Objekts zu erinnern.
"Dein Verstand wird vorher Hunderte von Kandidaten durchlaufen Sie kommen mit den richtigen ", erklärt Howard. "Und es könnte länger dauern, als du erwartest. Das ist keine Gedächtnislücke. Es versucht einfach, sich an eine Erinnerung zu erinnern, die im Speicher ist." Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihr Computer langsamer wird, wenn die Festplatte zu voll wird? Es ist vergleichbar mit dem, was mit dem menschlichen Verstand passiert - wenn es voller wird, braucht es mehr Zeit, um alles zu durchforsten. "Altern ist hier eine falsche Bezeichnung", sagt Howard. "Es wird nicht alt, dass die Schwerfälligkeit der Erinnerung verursacht - es ist einfach eine überfüllte Speicherbank. Inzwischen haben Sie so viele Assoziationen, dass es nur eine Konkurrenz in Ihrem Kopf für die richtige Speicher zu Oberfläche ist."
Praxis macht Perfekt - auch für Ihr Gedächtnis!
Laut Howard gibt es drei Hauptbestandteile, um einen Speicher zu bilden und ihn zu halten:
- Intending , um sich daran zu erinnern. Das bedeutet, eine bewusste Entscheidung zu treffen und es laut auszusprechen, wenn es nötig ist: "Okay, ich habe meine Schlüssel einfach in die Schüssel auf dem Flurtisch gelegt. Das kann ich nicht vergessen."
- Die Erinnerung mit etwas visuellem verbinden . Visualisieren Sie die Zündung an Ihrem Auto als eine Schüssel anstelle eines Schlüssellochs. Wenn du nach deinen Schlüsseln suchst, visualisierst du, wie der Schlüssel in die Schüssel kommt - "Ah, die Schlüssel sind in der Schüssel!" Übe
- . Für Kurzzeitgedächtnisse müssen Sie die Vereinigungen, die Sie bilden, einige Male wiederholen, bevor sie haften bleiben. Für etwas, an das du dich auf lange Sicht erinnern willst (zum Beispiel den Namen des neuen Ehemanns deines Cousins), musst du jeden Tag üben, indem du probierst, was du gerne zurückrufen würdest oder durch diese visuellen Assoziationen laufen würdest. (Denken Sie daran, "Marys neuer Ehemann ist Bob, und er schwimmt gerne", wenn Sie sich einen Mann vorstellen, der im Wasser auf und ab wippt.) Versuchen Sie, diese Assoziationen während der Ruhezeit zu wiederholen, vielleicht wenn Sie im Straßenverkehr sitzen oder eine gehen. Kenne deine Gedächtnisfeinde
Wir werden mit ungefähr 23 Milliarden Neuronen (Nervenzellen im Gehirn) geboren, und während individuelle Raten des Gehirnzellenverlusts stark variieren, heißt es, dass wir etwa 100.000 Neuronen verlieren a Tag. Diese Zahl könnte je nach Lebensstil und Gesundheit höher ausfallen. Zum Beispiel sind starker Alkoholkonsum und anhaltender Stress signifikante neuronale Angreifer.
Eine Ursache neuraler Verschlechterung, auf die wir keine Kontrolle haben, ist ungenügendes Acetylcholin. Dies ist ein wichtiger Neurotransmitter, von dem geringe Mengen bewirken, dass Zellmembranen brüchig werden und zerfallen. Die Nahrungsquelle für Acetylcholin ist ein Fett bekannt als Lecithin, das in Rindfleisch gefunden wird; Distel-, Mais- und Sojaöl; Eier; Weizenkeime; und Nüsse - wenn Sie nicht viel von diesen Nahrungsmitteln in Ihre Diät bekommen, könnten Sie erwägen, eine Lezithinergänzung zu nehmen.
Darüber hinaus können bestimmte Substanzen Neuronen schädigen, ebenso wie Lebensstil und Gesundheitsprobleme, einschließlich der folgenden:
Zu viel Koffein.
- Ein Dehydratationsmittel, Koffein kann im Laufe der Zeit Ihre neuralen Membranen brüchig machen. Es ist auch ein Doppelschlag: Es kann Ihre Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen, da es die Produktion von überschüssigem Cortisol fördert, der Stresschemikalie, die Sie auf "Kampf oder Flucht" vorbereitet. Zu viel Cortisol kann die Größe Ihres Hippocampus verringern, in dem Erinnerungen im Gehirn gespeichert werden. Howard sagt, es ist am besten, nicht alle sieben Stunden eine Dosis Koffein zu überschreiten. (Eine Dosis ist ein Milligramm pro Pfund Körpergewicht.) In solchen moderaten Mengen haben jedoch einige Studien gezeigt, dass Koffein in der Tat gesundheitliche Vorteile bieten kann - nur sicher sein, nicht zu übertreiben! Starker Alkoholkonsum.
- Da Alkohol auch ein Diuretikum ist, kann es zu Dehydration führen, was zu Symptomen wie Verwirrung und Gedächtnisproblemen führt. Also für jedes Gramm Alkohol, trinken Sie ein Glas Wasser, sagt Howard. Alkohol kann auch direkt zu neuronaler Degeneration führen. Eine sitzende Lebensweise und unbehandelter Bluthochdruck.
- Beide können Sie anfällig für Gedächtnislücken machen. Eine Faustregel, die es wert ist, zu folgen: Alles, was gut für das Herz ist, ist gut für den Geist. Das liegt daran, dass die mentale Aktivität (neben anderen Faktoren) vom Blutfluss abhängig ist, der auch das Gehirn mit essentiellem Sauerstoff versorgt. Langanhaltender Stress und Krankheit.
- Beide können sowohl die mentale als auch die physische Funktion zerstören Ruhe auf deinen Lorbeeren.
- Dies ist keine Zeit, um selbstgefällig oder faul zu sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Geist dazu anregen, neue Dinge zu lernen und neue Herausforderungen anzunehmen. Folge dem Slogan Nutze es oder verliere es! Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu viel vergisst, hier ist die Quintessenz: Schwitzen Sie nicht ins Gedächtnis. Versuchen Sie nicht frustriert zu sein - seien Sie amüsiert, schlägt Howard vor. Und es ist eine gute Idee, demütig zu sein und einen "Erinnerungspartner" (wie Ihren Ehepartner oder ein kleines Notizbuch) zu gewinnen, damit Sie sich an Namen, Daten usw. erinnern können. Versuchen Sie schließlich, eine positive Perspektive zu behalten: Ein voller Geist entspricht einem vollen Leben, aber denken Sie daran - es ist noch nicht einmal annähernd Kapazität.
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Longevity Center.
