Gedächtnisverlust und Desorientierung sind zwei der größten Symptome von Fibromyalgie. Plötzlich zu wissen, wo du bist, kann zu Verlegenheit oder sogar Panik führen. Hier sind 6 Experten-Tipps zur Verhinderung von Fibro-Nebel …
Wir alle vergessen manchmal Lebensmittelgeschäfte oder Geburtstage, aber für Menschen mit Fibromyalgie passieren Gedächtnislücken häufiger und können schwerwiegender sein.
Der chronische Schmerz Störung löst eine plötzliche Vergesslichkeit aus, die als "Fibro-Nebel" oder "Gehirnnebel" bekannt ist. Es ändert kognitive Funktion und führt zu Gedächtnisverlust oder anderen Gedankenverarbeitungsproblemen, sagt Fibromyalgie-Experte Jacob Teitelbaum, MD, Autor mehrerer Bücher über Fibromyalgie, einschließlich Die Ermüdungs- und Fibromyalgie-Lösung (Avery).
Die Ursache für Fibro-Nebel ist nicht bekannt, aber es ist mit Ungleichgewichten im Zentralnervensystem verbunden, laut der National Fibromyalgie & Chronic Pain Association.
Fibromyalgie-Symptome können auch episodische Desorientierung verursachen - 30 bis 90 Sekunden, wenn Sie nicht wissen, wo Sie sind oder wohin Sie gehen, sagt Dr. Teitelbaum. Das passiert bei einem Drittel der Frauen mit Fibromyalgie, oft, wenn sie auf einen Autobahnausgang abbiegen oder im Supermarkt einkaufen, sagt er.
Solche kognitiven Probleme können Fibromyalgie-Patienten Angst vor der Entwicklung von Alzheimer haben, aber die zwei sind nicht verwandt, sagt Dr. Teitelbaum.
"Fibro Gehirnnebel kann dazu führen, dass Sie Ihre Schlüssel verlieren", erklärt er. "Alzheimer lässt dich vergessen, wie man einen Schlüssel benutzt."
Aber du kannst Symptome von Gehirnnebel lindern. Hier sind 6 Tipps von Fibromyalgie-Experten.
1. Fibro Nebelheber: Holen Sie genug Schlaf.
Fibro-Patienten beginnen oft erschöpft mit dem Tag. Sie kämpfen, um zu fallen und zu schlafen und leiden oft an einer Vielzahl von Schlafstörungen.
Die tägliche Müdigkeit löst kognitive Probleme aus, sagt Roland Staud, M. D., Professor für Medizin an der Rheumatologieabteilung der Universität von Florida. Je mehr Schlafentzug Sie sind, desto mehr Fibromyalgie Nebel Symptome leiden Sie.
Versuchen Sie es: Die Behandlung hängt von der Ursache Ihres Schlafproblems ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Sie wach hält, sagt Dr. Teitelbaum.
Zum Beispiel, wenn es sich um das Syndrom der unruhigen Beine (RLS) handelt, ein häufiges Fibromyalgie-Symptom, kann Ihr Arzt Ihnen Dopamin-Agonisten, Anti-Angst-Medikamente oder Antikonvulsiva verschreiben. Wenn Sie von Angst oder Depression verdrahtet sind, kann Ihr Arzt Schlafmittel oder Antidepressiva verschreiben.
Gesunde Schlafgewohnheiten können Ihnen auch helfen, besser auszuruhen. Dr. Teitelbaum bietet folgende Tipps an:
- Stellen Sie die Schlafzimmeruhr außer Reichweite und von Ihnen weg, damit Sie sie nicht sehen können.
- Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
- Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Zubettgehen.
- Überspringen von Koffein nach 16 Uhr
- Erhalten Sie mehr Schlaf Tipps für Menschen mit Fibromyalgie in Schlaf über Fibromyalgie verlieren?
2. Fibro-Nebelheber: Einnahme von Ribose-Ergänzungsmitteln.
Ribose, ein natürlicher einfacher Zucker, spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel.
"Alles, was die Energieproduktion in den Zellen verbessert, hilft den Gehirnzellen", sagt Dr. Teitelbaum.
Ribose ist ein Bestandteil von Adenosintriphosphat (ATP), das als Energiemolekül des Körpers gilt. ATP hilft dem Körper, wichtige Nährstoffe, wie Vitamin B1, zu verwenden, die für eine korrekte Gehirnfunktion notwendig sind, sagt er.
Ribose verbesserte die geistige Klarheit im Durchschnitt von 30% bei 203 Patienten nach drei Wochen der Anwendung, laut einer 2012 im The Open Pain Journal veröffentlichten Studie. Laut Dr. Teitelbaum, einem der führenden Forscher der Studie, steigerte es auch die Energie um durchschnittlich 61%.
Die Teilnehmer berichteten auch von einem 37% igen Anstieg des allgemeinen Wohlbefindens, einer 29% igen Verbesserung des Schlafs und 15% weniger Schmerzen.
Versuchen Sie es: Nehmen Sie 5 Gramm (g) Ribose dreimal täglich (15 Gramm insgesamt) für drei Wochen.
Dann lassen Sie es zweimal täglich auf 5 g fallen, "obwohl Sie vielleicht feststellen, dass 3 g zweimal am Tag ausreichen, um die geistige Trübung zu verhindern", sagt Dr. Teitelbaum.
Neben Ribose können andere Ergänzungen helfen, Fibromyalgiesymptome zu lindern.
3. Fibro Nebelheber: Übung.
Durch Training kann dein Gehirn physisch wachsen. Übung erhöht die rechte und linke Seite des Hippocampus, der Teil des Gehirns in Erinnerung beteiligt, nach einer Studie der Universität von Illinois 2011.
"Der erhöhte Blutfluss, der auftritt, wenn unser Herz schneller pumpt, fördert Konzentration, Lernen und Gedächtnis", sagt Marie Pasinski, MD, Neurologin am Massachusetts General Hospital, Fakultätsmitglied der Harvard Medical School und Autorin von Beautiful Brain , Schöne Sie (Hyperion).
Versuchen Sie es: Beginnen Sie langsam, schlägt die Mayo Clinic vor - vielleicht nur 10 Minuten pro Tag und nach und nach bis zu 30 oder 60 Minuten.
Versuchen Sie auch Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung - Schwimmen, Radfahren oder Wassergymnastik. Es kann hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten mit Erfahrung im Training von Fibromyalgie-Patienten zu arbeiten.
Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv.
"Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie anstelle des Aufzugs die Treppe nehmen, schneller gehen oder während eines Telefonats stehen, verbessert sich die mentale Klarheit", sagt Dr. Pasinski.
Und die TV-Zeit verkürzen. Es entzieht dir Energie und macht dich noch müder und neblig, sagt Dr. Pasinski.
"Übermäßiges Fernsehen ist mit Depressionen, einer geringeren kognitiven Funktion und einem Rückgang der allgemeinen körperlichen Gesundheit verbunden", sagt sie.
4. Fibro Nebelheber: Ändern Sie Ihre Routine.
Eine neue tägliche Routine fordert sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist heraus.
"Wenn wir in einer Furche stecken, gehen wir ständig die gleichen Gehirnwege durch", sagt Dr. Pasinski. "Sich an einer neuen Aktivität zu beteiligen, weckt wortwörtlich unser Gehirn."
Das liegt daran, dass das Gehirn neue neuronale Wege verlegen muss, um neue Informationen zu verarbeiten.
Versuchen Sie es: Tauschen Sie das Laufband gegen ein Standfahrrad aus, kaufen Sie in einem anderen Geschäft ein, nehmen Sie eine alternative Route nach Hause oder probieren Sie ein neues Rezept aus.
Und gehen Sie außerhalb Ihrer sozialen Komfortzone, rät Dr. Pasinski.
Wenn du das nächste Mal an der Kasse des Supermarkts stehst, plaudere mit einem Fremden. Neue Leute kennenzulernen und sich in Gespräche zu vertiefen, zwingt Ihr Gehirn, Aufmerksamkeit zu schenken.
5. Fibro Nebelheber: Kommune mit der Natur.
Unser modernes Leben - mit Computern, Fernsehen, SMS, Tweets, E-Mails und Handyanrufen auf einmal - kann das Gehirn überstimulieren und den Stress erhöhen.
"Unser Gehirn kann nur einen Gedanken auf einmal halten", sagt Dr. Pasinski. Ständige Unterbrechungen stören unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und Informationen zu behalten.
Versuchen Sie es: Die Natur wirkt beruhigend. Gehen Sie also im Park spazieren, nehmen Sie die landschaftlich reizvolle Route, halten Sie an, um den Sonnenuntergang zu beobachten, oder schauen Sie sich einfach die Abendsterne an.
Die Zeit im Grünen reduziert die Ermüdung des Gehirns, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2013 hervorgeht, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde. Die Forscher verglichen Gehirnwellenmuster von Teilnehmern, die einen 25-minütigen Spaziergang durch städtische Gebiete unternahmen, im Vergleich zu einer anderen Gruppe, die durch einen grünen Park spazierte. Sie fanden heraus, dass die Stadtwanderer frustriert waren, während die Parkwanderer geistig ruhiger und meditativer waren.
"Die Schönheit der Natur verleiht Ihrem präfrontalen Kortex - dem Bereich Ihres Gehirns, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren - eine Gelegenheit, sich zu erholen", sagt Dr. Pasinski.
6. Fibro Nebelheber: Üben Sie Yoga, Tai Chi oder Achtsamkeitsmeditation.
Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Qigong und Meditation können Probleme mit Schlaf, Müdigkeit, Gedächtnisschwäche und Angstzuständen verbessern - all das hängt mit dem Gehirnnebel zusammen, so viele Studien.
Zum Beispiel sahen 20 Freiwillige mit Fibromyalgie Verbesserungen in Schlaf, Schmerzen und körperlicher und geistiger Funktion, nachdem sie acht Wochen lang Qigong praktiziert hatten. Dies ergab eine kanadische Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde.
Und diejenigen, die am meisten praktizierten, hatten die besten Ergebnisse, sagten die Forscher.
Probieren Sie es aus: Melden Sie sich für den Unterricht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder YWCA an oder leihen Sie Lehr-DVDs aus der Bibliothek.
Wenn möglich, draußen üben, berät Dr. Teitelbaum. "Die Kombination von Bewegung mit Sonnenschein und frischer Luft kann dazu beitragen, den Hirnnebel zu reduzieren."
Diese 5-Minuten-Meditationen können ebenfalls helfen.
Um mehr über diese Störung zu erfahren, besuchen Sie unser Fibromyalgie-Gesundheitszentrum.
Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie? Von Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
