Die Wahrheit über den Freshman 15 - College Health Center -

Die 3 Uhr Pizza. Pommes Frites und unbegrenztes Eis in den Speisesälen. Die Fünf-Pfund-Tüte Süßigkeiten, die die Mutter deiner Mitbewohnerin gerade geschickt hat. Bei all diesen Versuchungen ist es kein Wunder, dass der "Freshman 15" eine so beliebte Idee geworden ist. Aber nach einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Social Science Quarterly , der durchschnittliche College-Student nicht irgendwo in der Nähe von vollen 15 Pfund, und die Gewichtsveränderungen sind aufgrund erwachsen zu werden, nicht zu viele kalorienreiche alkoholische Getränke.

Warum Studenten an Gewicht zunehmen?

Forscher fanden heraus, dass 25 Prozent der Schüler tatsächlich während ihrer Zeit auf dem Campus weniger als Gewicht verloren haben, aber dank der Veränderungen und Freiheiten Mit dem Erstsemesterjahr des Colleges kommen einige Studenten immer noch auf zusätzliche Pfunde.

"Der Grund, warum die Gewichtszunahme normalerweise passiert, ist aufgrund von Änderungen des Lebensstils - neue Umgebung mit neuen Essenswahlen, zusätzlicher Stress von zu Hause weg zu sein, und neue Veränderungen in der körperlichen Aktivität ", sagt Gretchen Peyton, RD, ein Ernährungsberater am Zentrum für Partnerschaft Medizin am Northwestern Memorial Hospital in Chicago.

Eine neue Studie in der American Journal of Preventive Medicine gefunden gefunden dass Änderungen in der Aktivitätsebene die sein könnten der größte Faktor bei der Gewichtszunahme für Neulinge. Die allgemeinen Aktivitätsraten sinken plötzlich, wenn Studenten, insbesondere männliche Studenten, zur Hochschule gehen, fand die Studie heraus, und das Niveau der Tätigkeit hebt nicht nach dem Abitur an. Jedoch, all dies kann nicht zu außer Kontrolle geratenen College-Gewichtszunahme.

Die Ohio State Forscher sagen, dass die meisten Studenten nicht so viel wie 15 Pfund während vier Jahren College gewinnen - Frauen einen Durchschnittswert von 8,9 Pfund, während Männer einen Durchschnitt von 13.4 Pfund anlegten.

Wenn Freshman Gewichtszunahme geschieht

"Mein Freshman 20 kam von nicht regelmäßig geplanten Mahlzeiten", sagt Marcie Wingfield Jeffreys, von Frankfurt, Ky. "Ich war Ich bekam immer noch so viel Sport - ich machte Tanz, also tanzte ich jeden Tag ", sagt sie, aber die im Voraus bezahlte Essenskarte und der immer geöffnete Speisesaal erlaubten zu viel freie Fütterung.

Ob an der Snackbar oder Der Speisesaal, sie aß, um nicht zu studieren oder nur mit Freunden zu besuchen. Bevor sie es wusste, aß sie ganze Mahlzeiten und snackte mehrmals den ganzen Tag - es war nicht nur Frühstück, Mittag- und Abendessen mehr.

Nachdem sie realisiert hatten, was die zu großen Portionen zu oft am Tag taten Sie, Jeffreys begann aufmerksam zu sein. "Isst ich wirklich, was ich essen musste, oder aß ich nur zum Spaß? Ich hörte auf, Sport zu essen", sagt sie und kommt wieder zu einem gesunden Gewicht und gesunden Essgewohnheiten.

Wege, die Gewichtszunahme zu überspringen

Auch wenn der "Freshman 15" eine falsche Bezeichnung ist, sollten College-Studenten immer noch Schritte unternehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Peyton bietet folgende Tipps an:

Mahlzeiten nicht überspringen. "Stellen Sie sicher, dass Sie früh genug aufwachen, um vor dem Unterricht eine Schale mit ballaststoffreichem Getreide oder Haferflocken zu bekommen", sagt Peyton. Du willst dich nicht verhungern lassen, dann wirst du schnell und einfach Junkfood essen und mehr essen, als du brauchst.

Mache eine gesunde Mittagsmahlzeit. "Nimm dir Zeit in der Cafeteria, um ein gesunder Salat an der Salatbar, viel Gemüse, mageres Eiweiß wie Hühnchen und leichtes Vinaigrette-Dressing ", bietet Peyton an und sollte auch ein leichtes Protein mit viel Gemüse zum Abendessen wählen.

Mit besseren Snacks vorbereitet werden . Wenn Sie während des Studiums bis in die frühen Morgenstunden hungrig sind oder etwas zu essen brauchen, um Stress zu bekämpfen, lassen Sie sich nicht von dem Müll in Automaten verführen. Halten Sie frisches Obst, Mandeln oder Müsliriegel griffbereit, schlägt Peyton vor.

Reduzieren Sie die koffeinhaltigen Getränke. Sie neigen dazu, Mountain Dew oder Eiskaffee zu trinken, um wach zu bleiben, wenn Sie sich gestresst fühlen? Diese Getränke verpacken oft Hunderte von leeren Kalorien. Bleiben Sie stattdessen bei einfachem schwarzen Kaffee oder grünem Tee, die keine Kalorien enthalten.

Bestellen Sie gesündere Pizza. Sie können immer noch Pizza essen - seien Sie schlauer. Peyton schlägt vor, eine vegetarische Pizza statt einer mit Peperoni und Würstchen geladenen zu bestellen, oder fragt nur nach der Hälfte des Käses. Und beschränke dich auf ein oder zwei Stücke plus einen gesunden Salat.

Mäßige Übung. Wenn du müde, übermäßig hungrig oder gestresst bist, kannst du dich dem Essen zuwenden. Achten Sie auf Portionskontrolle und gesündere Entscheidungen. Sie können ein wenig von den köstlichen (aber ungesunden) Leckereien haben; Beschränke dich einfach. Und, sagt Peyton, für jeden zusätzlichen Kalorienverbrauch mit etwas Übung früher am Tag, bevor Sie sich für die Zeit knirschen finden.

Befolgen Sie diese Schritte und Sie können die gesamte College-Erfahrung genießen, ohne auf die zusätzlichen Pfunde zu packen .