Inhaltsverzeichnis:
- Ein bewährtes Werkzeug zur Verringerung der Gelenkschmerzen und Andere RA-Symptome
- Programmkosten sind ein Hindernis
- Finden Sie mehr heraus, bevor Sie investieren
Machen wir uns klar. Es gibt keine Abkürzungen, wenn es darum geht, Achtsamkeit zu kultivieren.
Achtsam zu sein ist Erfahrung, eine Übung, eine erlernte Fähigkeit. Eine Art zu denken oder zu sein, oder wie Jon Kabat-Zinn, PhD, Schöpfer des Achtsamkeitsprogramms an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, schreibt, Achtsamkeit ist der Prozess der Aufmerksamkeit.
Ein bewährtes Werkzeug zur Verringerung der Gelenkschmerzen und Andere RA-Symptome
Seit Studien haben gezeigt, dass das Lernen von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) bei Schmerzen und Steifheit von Gelenken durch rheumatoide Arthritis (RA) hilft, sowie Schlaf und andere Probleme, die die Krankheit begleiten können, verbessert Menschen mit RA müssen lautstark die Kurse besuchen. Kein Problem, richtig?
Programmkosten sind ein Hindernis
Nicht genau. In der Tat kann ein Kurs eine teure, zeitaufwendige Verpflichtung sein. Ein achtwöchiger MBSR-Kurs kann bis zu $ 700 kosten. Es erfordert die Teilnahme vor Ort, mit Klassen 2½ Stunden pro Woche, plus eine Ganztagesklasse an einem Wochenende. Zusätzlich gibt es tägliche Hausaufgabenübungen von 45 bis 60 Minuten. Und es ist nicht einfach. Wie bei vielen wertvollen Unternehmungen wird es einige Unannehmlichkeiten geben, einige harte Arbeit.
Finden Sie mehr heraus, bevor Sie investieren
Sind Sie nicht sicher, ob Sie bereit sind, den Sprung zu wagen? Probieren Sie diese Testwerkzeuge und mundgerechte Proben aus, um mehr über Achtsamkeit in Ihrem Leben zu erfahren.
Freebies und Leihgeber
- "Wöchentlicher Podcast im Hammer". Jede Woche bietet das Mindful Awareness Research Center (MARC) der Universität von Kalifornien in Los Angeles eine kostenlose, 30-minütige geführte Meditationssitzung im Hammer Museum an, die dann als Podcast archiviert wird. Jede Meditation hat ein einzigartiges Thema: die Dinge so zu sehen wie sie sind, sich auf unsere innere Weisheit einzustellen, in schwierigen Momenten präsent zu sein. Sie können sie kostenlos auf der MARC-Website oder auf iTunes finden. Ein Podcast, der besonders für Menschen mit RA relevant ist und zum Download zur Verfügung steht, ist das Arbeiten mit physischem Schmerz.
- Bücher. Öffentliche Bibliotheken führen klassische Achtsamkeitsbücher, E-Books und Hörbücher; Es gibt mehrere Optionen zum Ausleihen, Kaufen oder Vorschauen. Zu berücksichtigende Titel: Voller Katastrophenzustand: Die Weisheit deines Körpers und deines Geistes verwenden, um Stress, Schmerz und Krankheit zu begegnen von Kabat-Zinn. Dieses bahnbrechende Buch des MBSR-Gründers wurde nach 25 Jahren aktualisiert, um neue Forschungsergebnisse zur Achtsamkeitswirksamkeit und eine umfassende Leseliste aufzunehmen. Der Haupttext bleibt jedoch der gleiche und führt die Leser durch die Vorteile und Techniken, die dabei helfen, mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag zu bringen. Das Taschenbuch ist für weniger als 13 $ erhältlich. (Kabat-Zinns andere Bücher - einschließlich Achtsamkeit für Anfänger , Komm zu unseren Sinnen und Wohin du auch gehst, Dort bist du - sind ebenfalls wert Lesen.) Das Wunder der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh und Vollkommen präsent: Die Wissenschaft, Kunst und Praxis der Achtsamkeit von Susan L. Smalley und Diana Winston sind ebenfalls gute Optionen.
- Filme. Sehen Sie den Trailer zu Walk With Me oder kostenlose Videos, wie diesen vierminütigen Kurzfilm Just Breathe von Julie Bayer Salzman und Josh Salzman auf der Online-Magazinseite Mindful.org Sie können einen einleitenden Newsletter abonnieren.
$ 12 bis $ 20 Tools
- Headspace.com. Das Blog- und Testprogramm ist kostenlos, aber ein Abonnement für Premium-Meditationsinhalte kostet $ 12,99 pro Monat oder $ 94,99 pro Jahr.
- Achtsamkeitsmeditation: Neun geführte Übungen zur Erweckung von Präsenz und Offenem Herzen von der langjährigen Meditationslehrerin Tara Brach. Brach führt neun geführte, achtsame Meditationen auf dieser CD, die es den Zuhörern ermöglichen, sich für das zu entscheiden, was sie gerade hören möchten. Zu den Themen gehören die Entwicklung von Selbstmitgefühl, der Umgang mit Ängsten, Achtsamkeit gegenüber Schmerz und nicht unbewusstes Reagieren auf schwierige Situationen. Es ist für weniger als 12 $ auf Amazon verfügbar.
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion: Das MBSR-Programm zur Steigerung von Gesundheit und Vitalität von Linda Lehrhaupt und Petra Meibert. Dieses Buch wurde von zwei europäischen Experten für MBSR geschrieben. Basierend auf dem achtwöchigen Kurs, bietet das Buch eine Anleitung durch viele der Schritte, die Kursteilnehmer erfahren, wie zum Beispiel verschiedene Achtsamkeitsmeditationen - einschließlich Gehmeditationen, Körperscans und achtsamem Essen - beschrieben werden, die es den Lesern erlauben, die Übungen zu machen ihre eigenen. Das Taschenbuch ist bei Amazon für weniger als $ 11 erhältlich.
Werkzeuge unter $ 50
- Abenteuer in Achtsamkeit von Kabat-Zinn. In einem Dutzend Sessions auf sieben CDs umfasst dieses umfassende Programm sowohl Konversation als auch Schritt-für-Schritt-Anleitung durch Achtsamkeitsmeditation. Diskussionen umfassen das Erlernen, wie man auf schwierige Situationen reagiert und nicht reagiert, und mehr achtsame Reaktionen auf Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit bringt. Zu den Übungen gehören fokussiertes Atmen, Beobachten von Körperempfindungen, achtsames Essen, sanftes Yoga und liebende Güte (lernen, sich nicht über Ihre Gedanken und Handlungen zu verprügeln). Das Set kostet $ 37 für einen Audio-Download. $ 47 für die CD bei Sounds True.
$ 100 bis $ 200 Online, Self-Paced-Programme
- Der MBSR Online-Kurs. Als eine Version des Live-MBSR-Kurses bietet Ihnen das Online-Programm 22 Stunden herunterladbare Video- und Audioinstruktionen von der Theorie der Achtsamkeit bis hin zu geführten Achtsamkeitspraktiken wie achtsames Essen, achtsames Atmen und Scannen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Wie der Live-Kurs ist es in acht wöchentliche Sitzungen unterteilt, plus einen ganztägig selbst geführten Rückzug. Verschiedene Wochen konzentrieren sich auf unterschiedliche Praktiken; In Woche 5 lernen die Teilnehmer beispielsweise, Achtsamkeit anzuwenden, wenn sie Schmerzen oder andere körperliche Empfindungen erfahren. Das Programm kostet $ 197 und ist bei Sounds True verfügbar.
- MAPs für Daily Living Online-Kurs. Dies ist die Online-Version des sechswöchigen Programms von MARC. Obwohl dieser Kurs selbstbestimmt ist, werden aufgezeichnete Lektionen in einem bestimmten Zeitraum angezeigt, da sie durch optionale wöchentliche Live-Chats mit den Lehrern und anderen Teilnehmern ergänzt werden. Die Teilnehmer haben während des Kurszeitraums Zugang zu geführten Meditationen und anderen Audioprogrammen. Das Programm kostet $ 165 und ist auf der Website von MARC verfügbar.
