Sportliche Vorteile bei Multipler Sklerose |

Yoga wurde gefunden, um Ermüdung zu reduzieren und die Blasenfunktion bei Menschen mit MS zu verbessern.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Keine Übung ist ideal für alle. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und was Ihnen gefällt, damit Sie dabei bleiben.

Wasserübungen sind besonders gut, da sie die Gelenke nicht belasten.

Der psychologische Nutzen von Bewegung kann genauso groß sein als die körperlichen Vorteile.

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Idee für jeden, aber für die schätzungsweise 400.000 Amerikaner, die an Multipler Sklerose (MS) leiden, gibt es spezifische Vorteile von Bewegung, die es wert sind, darüber zu wissen.

Früher haben Ärzte das empfohlen Menschen mit MS vermeiden Bewegung vollständig aus Angst vor Verschlimmerung ihrer Symptome. Nun gibt es viele Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training nicht nur die Lebensqualität von Menschen mit MS verbessert, sondern auch die Symptome lindern und das Risiko bestimmter Komplikationen minimieren kann.

"Bewegung hat auch dann positive Auswirkungen, wenn Sie Sie haben körperliche Einschränkungen durch Ihre MS ", sagt Fred Lublin, MD, Neurologe und Direktor des Corinne Goldsmith Dickinson Centers für Multiple Sklerose im Mount Sinai Medical Center in New York.

Erste Schritte mit Übung

Kathleen Costello , eine Krankenschwester und Associate Vice President der klinischen Versorgung für die National Multiple Sklerose Society, empfiehlt die Suche nach der Hilfe eines Physiotherapeuten zu bestimmen, welche Übungen für Sie am vorteilhaftesten sein würde.

"So wie MS ist eine sehr individualisierte Krankheit, "Costello sagt," keine Größe oder Form der Übung passt alle. "

Costello berät auch Ihren Arzt darüber, welche Art von Regime am besten für Sie ist und wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, b Weil du eher dabei bleibst. Sie weist darauf hin, dass Sie das Training möglicherweise an Ihre fortschreitende Krankheit anpassen müssen.

Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann helfen, eine Reihe von Symptomen und Komplikationen zu lindern, die häufig mit MS in Verbindung gebracht werden:

Weniger Ermüdung

Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde bei Menschen mit MS, aber eine Vielzahl von Arten der Übung kann dazu beitragen, dies zu bekämpfen.

Eine Überprüfung der Studien von Yoga für Menschen mit MS, veröffentlicht in der Zeitschrift PLoS One in 2014, festgestellt, dass Yoga ist so gut wie andere Formen der Übung bei der Verringerung der Müdigkeit - zumindest auf kurze Sicht.

Und eine Studie in veröffentlicht Das Journal of Sportmedizin und körperliche Fitness im Jahr 2014 festgestellt, dass acht Wochen Wasserübung trugen zur Verbesserung der Lebensqualität bei und verringerten die Wahrnehmung von Müdigkeit bei Frauen mit MS.

Wassergymnastik ist besonders gut, da sie die Gelenke nicht belastet, sagt Dr. Lublin.

Bessere Stimmung

Übung mit mäßiger Intensität - wie zügiges Gehen, Tanzen oder Radfahren Cling - wurde in vielen Studien gezeigt, um die Stimmung bei Menschen mit Depressionen zu verbessern.

Ein Forschungsbericht veröffentlicht im Jahr 2015 in Archive of Medicine and Physical Rehabilitation findet, dass der Nutzen auch für Erwachsene mit neurologischen Störungen gilt, einschließlich Multipler Sklerose, insbesondere wenn Richtlinien zur körperlichen Aktivität eingehalten werden.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen derzeit, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche sowie mindestens zwei Übungen mit Muskelstärkungsübungen.

Bessere Blasenkontrolle

Eine der bahnbrechenden Studien über die Vorteile von Bewegung bei Menschen mit MS wurde 1996 von Dr. Jack Petajan, einem Neurologen mit MS, durchgeführt selbst. Dr. Petajan, der 2005 verstarb, fand heraus, dass 15 Wochen aerobes Training zur Verbesserung der Darm- und Blasenfunktion bei Menschen mit MS beitragen.

Eine kleine Pilotstudie von Forschern der Rutgers University und veröffentlicht in The Journal of Alternative und Komplementärmedizin im Jahr 2014 festgestellt, dass ein speziell entwickeltes Yoga-Programm auch eine bessere Kontrolle der Blase bei Menschen mit MS ergab.

Stärkere Knochen

Gewicht-Übung - wie Gehen, Joggen oder mit einem Crosstrainer - stärkt die Knochen und schützt vor Osteoporose , eine knochenverdünnende Krankheit, die das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.

Viele Menschen mit MS haben das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, und zwar aufgrund einer Kombination von Faktoren:

• Niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut, der Nährstoff, der mit Kalzium arbeitet zum Schutz der Knochengesundheit
• Eine Vorgeschichte der Einnahme von Kortikosteroiden, Arzneimitteln zur Behandlung von MS-Fackeln, die zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut führen können
• Mobilitätsprobleme, die eine Person weniger wahrscheinlich dazu verleiten, belastende Formen zu tragen Übung
• Niedriges Körpergewicht

Gleichzeitig haben Menschen mit MS manchmal Balance-Probleme, die sie anfälliger für das Fallen - eine Hauptursache für Knochenbrüche machen.

VERWANDTE: 5 Balance-Übungen für Multiple Sklerose

Einen Weg finden, sich zu engagieren Übungen, die die Knochen stärken, sind daher wichtig, um die Knochendichte zu erhalten und Frakturen vorzubeugen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, einige Knochen stärkende Optionen für Menschen, die nicht leicht gehen können:

• Krafttraining Übungen wie leichte Gewichte heben
• Yoga
• Tai Chi
• Suche Hilfe von a Physiotherapeut für individualisierte Übungen

Gewichtsmanagement

Wenn MS-Symptome zu verminderter körperlicher Aktivität führen, kann eine der Folgen Gewichtszunahme sein, die es für Sie noch schwieriger machen kann, sich fortzubewegen. Der Einsatz von Kortikosteroiden kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.

Bewegung - sowohl aerobes Training als auch Krafttraining - können helfen, unerwünschte Gewichtszunahme zu verlangsamen oder zu stoppen.

Regelmäßige Bewegung hat auch Vorteile für untergewichtige Personen. Zusätzlich zur Stärkung der Muskeln und Knochen und zur Verbesserung der Herzgesundheit und -stimmung kann es auch den Appetit bei denjenigen steigern, die mehr essen müssen.

Neue Wege finden, aktiv zu sein

MS bedeutet für viele Menschen Veränderungen der körperlichen Aktivitäten Sie können Leistungen erbringen und in der Art und Weise, wie sie sie ausführen, aber das bedeutet nicht, dass das Leben zum Stillstand kommt.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um die für Sie am besten geeigneten Aktivitäten und die Hilfsmittel zu finden, mit denen Sie mobil bleiben können

Zusätzliche Berichterstattung von Beth W. Orenstein.