Erhalten Sie weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht? Sie könnten ein Risiko für ungesunde Cholesterin und Triglycerid (eine Art von Fett) Ebenen, zusammen mit anderen Krankheiten sein.
Obwohl Forscher nicht genau erklären können, warum Schlaf scheint mit hohem Cholesterinspiegel verbunden sein, oder sogar, ob Behandlung von Schlafstörungen wird Hilfe, sprechen mit einem Schlaf-Spezialist kann sich als vorteilhaft für Ihre Gesundheit insgesamt. Hier sind, was Sie wissen sollten.
Schlaf und Cholesterin: Die Forschung bisher
Ein Team von Forschern an der Perelman School of Medicine an der Universität von Pennsylvania untersuchte Gesundheitsdaten und Schlafgewohnheiten von 5.649 Erwachsenen, die an der National teilgenommen Health and Nutrition Examination Survey in den Jahren 2007 und 2008. Als das Team Stunden Schlaf und Risikofaktoren für Herzkrankheiten untersuchte, fanden sie heraus, dass diejenigen, die am wenigsten Schlaf hatten (fünf Stunden oder weniger), signifikant häufiger Selbstanzeigen hatten ungesunde Cholesterinwerte, Fettleibigkeit und Bluthochdruck.
Da die Menschen mehr Schlaf bekamen, verbesserte sich ihr Risikofaktorprofil. Das Team hat die Ergebnisse in der Januar-Ausgabe 2014 der Zeitschrift "Sleep Medicine" veröffentlicht.
Ob man viel oder wenig schläft, ist wohl nur ein Teil des Bildes, sagt Schlafmediziner und Studienautor Michael Grandner, PhD , Ausbilder in Psychiatrie und Mitglied des Zentrums für Schlaf und zirkadiane Neurobiologie, Perelman School of Medicine an der Universität von Pennsylvania. Ihre Schlafqualität scheint ebenfalls von Bedeutung zu sein. "Menschen, die häufiges Einschlafen oder Durchschlafen melden, neigen zu einem höheren Cholesterinspiegel", sagt Grandner. "Wir wissen nicht, ob dies Ursache oder Wirkung ist, da es keine Studien gibt, die wirklich darauf geachtet haben, ob Veränderungen im Schlaf den Cholesterinspiegel verändern können oder ob diese Assoziation nur ein Zufall ist."
Die Beziehung zwischen fehlgeordneten Krankheiten entwirren Schlaf und Cholesterin ist nicht einfach. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie schlechter Schlaf und ungesundes Cholesterin zusammenhängen können:
- Adipositas. Je mehr Gewicht Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett im Mund oder im Hals haben, das Ihre Atmung behindern kann Sie tragen zur Schlafapnoe bei, einer der häufigsten und riskantesten Schlafstörungen, bei der die Atmung flach oder pausiert ist. "Abnehmen kann Apnoe besser machen", sagt Schlafmediziner Eric Dyken, MD, Direktor des Schlafstörungen-Programms an der Universität von Iowa Krankenhäuser und Kliniken ein UI-Professor für Neurologie in Iowa City. Jenseits des Schlaf-Cholesterin-Zusammenhangs wirkt sich der Gewichtsverlust auch direkt auf den Cholesterinspiegel aus.
- Ungleiche Leptinwerte. Leptin ist ein Hormon, das die Fähigkeit Ihres Körpers reguliert, zu wissen, wann Sie genug zu essen haben. Menschen mit einem gestörten Schlaf scheinen die Empfindlichkeit gegenüber dieser Chemikalie zu verlieren, was bedeutet, dass sie weiterhin essen und an Gewicht zunehmen wollen, was zum Kreislauf der Fettleibigkeit beiträgt, der zu schlechtem Schlaf führt.
- Verminderte Reaktion auf Insulin Aspekt des gestörten Schlafes ist, dass Ihr Körper die Empfindlichkeit gegenüber Insulin verliert. Genau wie beim Verlust der Empfindlichkeit gegenüber Leptin kann dies zu Gewichtszunahme und höheren Cholesterinwerten führen. Ungesunde Ernährung.
- Eine kohlenhydratreiche, fettreiche Ernährung scheint sowohl zu Schlafstörungen als auch zu hohem Cholesterinspiegel beizutragen Zeit. Es kann helfen, gesunde Veränderungen zu machen - etwa fettarme Optionen zu wählen, Süßigkeiten zu reduzieren und mehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Reduzierter Sauerstoffgehalt.
- Episoden von Apnoe (oder unterbrochener Atmung in der Nacht) bedeuten " abrupt den Sauerstoff für den ganzen Körper abschneiden. Selbst wenn diese Episoden kurz sind, ist es schwer zu wissen, was die langfristigen Auswirkungen dieses Sauerstoffmangels sein könnten, so Dr. Dyken. Kann die Behandlung von Schlafstörungen Ihrem Cholesterin helfen?
Seit fast 10 Jahren Forscher haben darüber diskutiert, ob die Behandlung von Schlafstörungen direkt die Cholesterin- und Triglyzeridspiegel verbessert. Forscher, die die Ergebnisse zahlreicher klinischer Studien zur Wirkung von Apnoebehandlung auf Cholesterin verglichen haben, fanden keine klare Antwort. Die Forscher des Open Cardiovascular Medicine Journals von 2011 forderten weitere Forschungen, um besser zu verstehen, ob Apnoe-Behandlung ein gesünderes Cholesterin bedeuten kann.
Menschen, die vermuten, dass sie Schlafapnoe haben, sollten nicht auf schlüssigere Forschungsergebnisse warten, sagen beide Dr. Dyken und Grandner. Einfach Ihre Lebensqualität zu verbessern, könnte Grund genug sein, zu versuchen, sich mit stickigen Schlafproblemen zu befassen. Erwachsene sollten jeden Abend sieben bis neun Stunden Schlaf von guter Qualität bekommen. Wenn Sie weniger als genug bekommen, können Sie tagsüber schläfrig werden und Ihre täglichen Aufgaben nur schwer bewältigen.
"Wenn Ihre Schlafprobleme Ihre Fähigkeit zu funktionieren beeinträchtigen, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten sprechen", sagt Grandner. Schlafspezialisten sind die besten Menschen, um Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie oder andere Schlafstörungen zu behandeln. Schlaflosigkeit kann jedoch von einem Psychologen gemeistert werden, der sich auf die Neuprogrammierung von Schlafplänen spezialisiert hat.
Das Wichtigste, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben - egal, ob es etwas mit Ihren Schlafgewohnheiten zu tun hat - ist zu reden zu Ihrem Arzt darüber, ob Sie zu einem Cholesterin-senkenden Medikament verordnet werden sollten, sowie um herzgesunde Gewohnheiten wie Training, Rauchen aufzugeben und gesunde Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen einzunehmen.
Und während Sie mehr oder höhere Qualität bekommen Schlaf ist nicht garantiert, um den Cholesterinspiegel zu verbessern, besser schlafen wird sicherlich nicht weh tun.
