Rheumatoide Arthritis: Weitere Gründe, Krafttraining auszuprobieren |

Können Sie das Krafttraining noch mehr Spaß machen? Getty Images

Sie sollten Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Müdigkeit zu reduzieren. Aber wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, tun Sie es einfach nicht. Und wenn Sie rheumatoide Arthritis (RA) haben, können Sie besorgt sein, dass Krafttraining schlecht für Ihre Gelenke sein könnte, oder sogar Schmerzen schlimmer machen.

Krafttraining: Es ist alles natürlich

Experten sagen, dass wenn Sie RA haben, Krafttraining ist etwas, zu dem man laufen sollte, nicht zurück. "Bewegung ist eine große entzündungshemmende", sagt Gustavo Carbone, MD, ein Rheumatologe am University of Miami Health System. Menschen mit RA fragen mich ständig nach natürlichen Dingen, die sie nehmen können, sagt er, "Bewegung, einschließlich Krafttraining, ist das Beste, was es gibt."

In der Tat, eine Überprüfung der Vorteile von Bewegung für Menschen mit RA in Das Journal of Ageing Research gelangte zu dem Schluss, dass Sporttraining zur Verbesserung der Funktion ohne Verschlimmerung der Krankheitsaktivität so wertvoll ist, dass "alle RA-Patienten ermutigt werden sollten, … Widerstandstrainingstraining als Teil der Routineversorgung aufzunehmen."

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Sobald Ihr Arzt sagt, dass Sie trainieren können, ist es am besten, eine Überweisung an einen Physiotherapeuten (PT) zu bekommen, der Ihnen zeigen kann, wie um Ihren Zustand herum gearbeitet wird. Während Sie nicht Gewichte mit flackernden Gelenken heben wollen, sagt Genie Lieberman, ein Ergotherapeut und Direktor des Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute am Boca Raton Regionalkrankenhaus in Boca Raton, Florida, dass Sie immer noch Kraft Muskeln trainieren können andere Körperteile während dieser Zeit.

Brauchen Sie mehr Inspiration? Mehrere neuere Studien zeigen Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre Übungen effektiver und angenehmer machen können:

1. Sie können weniger heben

Die meisten Leute denken, Sie müssen Mega-Hanteln heben, um Ergebnisse aus Krafttraining zu bekommen. Und wenn Sie wie LeBron James aussehen wollen, werden Sie sehr schwere Gewichte brauchen.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie heben, und Sie können leichtere Gewichte verwenden

Aber eine kleine, aber wichtige Studie, die im Juni 2017 veröffentlicht wurde Life Sciences haben gezeigt, dass Menschen, die leichte Gewichte heben und sich auf eine stärkere Belastung konzentrieren, ihre Muskelkraft deutlich verbessern. Interessanterweise haben Menschen, die die gleichen leichten Gewichte heben, während sie ein unterhaltsames Video sehen (und sich deshalb nicht auf ihre Muskeln konzentrieren), nicht die gleichen Gewinne. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass eine solche "hohe Anstrengung" mit leichten Gewichten für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden, die ein Heben schwerer Gewichte ausschließen, sicher und wirksam sein kann.

2. Sie müssen es nicht alleine machen

Menschen vermeiden oft Krafttraining, weil sie es für langweilig halten. Eine im April 2017 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Rezension untersuchte jedoch einige Gründe, warum Menschen Krafttraining vermeiden und schlug ihnen vor, sie zu bekämpfen.

Einen Trainingsplan erstellen und Freunde hinzufügen

Die Forscher fanden beispielsweise heraus, Wenn Sie ein Workout im Voraus planen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun. Genauso wichtig ist die Ermutigung von Familie und Freunden. (Sie könnten sie sogar bitten, ins Fitnessstudio zu gehen oder Gewichte zu Hause mitzunehmen, was auch ihnen zugute kommt.) Die Autoren schlagen auch vor, Wege zu finden, um die Übungen angenehm zu machen, wie zum Beispiel Musik hören oder Sport treiben ein PT oder Trainer, den du magst.

3. Sie können dafür sorgen, dass Workouts für Sie arbeiten

Manchmal gewinnen die Leute Kraft, wenn sie im Büro eines Physiotherapeuten trainieren, aber das können sie nicht in Übungen zu Hause umsetzen. Aus diesem Grund untersuchten die Hongkonger Forscher die Auswirkungen der Einhaltung eines Übungsprogramms, das für eine kleine Gruppe von Teilnehmern mit Kniearthritis maßgeschneidert war. In einem Artikel von 2016 in Clinical Interventions in Aging , beschrieben sie ihre Methode, die wirksam bei der Steigerung der Einhaltung und Gesundheit Ergebnisse in diesem Pilotprogramm erwies.

Welche Bewegungen sind die meisten für Sie?

Sie fanden, dass es besser für die PT, um Ihnen Übungen beizubringen, die im Sitzen oder Stehen statt im Liegen ausgeführt werden. Auf diese Weise können Sie Ihre Widerstandstraining zu Hause tun, während Sie fernsehen. Sie fanden auch, dass es hilft sicherzustellen, dass Sie alle Schritte in jeder Übung verstehen, so dass Sie sie später tun können; Studienautoren gaben beide Demonstrationen in der Klasse und verteilten Plakate und Broschüren mit Bildern und Beschreibungen für jeden Zug.

4. Wundheit muss dich nicht stoppen

Beim Krafttraining ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, warnt Lieberman. Wenn Sie nach dem Sport Schmerzen verspüren, die schwerwiegend sind oder länger als eine Stunde andauern, sprechen Sie mit Ihrem PT oder Trainer, um bestimmte Übungen für das nächste Mal zu modifizieren.

Aber lassen Sie sich nicht von Schmerzen lossagen effektives Krafttraining macht dich wund. "Jede Übung, die gemacht wird, wenn eine Person nicht konditioniert wird, wird für eine Weile schmerzen - nicht nur für Menschen mit RA, sondern für alle", sagt Dr. Carbone.