Verwandelt dich Fibromyalgie von einem Globetrotter in einen widerwilligen Homebody? Diese Störung bedeutet nicht, dass Sie gezwungen sind, Urlaub und Wochenendausflüge aufzugeben. Lesen Sie weiter für den besten Rat der Experten …
Bevor Cynthia Toussaint mit Fibromyalgie diagnostiziert wurde, bereiste sie die Welt mit Flugzeug, Zug und Auto, um ihr Fernweh zu stillen.
"Es war etwas, das ich seit meiner Kindheit geliebt hatte. "Sie sagt.
Aber als sie vor mehr als zwei Jahrzehnten Symptome der Fibromyalgie entwickelte, wurde das Reisen fast unerträglich.
" Wegen meiner Fibromyalgie waren Reisen Schmerz, Stress, Angst, Erschöpfung und Angst ", erinnert sich Toussaint.
Sie beendete alle unnötige Reisen und vermied Urlaub und Wochenendausflüge für fast ein Jahrzehnt.
"Ich glaubte wirklich, dass ich nie wieder reisen könnte", sagt sie.
Heute mit einem Arzt und Einige Änderungen an ihrer Reise Routine, Toussaint ist wieder in Bewegung.
"Es gibt viele Möglichkeiten, wie Frauen mit Fibromyalgie Schmerzen bequem bleiben können - oder zumindest Symptome minimieren, wenn sie reisen", sagt Howard Schubiner, MD, ein Fibromyalgie-Forscher im Providence Hospital und klinischer Professor in Wayn De State University School of Medicine in Detroit.
Hier sind 11 Tipps, um Ihnen zu helfen, Fibromyalgie Müdigkeit, Schmerzen und Stress zu überwinden, wenn Sie auf Reisen sind.
1. Chill out. Entspannungstechniken können Fibromyalgie-Schmerzen minimieren, sagt Dr. Schubiner.
"Stress löst Symptome aus", erklärt er. "Es trägt dich körperlich ab, erhöht deine Müdigkeit und macht dich angespannt, was bereits schmerzende Körperteile verschlimmert."
Erstelle eine Playlist mit entspannender Musik, die du im Auto, im Flugzeug oder im Zug hören kannst.
Das hält dich "Denken Sie an Ihre Fibromyalgiesymptome und sorgen Sie dafür, dass sie aufflackern", sagt Dr. Schubiner.
Konzentrieren Sie sich auf die Musik und lassen Sie sie beruhigen.
"Wenn Sie sich entspannen, können Sie möglicherweise etwas reduzieren Entzündung, die Schmerzen verursacht ", sagt er.
2. Kleide die Rolle an. Trage bequeme Outfits für deine Reise, sagt Jacob Teitelbaum, M.D., Bestseller-Autor von Von erschöpft bis fantastisch! (Avery Penguin). Das bedeutet Trainingskleidung oder alles andere, was kuschelig und weich ist.
Bleiben Sie fern von engen oder einschränkenden Kleidern und allem mit Reißverschlüssen oder Knöpfen, die bei stundenlangem Sitzen auf Ihre Haut drücken würden.
Wie wäre es mit Abendessen? oder besondere Anlässe?
"Es ist in Ordnung, ein paar Dinge zu bringen, die vielleicht nicht Fibromyalgie-freundlich für die Zeiten sind, in denen Sie sich großartig fühlen", sagt Dr. Teitelbaum.
3. Bleiben Sie warm. Die Temperatur in Flugzeugen und Zügen kann unerwartet sinken.
Kaltes Gefühl führt zum Zittern, was Fibromyalgie-Schmerzen verschlimmern kann.
Um sich wohl zu fühlen, packen Sie eine kleine, leichte Decke oder einen ausdehnbaren Schal. Und tragen Sie Schichten, die Ihnen helfen, sich an Temperaturänderungen anzupassen.
Vergessen Sie nicht ein Paar Reisepantoffeln.
"Sie können Ihre Schuhe ausziehen, um bequem zu sein, [und] Ihre Füße bleiben warm", Dr. Teitelbaum sagt.
4. Travel light. Bringen Sie Kleidung, die passt, so dass Sie weniger herumschleppen können, sagt professionelle Organisatorin Lea Schneider, Inhaberin von Organisieren Right Now, LLC, und Autorin von Growing Up Organized: Ein Mutter-zu-Mom-Guide (CreateSpace).
Und schüttet überschüssiges Gewicht aus Ihren Beuteln mit Schneiders Top-Tipps aus:
- Produkte in kleinere Container umladen.
- Kaufen Sie Koffer mit Rädern und gepolsterten Griffen, die für eine einfache Lagerung zusammenklappen Geldbörse mit einem Gürteltasche, die kleiner ist, so dass Sie gezwungen sind, weniger Sachen zu tragen.
- "Wann immer möglich, überprüfen Sie Ihre Taschen, anstatt sie in einem Flugzeug zu tragen", fügt Dr. Teitelbaum hinzu mehr Platz für Ihre Füße unter dem Sitz vor Ihnen und muss Ihr Gepäck nicht hochheben, um es in einen Gepäckraum zu stellen.
5. Schlaf gut.
Ausreichende Ruhe ist entscheidend für das Management der Symptome. "Mangel an Schlaf erhöht Fibromyalgie Müdigkeit", sagt Dr. Teitelbaum. Und das wird es schwerer machen, Ihren Urlaub zu genießen.
Planen Sie voraus, indem Sie herausfinden, in welcher Art von Bett Sie schlafen werden. Wenn Sie bei Freunden oder in der Familie wohnen, sollten Sie nicht zögern für das bequemste verfügbare Bett, sagt Dr. Schubiner.
Wenn Sie in einem Hotel übernachten oder eine Kreuzfahrt machen, sollten Sie mehr für ein Zimmer mit einem hochwertigen Bett ausgeben. (Einige Hotels bieten Zimmer mit "Himmlischen Betten" an.)
"Die können wohltuender für schmerzende Gelenke sein als eine Economy-Matratze", sagt Dr. Schubiner.
Auch das Packen Ihres Lieblingskissens ist der Schlüssel zu einem Gute Nacht schlafen.
Es reduziert Ihre Chancen, mit einem schmerzenden Nacken aufzuwachen. Und es "erleichtert den Stress, sich zu fragen, ob man schlafen kann", sagt Dr. Schubiner.
Wenn Toussaint jetzt reist, bringt sie ein kleines Reisekissen in Auto und Flugzeug.
Es hilft ihr fange ein Katzenhaar und komme erfrischt an ihr Ziel.
6. Beweg dich weiter.
Wenn du körperlich aktiv bist, hilft dir das, Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern und Steifheit zu verhindern, sagt Dr. Teitelbaum.
Aber auf Reisen kann es schwierig sein, ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Suche ein Hotel mit einer kostenlosen Trainingseinrichtung und einem Pool, so dass Sie ohne Kosten oder viel Aufwand trainieren können. Teilen Sie vor Ihrer Reise den Personen mit, über die Sie reisen, Ihre geplanten Pausen. Lassen Sie sie wissen " "Diese Dips können Sie extra träge machen lassen", sagt Dr. Lausier. So können Sie leicht aufstehen und sich mindestens einmal pro Stunde bewegen, um nicht zu steif zu werden, sagt Dr. Teitelbaum. Selbst wenn Sie sich gut fühlen und nicht denken, dass Sie eine Pause brauchen, wissen Sie, dass Sie die Freiheit haben, sich zu strecken, wenn Sie wollen - oder plötzlich müssen - Ihre Gedanken während Ihrer Reise erleichtern.
Und packen Sie eine Yoga-Matte, um einige entspannende und streckende Posen in Ihrem Zimmer zu machen.
Es ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Symptome zu lindern kann auf der Straße aufflammen, fügt Dr. Teitelbaum hinzu.
(Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu 5 einfachen Übungen für Menschen mit Fibromyalgie, lesen Sie Need Fibromyalgie Schmerzlinderung? Versuchen Sie Yoga.)
7. Höre auf deinen Körper. Selbst wenn die Kinder betteln, um noch eine Fahrt zu fahren, oder Ihre Freunde sterben, um eine weitere Boutique zu schlagen, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
"Sie wissen, wenn Sie genug hatten und eine Pause machen müssen" Dr. Schubiner sagt. "Wenn Sie sich zu müde oder wund fühlen, um weiterzumachen, hören Sie auf."
8. Planen Sie Ausfallzeiten ein.
Fügen Sie Ihrem Urlaubsplan häufige Ruhezeiten hinzu, um Fibromyalgie-Müdigkeit in Schach zu halten.
" Wenn Sie Ihren Reisegefährten sagen, was Sie brauchen, um Stress und Müdigkeit zu bewältigen, können Sie auf sich selbst aufpassen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie eine Last sind ", sagt Tina Tessina , Ph.D., Psychotherapeutin in Los Angeles.
Sie können auch Pläne ändern, um sich zu engagieren, sagt Tessina. "Sie werden sich immer noch als Teil der Aktion fühlen, wenn Sie auf einer Bank in der Nähe sitzen und die Kinder auf einer Fahrt beobachten."
9. Packen Sie clevere Snacks.
Auf Protein-verpackte Lebensmittel zu naschen - eine Handvoll Nüsse, eine Tasse Joghurt oder ein halbes Erdnuss-Butter-Sandwich auf Vollkornbrot - wird Sie auf Touren bringen und Ihnen helfen, einen langen Tag zu überstehen reise.
Protein ist wichtig für jede Zelle im Körper. "Ihr Körper verwendet Protein, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Es ist auch eine der größten Energiequellen in Ihrem Körper ", sagt Evangeline Lausier, MD, Assistenzprofessor in Medizin und Leiter des klinischen Dienstes bei Duke Integrative Medicine in Durham, NC
Proteinreiche Snacks sind eine viel bessere Wahl als zuckerhaltige Lebensmittel, die drastische Spikes verursachen und dann in Ihren Blutzucker eintauchen, die zur Fibromyalgie-Ermüdung beitragen.
10. Fahrzeit aufteilen. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, sollten Sie alle 1-2 Stunden einen Halt einplanen, um steife Muskeln und Gelenke zu dehnen.
"Schon nach fünf Minuten aus dem Auto zu kommen, fördert die Durchblutung der Gelenke und Glieder, um die Steifheit zu reduzieren." Sagt Schubiner.
Hier sind weitere Tipps zur Abwehr von Fibromyalgie-Schmerzen im Auto:
Teilen Sie die Fahrbereitschaft mit, um Muskelermüdung zu bekämpfen.
Installieren Sie die Weitwinkel- und Rückspiegel, um ein Verdrehen zu vermeiden herum, um hinter dir zu sehen.
Erfahren Sie mehr über das Management von Schmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen in unserem Fibromyalgia Health Center.
Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
