Eine gute Haltung zu üben ist niemals eine schlechte Idee, aber wenn Sie Spondylitis ankylosans (AS) haben, kann dies für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein.
Ankylosierende Spondylitis, eine entzündliche Form der Arthritis beeinflusst die Wirbelsäule, kann Ihre Haltung beeinflussen. Aber das regelmäßige Üben einfacher Haltungsübungen kann diesen Prozess verlangsamen und die Wirbelsäule flexibel halten, sagt Maria Stelmach, PT, Physiotherapeutin am Langone Medical Center der New York University in Manhattan.
"Wenn Sie innerhalb eines Gelenks mobil sind und Sie Bewegen Sie es nicht, Sie können es leicht verlieren ", sagt Stelmach. "Deshalb sind Übungen wichtig, um das zu erhalten, was Sie haben."
Wie Ankylosierende Spondylitis die Körperhaltung beeinflusst
Gemäß der American Academy of Orthopedic Surgeons sitzen flexible Strukturen, die Bandscheiben genannt werden, zwischen den Knochen in der Wirbelsäule eines gesunden Menschen. Aber bei Menschen mit AS könnten die vorderen Teile dieser Scheiben anfangen zu schrumpfen, sagt Stelmach.
"Die Knochen der Wirbelsäule beginnen sich an dieser Stelle fast keilförmig anzufassen", sagt sie. "Mit der Zeit kann jemand mit ankylosierender Spondylitis eine nach vorn gebeugte Haltung einnehmen, mit gerundeten Schultern und nach vorne geneigtem Kopf."
Die Wirbel, die sich berühren, beginnen zu verkalken und verschmelzen miteinander und zementieren die schlechte Haltung an Ort und Stelle Sagt Stelmach. Die Muskeln im Mittelbereich können sich ebenfalls verkürzen, wodurch es noch schwieriger wird, einen geraden Rücken zu halten. Schließlich kann diese gebeugte Haltung andere Gesundheitsprobleme verursachen.
"In schwereren Fällen kann es die Atemfunktion beeinträchtigen", sagt Stelmach. "Wenn der Brustkorb sich schließt, werden die Lungen zusammengedrückt." Der Verlust der Bewegungsfreiheit ist üblich und die Person kann sehr steif werden, unfähig, ihre Wirbelsäule oder ihren Nacken zu drehen, um über ihre Schulter zu schauen.
Haltungsübungen zum Ausprobieren Ankylosierende Spondylitis
Durch bestimmte Haltungstrainingstechniken können die Komplikationen der AS minimiert werden, sagt Stelmach. Ein paar gute Bewegungen sind:
- Skapulierretraktion Dies hilft, das Schulterblatt, den Muskel um das Schulterblatt zu stärken. Während du so gerade wie möglich aufstehst, ziehe deine Schulterblätter zurück, als ob du versuchst, sie zu berühren. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie dann los. Ziel für 10 Wiederholungen, arbeiten bis zu drei Sätze von 10.
- Wand Berührungen. Stehen Sie mit Ihrem Rücken so bündig mit der Wand, wie Sie können. Ziehen Sie dann langsam Schultern, Nacken und Kopf nach hinten, um die Wand zu berühren und gerade zu stehen. Lehnen Sie sich an die Wand und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition. Ziel für 10 Wiederholungen, Arbeit bis zu drei Sätze von 10.
- Prone Wirbelsäule Extension. Legen Sie sich auf eine Matte oder eine andere flache, feste Oberfläche mit Ihren Hüften, Knie, Schultern und Kopf in einer geraden Linie. Wenn Sie Probleme mit gebeugter Haltung in Kopf oder Schultern haben, hebt sich Ihr Kopf möglicherweise von der Matte ab. In diesem Fall können Sie ein Kissen oder ein Handtuch verwenden, um es zu stützen. Legen Sie sich mit den Handflächen nach oben und atmen Sie, so dass die Schwerkraft Ihre Wirbelsäule in eine geradere Position bringen kann. Drücken Sie vorsichtig Ihren Kopf in die Matte oder das Kissen. Pflegen Sie die Position für eine oder zwei Minuten.
Diese Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Sie mögen herausfordernd sein, aber sie sollen nicht verletzen. Versuche nicht, Bewegungen zu erzwingen, die dir Schmerzen bereiten. "Sie sollten nur innerhalb der Bewegungsfreiheit arbeiten, die Sie haben", sagt Stelmach.
Regelmäßige Bewegung hilft auch bei ankylosierender Spondylitis
Während Haltungstraining wichtig ist, um unangenehme AS-Symptome zu minimieren, erzielen Sie noch bessere Ergebnisse, wenn Sie kombinieren Ihre Bewegungen mit einem Regime von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Versuchen Sie jeden Tag etwa 25 bis 30 Minuten Sport in Ihre Routine aufzunehmen, um Ihre Wirbelsäule so flexibel wie möglich zu halten. Walking, Tai Chi und Yoga sind gute Aktivitäten bei Spondylitis ankylosans - hüten Sie sich vor Programmen, die extreme Dehnung oder Flexion fördern.
"Versuchen Sie, sich in eine Art tägliches Trainingsprogramm einzumischen", sagt Stelmach. "Ein Physiotherapeut kann helfen, einen auszuwählen und zu gestalten, der am besten zu Ihnen passt. Es kann wirklich helfen, Ihre Symptome in Schach zu halten. "
