Inhaltsverzeichnis:
Highlights
- Mehr als 4.500 Menschen nahmen am "Clock Your Sleep" -Projekt des WNYC teil und verfolgten fast 42.000 Nächte Schlaf unter ihnen.
- Blaues Licht durch Bildschirme beeinflusst die Melatoninspiegel, ein Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert.
- Ungefähr 95 Prozent der Amerikaner geben zu, vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät zu benutzen.
Für Menschen, die sich entschieden haben, in der Stadt zu leben Wir schlafen sicher sehr viel darüber. Was auch immer der Grund ist - zu wenig Zeit am Tag, Alpträume, Bauarbeiter mit Presslufthämmern um 6 Uhr morgens, Partner, die wie Grizzlybären schnarchen, zu spät arbeiten - wir lieben es, unseren Schlafmangel zu beklagen.
In New York ist Schlaflosigkeit fast ein Quelle des Stolzes - es bedeutet, dass du grob, hart, wichtig bist. Es erhöht deine Glaubwürdigkeit als ein echter New Yorker, jemand, der beim Anblick von Twinkie-großen Kakerlaken noch $ 20 Cocktails nicht schreit.
"Es gibt einen Grund, warum Leute in New York leben, richtig?" sagte Manoush Zomorodi, Gastgeber der New York Public Radio Station WNYC Show New Tech City. "Sie mögen Dinge, um beschäftigt und aktiv zu sein."
Aber wir sind vielleicht nicht so schlafarm wie wir denken. Im April startete WNYC das Clock Your Sleep-Projekt. Mehr als 4.500 Menschen verfolgten ihren Schlaf für einen Monat und protokollierten fast 42.000 Nächte zzzs unter ihnen. Die Ergebnisse sind nichts, worüber man jammern könnte: Die Teilnehmer gemittelt sieben Stunden Schlaf an Wochentagen und siebeneinhalb Stunden am Wochenende. Vergleichen Sie dies mit den 40 Prozent der Menschen im ganzen Land, die nach einer Gallup-Umfrage von 2013 weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben, und die New Yorker verlieren etwas von ihrem Körnchen.
Warum denken wir, dass wir nicht genug bekommen? Ruhe?
"Ich denke, es geht um [Schlaf] Qualität, und es ist schwer, Qualität an einem Ort zu bekommen, an dem überall Licht ist und überall Lärm herrscht und es ständig Dinge zu tun gibt", sagte Zomorodi, der auch der Leiter des Teams "Digital Detox" für den zweiten Teil des Projekts Clock Your Sleep.
RELATED: 10 Tricks zum Aufwachen am Morgen
Als Insomniac weiß ich, was den erholsamen Schlaf ruiniert Dinge, die ich zu meiner Schlafenszeit hinzugefügt oder aus ihr eliminiert habe, sind lang: Seit ich mein eigenes Schlafexperiment Anfang des Jahres fertiggestellt habe, arbeite ich daran, meine innere Uhr neu auszurichten, indem ich nur in den Schlaf gehe, wenn ich müde bin Ich begehe eine weitere Kardinalschlafsünde: benutze meinen Laptop und mein Smartphone bis zum Einschlafen.
Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten emittiert wird, beeinträchtigt unsere Melatoninspiegel, eines der Schlüsselhormone für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus. Wir wissen, dass wir nachts nicht an unseren Telefonen und Tablets festhalten sollten, aber wir tun es trotzdem.
Der nächste Schritt: Digitale Entgiftung
95 Prozent der befragten US-Amerikaner gaben 2011 eine Umfrage an irgendeine Art von elektronischem Gerät vor dem Schlafengehen. Angesichts der Tatsache, dass viele Zimmer im ganzen Land nachts wie Miniatur-Times Squares aussehen müssen und alle Fernseher, Tablets, Smartphones, Computer und andere elektronische Geräte hell leuchten, sabotieren wahrscheinlich viele von uns unseren Schlaf, nur weil wir uns schon seit einer Stunde weigern "Wir könnten für die richtige Zeit an der richtigen Stelle liegen, aber das bedeutet nicht, dass wir den richtigen Job machen", sagte Zomorodi.
Deshalb für zwei Wochen, Zomorodi und Mitglieder ihres Teams werden mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ihre Elektronik abstellen und alle Geräte aus dem Schlafzimmer fernhalten.
Viele Leute, Zomorodi und ich, haben Panik bei dem Gedanken an ein geräuschloses Schlafzimmer.
"Sie sind wie:" Hör zu, ich gehe ins Fitnessstudio, ich trinke kaum noch, ich rauche nicht. Bitte gib mir nur einen Laster. Lass mich meine Bildschirme haben! ", Sagte Zomorodi." Das zeigt wirklich, dass wir süchtig sind. "
VERBINDUNG: Warum bekommen Amerikaner nicht genug Schlaf?
Mehr als 25 Prozent der Clock Your Sleep Teilnehmer, die Fragen über ihre Schlafgewohnheiten beantwortet haben, sagen, dass sie mit ihrem Smartphone neben oder in ihren Betten schlafen. Ich würde lieber aufhören, Zucker zu essen, als mein Smartphone mitten in der Nacht nicht in Reichweite zu haben. Was passiert, wenn ich eine wichtige E-Mail oder einen wichtigen Text erhalte? Was passiert, wenn ich mit einer brillanten Idee aufwache, die ich zu Evernote hinzufügen muss? Am wichtigsten, wie werde ich aufwachen? Genau wie Zomorodi und unzählige andere benutze ich mein Handy als Alarm.
Zomorodi vertraut auch auf die Verwendung ihres iPads während der Nacht, um Artikel für die Arbeit zu lesen, und sie schreibt die mobile Technologie weitgehend ihrer Fähigkeit zu, als berufstätige Mutter zu arbeiten . Sie kann ihren Terminkalender auf die Bedürfnisse ihrer Kinder abstimmen und Arbeit erledigen, nachdem sie zu Bett gegangen sind, so dass es zwei Wochen dauern wird, bis die Geräte nachts für zwei Wochen ausverkauft sind.
"Mein Sohn wurde im selben Jahr wie das iPhone geboren deshalb gebe ich wirklich viel Anerkennung dafür, dass ich eine Karriere machen kann ", sagte sie. "Ich liebe es, neue Dinge auszuprobieren - sozusagen mein Leben zu hacken -, also bin ich immer auf der Suche nach Dingen wie [dem Clock Your Sleep-Projekt], aber ich mache mir auch Sorgen, denn so habe ich mein Leben aufgebaut effizient sein. "
RELATED: Die gesundheitlichen Risiken der langfristigen Schlafentzug
Ich würde gerne sagen, dass ich mein Telefon für wichtige Dinge wie Zomorodi mitten in der Nacht verwenden. Aber die meiste Zeit führt meine Schlaflosigkeit zu nichts produktivem. Zum Beispiel, vor ein paar Nächten um 3 Uhr morgens, wurde mir klar, dass ich mich um mein Handy gewickelt hatte und einen Artikel über eine unerhörte neue Werbekampagne für eine japanische Kondomfirma las. Dafür gibt es keine Entschuldigung.
Ich melde mich also für das Team Digital Detox an, und ich freue mich über jede unterbrochene Minute davon. Ich werde mich auf ein echtes Buch mit echten Seiten verlassen müssen, um mich einzuschläfern, neue Batterien in meinen Wecker zu legen und zu hoffen, dass ich nicht verschlafe. Bringen Sie die Dunkelheit mit.
Egal, wo Sie sich im Land aufhalten, Sie können am Clock Your Sleep-Projekt teilnehmen. Zusätzlich zum Team Digital Detox können Sie auch WNYCs "Vice Squad" unter der Leitung von Brooke Gladstone und PJ Vogt von On the Media beitreten und sich verpflichten, dreimal pro Woche Sport zu treiben und Koffein, Alkohol und Nikotin innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen zu eliminieren; Oder nehmen Sie am "Rock Your Routine" -Team teil, das von The Takeway-Moderator John Hockenberry geleitet wird. Es richtet sich an Schichtarbeiter, die sich verpflichten, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, egal an welchem Wochentag. Die Teilnehmer müssen sich am Montag, dem 12. Mai um 12.00 Uhr ET einem Team anschließen.
