Neben Schmerzen, Angst und geistigen "Nebel" können Fibromyalgie-Patienten auch an chronischen Erschöpfungssymptomen leiden. Aber natürliche Heilmittel können einen langen Weg zur Wiederherstellung der verlorenen Energie gehen. Hier ist ein fachkundiger Ratgeber zu dem, was wirklich für die Fibromyalgie-Müdigkeit funktioniert …
An schlechten Tagen kann sich Holly Scott kaum aus dem Bett schleppen, schlurft zur Couch und setzt sich. Gewöhnliche Aktivitäten scheinen praktisch unmöglich.
"Wenn meine Fibromyalgie aufflackert, vermisse ich die Fußballspiele meiner Töchter und Tanzrezitale", sagt die 39-jährige Mutter von Tucson. "Ich bin zu müde, um sogar mit meinem Mann einen Film durchzusitzen."
Scotts Erschöpfung ist typisch für Fibromyalgie, eine Erkrankung, die zu Muskelschmerzen und Zärtlichkeit führt und oft zu schwächender Müdigkeit führt.
Das ist die Das Ergebnis des Körpers, der versucht, chronische Schmerzen zu "bekämpfen" - sowohl physisch als auch mental, sagt Jacob Teitelbaum, MD, Autor von Von Ermüdet zu Fantastisch! (Avery Trade) und ein führender Experte sowohl für Fibromyalgie-Unterstützung und chronisch Müdigkeit.
"Frauen mit Fibromyalgie haben nach einem Aufflackern ein verzögertes Energielevel, weil sie viel mit der Depression und der emotionalen Angst, die mit der Krankheit verbunden ist, zu kämpfen haben", sagt Dr. Teitelbaum.
Wie kannst du deinen Pep wiederfinden? Natürliche Energie-Booster - einschließlich Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und alternative Therapien wie Meditation und Akupunktur - können helfen. Magnesium: Dieses essentielle Mineral ist auch der Schlüssel zur Erzeugung und Erhaltung der Energiespeicher Ihres Körpers. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Körperzellen helfen, Energie aufzunehmen, sind 200 mg täglich Coenzym Q10, eine natürliche Verbindung und Antioxidans, oder 1.500 mg täglich Acetyl L -Carnitine, das in Muskel- und Lebergewebe hergestellt wird und in Fleisch, Geflügel, Fisch und einigen Milchprodukten gefunden wird, sagt Dr. Teitelbaum. 3. Omega-3-Fettsäuren Die essenziellen Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) - bekannt als Omega-3-Fettsäuren - helfen Entzündungen zu lindern. Akupunktur "balanciert die Energie, die durch den Körper fließt und unterstützt seine physiologischen Prozesse, einschließlich der Blutzirkulation, des Nervensystems Betrieb und Immunfunktion", sagt Anne Jeffres, ein lizenzierter Akupunkteur und assoziierter akademischer Dekan am Pacific College of Oriental Medizin in New York. Für eine optimale Fibromyalgie-Unterstützung meditieren Sie mindestens einmal am Tag für mindestens 10 Minuten. Yee schlägt vor. 7. Eine gute Nachtruhe Man könnte meinen, dass es leicht ist, genug Schlaf zu bekommen, weil man so erschöpft ist. Aber 80% der Fibromyalgie leiden unter schlechtem Schlaf. Wenn nichts anderes funktioniert, empfiehlt Dr. Teitelbaum zu sprechen Ihr Arzt über eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe.
Hier sind die besten Empfehlungen eines Experten zur Bekämpfung von Fibromyalgie Müdigkeit.
1. Energieergänzende Nahrungsergänzungsmittel Drei Nahrungsergänzungsmittel - B-Vitamine, Magnesium und D-Ribose - können Ihrem Körper helfen, an Vitalität zu verlieren.
"Wenn Sie genügend Nährstoffe zur Verfügung haben, kann dies zu einer deutlichen Energieerhöhung führen", sagt Dr. Teitelbaum .
B-Vitamine: "Nahrung muss in Energie umgewandelt werden, damit Ihr Körper sie ausführen kann", erklärt Dr. Teitelbaum. "B-Vitamine helfen beim Aufbau von Energiemolekülen" - besonders nach einem Fibromyalgie-Aufflammen, wenn die Müdigkeit wahrscheinlich am schlimmsten ist.
Nehmen Sie separate B-Vitaminpräparate statt einer "B-Komplex" -Kapsel, rät er. Auf diese Weise werden Sie sicher sein, die richtige Menge von jedem zu bekommen. Er empfiehlt 25-50 mg von B1, B2, B3, B5 und B6 und 500 Mikrogramm (mcg) von B12.
Und seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Urin hellgelb wird. Es ist eine harmlose Nebenwirkung der Vitamine, sagt er.
Sie können die B-Vitaminaufnahme in Ihrer Fibromyalgydiät auch von der Nahrung, einschließlich Fische, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte und vollständige Körner, sowie belaubt erhöhen grünes Gemüse, Bohnen und Erbsen.
Niedrige Mengen können den Schlaf stören, ein Problem, das bei 80% der Fibromyalgiepatienten auftritt. Zur gleichen Zeit können chronische Schlafprobleme den Magnesiumspiegel in Zellen weiter verringern, entsprechend einer japanischen Studie 2004.
Erhalten Sie die empfohlene diätetische Erlaubnis (RDA) - 310 mg täglich für Frauen Alter 19-30, und 320 mg täglich für die 31 Jahre und älter - um Lethargie zu verhindern, rät Dr. Teitelbaum.
Magnesiumpräparate kommen in Kapseln, Tabletten und Pulvern. Aber Sie können es auch durch Nahrung bekommen, was bedeutet, dass Ihre Fibromyalgie-Diät Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse), Samen, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse wie Spinat enthalten sollte.
D-Ribose : Ergänzungen dieses Zuckers, die der Körper auf natürliche Weise produziert, werden von Bodybuildern bevorzugt, da sie Muskelzellen antreiben und die Energie erhöhen.
Fibromyalgie-Patienten, die 5 g dreimal täglich nahmen, erhöhten ihre Energie um 61%, laut einer Studie von Dr. Teitelbaum aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in der Journal of Alternative and Complementary Medicine .
"Ziel ist es, drei Wochen lang dreimal täglich 5 g und danach zweimal täglich", rät er.
Aber nimm nicht mehr: Du könntest leichte Kopfschmerzen entwickeln, warnt Dr. Teitelbaum. (Sie finden Ribosepräparate in Form von Pulver, Gelkapseln oder kaubaren Formen.)
2. Vitamin D "Vitamin D-Mangel ist bei Fibromyalgie-Patienten häufig, weil sie häufig der Sonnenexposition aus dem Weg gehen", sagt Pamela Yee, MD, vom Zentrum für Gesundheit und Heilung in New York.
Der Körper produziert Vitamin D aus Sonnenlicht die Haut - aber Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Laufen und Gartenarbeit bringen oft Fibromyalgie Schmerzen.
"Sie können auf schmerzende Gelenke besteuern", erklärt Dr. Yee.
Um herauszufinden, ob Sie mangelhaft sind, sehen Sie Ihr Arzt für einen Bluttest. Ein normaler Bereich ist 30,0-74,0 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml).
Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Vitamin D-Präparate einnehmen und den Verzehr von Milch, Lachs und anderen D-reichen Lebensmitteln erhöhen
Ergänzungen können Fibromyalgie und chronische Erschöpfungssymptome bei Patienten mit einem leichten bis mäßigen Mangel lindern, laut einer Studie der Universität von Western Ontario aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in Endokrine Praxis .
Die neuesten täglichen Vitamin-D-Empfehlungen sind 600 IE (für Frauen bis 70 Jahre alt) und 800 IE (für Frauen über 70), nach dem Institut für Medizin, eine gemeinnützige Beratungsgruppe.
"Das kann Flares reduzieren und Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit reduzieren, von Fibromyalgie ", sagt Dr. Teitelbaum.
Ölige Fische wie Thunfisch, Lachs und Sardinen sind die beste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Dr. Teitelbaum rät, mindestens 4 bis 6 Mal pro Woche eine 4-Unzen-Portion "gleich der Größe eines persönlichen Schecks" zu essen, um Fibromyalgie zu unterstützen.
"Wenn Sie Dosen Thunfisch essen, wählen Sie Albacore, weil es drei hat mal so viel Fischöl wie Brocken leichter Thunfisch ", fügt er hinzu.
Wenn du dir Sorgen über Quecksilber machst oder lieber eine Pille knallt, nimm täglich einen Fischölzusatz mit mehr als 600 mg EPA und DHA pro Kapsel, Dr Teitelbaum rät.
4. Akupunktur Diese uralte chinesische Heilpraxis ist eine der neuesten Methoden zur Linderung chronischer Erschöpfungssymptome bei Patienten mit Fibromyalgie.
Ungefähr 40% der Patienten sahen nach 10-wöchiger Akupunkturbehandlung eine Verbesserung der Fibromyalgie-Müdigkeit zu einer 2008 Studie von der Universität von Pittsburgh School of Medicine.
Was mehr ist , es löst die Freisetzung der natürlichen Schmerzmittel des Körpers aus, sagt sie. Das bedeutet, dass Sie weniger Energie für die Schmerzbekämpfung ausgeben.
Und die Vorteile steigen mit der Zeit, sagt Jeffres.
"Wenn eine Frau das erste Mal behandelt wird, könnte sie nur ein paar Stunden dauern", sagt sie. "Wenn die Behandlungen weitergehen, werden ihre Ergebnisse in der Regel länger dauern - für ein oder zwei Tage, dann für eine Woche oder zwei und schließlich für Monate oder länger."
Folglich werden Sie weniger Akupunkturbehandlungen benötigen, wenn das Energieniveau steigt .
"Die meisten Frauen brauchen nur einmal im Monat oder einmal pro Saison eine regelmäßige Behandlung", sagt Jeffres.
5. Meditation "Achtsamkeit" - eine Form der Meditation, die beinhaltet, im gegenwärtigen Moment zu bleiben - verbessert die Lebensqualität von Frauen mit Fibromyalgie, gemäss einer Schweizer Studie von 2007.
Es ist nicht nur entspannend, es hilft auch, Stress und Depressionen abzuwenden, die beide zu Fibromyalgie-Ermüdung führen können, fanden die Forscher.
"Baue zweimal am Tag auf: einmal am Morgen und einmal in der Nacht."
So fang an:
(Weitere Anweisungen finden Sie unter Meditieren.)
"Haben Sie Geduld", rät Dr. Yee. Es dauert Wochen oder sogar Monate, um zu lernen, wie man Ablenkungen ausschließt (obwohl Sie schon lange vorher Vorteile erfahren sollten).
6. Yoga Diese flexibilitätsfördernde Praxis zeigt sich vielversprechend im Kampf gegen Fibromyalgiesymptome, einschließlich Müdigkeit.
"Es ist ein guter Weg, um Ihren Körper sanft zu dehnen, verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern und Stress abzubauen", sagt Dr. Yee.
Beginnen Sie langsam mit nur einer oder zwei einfachen Posen jeden Tag, sagt sie.
Für Fibromyalgie-Posen, siehe Fibromyalgie-Schmerzlinderung? Probieren Sie Yoga
Machen Sie jeden für etwa fünf Minuten, ein- oder zweimal am Tag - "oder zu jeder Zeit, an der Sie ein wenig brauchen", sagt Dr. Yee.
Das liegt daran, dass sie ein Gehirnwellenmuster haben, wie man es normalerweise bei wachen Menschen findet, so Harvey Moldofsky, MD, Leiter der Klinik für Schlafstörungen der Zentren für Schlaf und Chronobiologie in Toronto .
Das Muster, "Alpha-Intrusionen" oder "Alpha-Anomalie" genannt, könnte Sie daran hindern, in die Tiefenschlafsituationen zu sinken.
Das Problem beginnt im autonomen Nervensystem, das Ihren Körper unwillkürlich kontrolliert Prozesse wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung, mit Hilfe des sympathischen Nervensystems (SNS) und des parasympathischen Nervensystems (PNS).
Für Fibromyalgie-Patienten das sympathische Nervensystem - das hilft, den Körper unter Stress zu mobilisieren - " ist in Overdrive und bleibt oft dominant, sogar während des Schlafes ", sagt Dr. Teitelbaum.
Um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, schlägt Dr. Teitelbaum eine Einnahme von Melatonin vor.
" Alles was es kostet ist .5 mg " er sagt . Allerdings, warnt er, dass die meisten Ergänzungen in 3 mg Dosen verkauft werden, so sollten Sie die Pille in Stücke teilen.
Für weitere Heilmittel, lesen Sie Schlaf über Fibromyalgie verlieren?
"Schlaf ist wichtig, um Energie zu haben, also sollten Sie nicht davor zurückschrecken, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten, und schlafen zu bleiben", sagt er.
Für weitere Informationen, besuchen Sie unser Fibromyalgia Health Centre.
Wie viel Wissen Sie über Fibromyalgie?
Von Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Finden Sie heraus, wie viel Sie über Fibromyalgie mit diesem Quiz wissen.
