Mit Fibromyalgie-Syndrom, nur um jeden Tag bekommen, erfordert oft schwierige Entscheidungen. Lesen Sie weiter für Expertenrat zur Behandlung von Fibromyalgie Schmerzen und Müdigkeit, während das Leben in vollen Zügen zu leben …
Leben mit Fibromyalgie ist voll von Höhen und Tiefen.
Eines Tages geht es Ihnen gut, alles auf dieser Meile lang To-Do-Liste.
Die nächste, Sie sind so müde, dass Sie nicht aus dem Bett aufstehen können, um die Kinder zu füttern.
Aber selbst mit einer solchen Unsicherheit können Sie Maßnahmen ergreifen, um Fibromyalgie-Schmerzen zu vermeiden.
"Wenn eine Frau mit Fibromyalgie zu viel Zeit damit verbringt, über ihren Zustand zu streiten, verbraucht sie wertvolle Energie", sagt Scott Glaser, MD, ein interventioneller Schmerzspezialist aus Chicago und Diplomat des American Board of Interventional Pain Physicians.
Lernen sich gut zu behandeln, kann den Unterschied zwischen der Kontrolle von Fibromyalgiesymptomen und der Kontrolle über Sie bedeuten, sagt Internist Jacob Teitelbaum, MD, Autor mehrerer Bücher über Fibromyalgie, einschließlich Die Ermüdungs- und Fibromyalgie-Lösung (Avery 2013)
"Die kleinen Dinge des Lebens können die Fibromyalgie beeinflussen", h e sagt. "Was deine Freunde oder Familienmitglieder tun, um gesund zu bleiben, ist für dich vielleicht nicht angemessen."
Diese 14 von Ärzten empfohlenen Verhaltensweisen helfen dir, deine Schuld loszuwerden, dich an schwierigen Tagen zu bewegen und Stress zu vermeiden Wenn Fibromyalgiesymptome aufflackern:
1. Hören Sie auf Ihren Körper.
Nehmen Sie eine "Auszeit", wenn Sie eine benötigen.
"Zu viele Frauen kämpfen durch Fibromyalgie Müdigkeit statt Ruhe ", Sagt Dr. Teitelbaum.
Ermüdung ist die Art, wie man sagt, dass man es sich leicht machen soll, fügt er hinzu. "Erschöpfungszustände können Fibromyalgie-Symptome verschlimmern und Sie fühlen sich träger."
2. Nicht immer zuerst andere.
Es ist ganz natürlich, die Bedürfnisse von Kindern vor die eigenen zu stellen
"Aber Mütter mit Fibromyalgie sollten nicht Eltern Verantwortung zu verhindern, dass sie gesund Entscheidungen zu treffen", sagt Dr. Glaser.
Das bedeutet: Überspringen Sie einen Besuch des Arztes nicht zu besuchen Ihr Kind Rezital.
"[ Es] wird niemandem helfen ", sagt er. "Sich um sich selbst kümmern, wird es einfacher machen, sich um deine Familie zu kümmern."
Lass Fibromyalgie deine Beziehung zu deiner Familie nicht ruinieren. Diese Fibromyalgiemanagement-Tipps reduzieren Schuldgefühle, erhöhen die Zeit und erledigen die Dinge im ganzen Haus.
3. Mache deine Energie gut aus. Es fällt leicht in das Ich zu fallen "Man kann diese Einstellung nicht machen", sagt die südkalifornische Psychotherapeutin Tina B. Tessina, Autorin von Es endet mit dir: Grow Up and Out von Dysfunction und The Ten Smartest Entscheidungen, die eine Frau nach vierzig machen kann (CreateSpace Independent Publishing Platform). "Aber benutze keine Fibromyalgie als Entschuldigung [um Aktivitäten zu vermeiden]", sagt sie.
Oder unterschätze deine Fähigkeiten, wenn du ' es fühlt sich gut an.
Diese Einstellung macht dich zum Opfer.
Wenn du dich wohl fühlst, tu was du kannst, solange du kannst.
4.
Übertreibe nicht Es ist an guten Tagen. Aber tu nicht "verloren" an Tagen, an denen du schmerz- und ermüdungsfrei bist.
"Zu viel zu tun, wenn du dich gut fühlst, kann einen Flare auslösen, "Sagt David Edelberg, MD, eine Spezialistin für Integrative Medizin in Chicago st und Autor von
Die Triple Whammy Cure (Atria). "Selbst wenn du dich gut fühlst und viel Energie hast, sind deine Muskeln immer noch anfällig für Schmerzen." Also mach dir keine lange To-Do-Liste zu schaffen. Setzen Sie sich stattdessen das Ziel, etwas zu tun, was Sie im Kampf gegen Fibromyalgie-Schmerzen nicht tun konnten, schlägt er vor.
"So können Sie das Gefühl der Leistung ohne den 'Schmerz-Kater' genießen."
5.
Do lernen nein zu sagen. Haben Sie zu viel auf Ihrem Teller? Lassen Sie sich nicht durch unnötige Verpflichtungen, wie das Backen von Keksen für die Schulveranstaltung Ihrer Kinder oder das Veranstalten eines großen Familienessens, herausfordern.
Sag einfach nein. Und fühlen Sie sich auch nicht schuldig.
"Aber versuchen Sie nicht, Ihre Routine komplett zu ändern", empfiehlt die Mayo Clinic. Menschen, die mit der Arbeit aufhören oder alle Aktivitäten abbrechen, tendieren schlechter als diejenigen, die aktiv bleiben. "
6.
Nicht einfach herumsitzen. Es könnte verlockend sein, einfach nur Gemüse zu verkaufen. Aber regelmäßige Bewegung, wie Yoga oder Gehen, hält Fackeln in Schach.
Mach genug, um dich gut zu fühlen, aber nicht so sehr, dass es dich am nächsten Tag austrocknet, sagt Dr. Teitelbaum.
"Wenn du dich schlecht fühlst müde '- als ob du von einem Lastwagen getroffen wurdest - du hast es übertrieben ", sagt er.
Der einfachste Weg zu trainieren? Machen Sie einen täglichen Spaziergang so lange wie es sich anfühlt, sagt Dr. Teitelbaum. Dann füge alle 7-10 Tage eine Minute hinzu.
Benutze einen Schrittzähler, um den Fortschritt zu verfolgen und erhöhe allmählich, bis du 10.000 Schritte pro Tag machst (die Menge, die viele Fitnessprogramme für gute Gesundheit empfehlen), sagt er.
Don habe auch keine Angst, weiter zu gehen.
"Wenn du dich dazu bereit fühlst, höre nicht bei 10.000 Schritten auf", fügt Dr. Teitelbaum hinzu. "Gehen Sie länger, solange Sie am nächsten Tag nicht zu müde sind."
Leichte bis moderate Bewegung wird Ihre Schmerzen nicht verschlimmern und kann sogar Ihre Fibromyalgiesymptome verbessern, laut einer Studie von Wake Forest Baptist Medical Center aus dem Jahr 2013, veröffentlicht in der Zeitschrift
Arthritis Care & Research . Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die leicht joggen oder zügiges Gehen für 20 Minuten täglich für mindestens 12 Wochen zeigten größere Verbesserungen der klinischen Symptome im Vergleich zu Teilnehmern Wer hat nicht an der körperlichen Aktivität teilgenommen.
Yoga hat gezeigt, dass Fibromyalgie Schmerzen und Angst zu verbessern und den Schlaf zu verbessern, nach einer Studie 2010 von der Oregon Health and Science University in Portland. Diese Yoga-Übungen helfen Ihnen beim Einstieg.
Beginnen Sie jedoch kein Trainingsprogramm, bis Ihr Arzt OK hat.
7.
Machen Sie Ihre Gedanken beschäftigt. Wenn Sie nicht 't haben die Energie, einen Spaziergang zu machen oder Aufgaben im Haushalt zu tun, bleiben Sie geistig aktiv, Dr. Teitelbaum schlägt vor.
Das bedeutet, ein Kreuzworträtsel oder Sudoku zu arbeiten, ein stimulierendes Spiel mit Ihren Kindern zu spielen, oder zum Nachdenken anregen Film.
Diese Aktivitäten können Stress abbauen und übermäßige Besorgnis und Fibro Fog verhindern, sagt er.
"Ihren Geist von den Schmerzen zu nehmen - sogar für eine Stunde oder zwei - kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Fibromyalgiesymptome zu reduzieren," Dr. Teitelbaum sagt.
8.
Nicht Fokus auf Fibromyalgie. Übermäßige Sorge über Ihre nächste Fibromyalgie Flare erhöht Stress, was verschlechtert, wie Sie sich fühlen, Dr. Edelberg sagt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas Positives - eine lustige Szene aus einem Film oder eine entspannte Reise, die Sie einmal gemacht haben, sagt er.
"Manchmal [nur] erzählen Wenn du dich besser fühlst, kann das eine Remission auslösen ", sagt Dr. Edelberg.
Indem er sich auf etwas anderes als den Schmerz konzentriert, erklärt er, dass du es vielleicht weniger fühlst.
9.
Tu bitte um Hilfe. An schlechten Tagen, wie deine Freunde oder deine Familie, um mitzumachen, zum Beispiel, um die Kinder zur Schule zu bringen oder einen Botengang zu machen.
"Leute helfen freiwillig, weil sie rechtmäßig wollen, "Tessina sagt.
Und Sie werden viel Zeit brauchen, um sich besser zu fühlen", sagt sie.
10.
Nicht klemmen. Teilen Sie Ihre Störung mit der Familie und Freunde, sagt Dr. Glaser.
"Erzähle ihnen, wie du dich an guten und schlechten Tagen fühlst, damit sie wissen, was du durchmachst", schlägt er vor.
Wenn du über deinen Zustand redest, hilft das vielleicht kann Fibromyalgie-Symptome verschlechtern, nach der American Academy of Rheumatology. Und es kann helfen, dass geliebte Menschen verstehen, wie man Sie unterstützt.
"Sie müssen sich mit Leuten umgeben, auf die Sie zählen können, wenn Sie ein ermutigendes Wort oder eine Ablenkung vom Schmerz brauchen", sagt Dr. Glaser.
11.
Halten Sie an einen Zeitplan fest. Pflegen Sie normale tägliche Routinen und Aktivitäten, sagt Dr. Glaser.
Routinen erleichtern das Erkennen Ihrer Energieniveaus, sodass Sie die besten Spielzeiten planen können deine Kinder, geh mit einem Kumpel zum Mittagessen oder räume einen Schrank aus.
"Versuchen Sie, Sport zu treiben, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zur gleichen Zeit jeden Tag ins Bett zu gehen", schlägt er vor.
12.
Hören Sie nicht auf Negativität. Vermeiden Sie Menschen, die nicht … oder wird nicht - Ihre Fibromyalgiesymptome anerkennen. Das schließt nicht unterstützende Ärzte ein.
Wenn Ihr Arzt Ihre Symptome ablehnt, finden Sie einen anderen, der an Sie glaubt und mit Ihnen arbeitet, um Ihren Schmerz und Ihre Müdigkeit zu reduzieren, rät der Fibromyalgie Netzwerk, eine Online-Support-Gruppe.
13.
Beantworten Sie Ihren Arzt mit . Wenn Sie einen Arzt finden, der auf die Behandlung von Fibromyalgie-Patienten spezialisiert ist, stellen Sie viele Fragen.
Zum Beispiel kann ein Arzt Ihnen helfen zu entscheiden, welche Medikamente für Fibromyalgie für Sie geeignet sind.
Dazu gehören entzündungshemmende Medikamente gegen Schmerzen, Opioide und Antidepressiva, einschließlich Trizyklika oder Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wie Zoloft , für Stimmung und Energie.
Fragen Sie auch nach alternativen Behandlungen wie Massage, Akupunktur und Biofeedback, die manche Menschen finden "Es ist eine Entspannungsmethode, die Ihnen lehrt, die Herzfrequenz oder die Muskeln mithilfe von elektrischen Sensoren zu kontrollieren, die an Ihrem Körper befestigt sind", so Dr. Glaser.
Biofeedback ist laut der Mayo Clinic. Mit Hilfe von Sensoren und einem Therapeuten lernen Sie, wie Sie Ihre Körperfunktionen beruhigen oder regulieren können.
Und fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine, Ribose oder Magnesium helfen können, Ihre Energie zu steigern, ergänzt Dr. Teitelbaum.
(Weitere Informationen zu Ihrem Arzt finden Sie im Abschnitt Mit Ihrem Arzt über Fibromyalgie sprechen.)
14.
Nicht herunterfahren. Wenn Sie sich nicht gut fühlen Vielleicht hast du das Gefühl, dich in deinem Schlafzimmer zu verstecken. Aber das wird dich noch schlechter fühlen, nicht besser, sagt Tessina.
Wenn du mit deinen Freunden und deinen Lieben in Verbindung bleibst, gibt es wichtige Unterstützung, selbst wenn die Symptome das Leben erschweren, sagt sie.
Wenn du nicht gut genug bist geh raus, lass sie dich besuchen, schlägt Tessina vor. Selbst eine Verbindung über das Telefon oder das Internet kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten.
"Es verhindert, dass Sie sich wie ein Opfer fühlen oder dass Fibromyalgie die Kontrolle übernommen hat."
Weitere Informationen und fachkundiger Rat finden Sie in unserem Fibromyalgia Health Center .
Wie viel wissen Sie über die Fibromyalgie?
Die Fibromyalgie, von Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
