7 Quick Tipps zur Steigerung Ihres Metabolismus |

Bauen magere Muskeln können Ihren Stoffwechsel revitalisieren.Stocksy

Manchmal scheint das Leben einfach nicht fair. Ihre beste Freundin isst, was immer sie will, und gewinnt nie ein Pfund, während Sie durch Karotten und Sellerie leiden und immer noch keine Unze verlieren können. Könnte dein Stoffwechsel daran schuld sein? Es ist möglich. Obwohl die Genetik eine Rolle dabei spielt, wie Ihr Stoffwechsel abläuft, haben Sie eine gewisse Macht, den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien schneller zu verbrennen.

Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, der den Treibstoff (Nahrung) Ihres Körpers in Energie umwandelt. Es ist in alles involviert, was dein Körper tut, vom Atmen zum Bewegen und Denken. Wenn Ihr Stoffwechsel schnell läuft, ist es wie ein Ofen, der schnell durch Brennstoff brennt. Wenn es langsam läuft, ist es mehr wie ein schwelendes Feuer, das Ihre Brennstoffzufuhr allmählich verbraucht.

Ein langsamer Stoffwechsel ist tatsächlich ein sehr effizienter, sagt Michael Zemel, PhD, emeritierter Professor und ehemaliger Direktor des Ernährungsinstituts an der Universität Tennessee in Knoxville. Er erklärt, dass unsere Vorfahren Jäger und Sammler waren, die oft nicht wussten, wann ihre nächste Mahlzeit kommen würde. Ihre Körper hielten die Kalorien in der Nahrung für eine Überlebensfrage. Und weil nur die Stärksten lebten, um ihre Gene weiterzugeben, hat sich der moderne Mensch wahrscheinlich aus denen mit langsameren Stoffwechsel entwickelt.

Schnell auf Sie zu: Hier sind sieben Tipps, um Ihren Stoffwechsel für besseres Gewichtsmanagement anzukurbeln.

1. Bauen Sie Lean Muscle auf, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Mageres Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, sagt Dr. Zemel. Eine Erhöhung der Muskelmasse hilft also, den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien schneller zu verbrennen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in das mittlere Alter gehen, eine Zeit, in der der Stoffwechsel natürlich langsamer wird und Sie einen Verlust an Muskelmasse riskieren. Die Antwort ist, Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzuzufügen. Zemel sagt, das kann so einfach sein wie mit Widerstandsbändern, während man vor dem Fernseher steht.

2. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um den Stoffwechsel zu steigern

Schlafentzug oder ein unregelmäßiger Schlafplan können zu einem langsamen Stoffwechsel beitragen, sagt Zemel. Ungenügender Schlaf bringt auch ein Risiko für Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall, fügt er hinzu. Laut einer Studie, die im April 2015 in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, können sogar einige Nächte schlechten Schlafes Schaden anrichten. Die Forscher fanden heraus, dass gesunde Studienteilnehmer, die nur vier Stunden Schlaf für vier Nächte bekamen, erhöhte Spiegel an Fettsäuren hatten, die zur Insulinresistenz beitragen können - und Insulinresistenz ist eine häufige Vorstufe für die Entwicklung von Diabetes.

3. Steigern Sie den Stoffwechsel durch die Verbreitung Ihrer Mahlzeiten

Umdenken Sie, wie Sie essen, kann mit einer besseren Gewichtskontrolle helfen. Wenn Sie Müsli und Joghurt zum Frühstück essen, haben Sie die Müsli, aber sparen Sie den Joghurt für einen Mittagsimbiss. Sparen Sie am Mittag einen Teil Ihrer Mahlzeit, um am Nachmittag zu essen. Zemel weist darauf hin, dass die Verteilung von Mahlzeiten einen positiven Einfluss auf Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel haben kann.

4. Retten Sie sich während des Tages aus, um Kalorien zu verbrennen

Zemel sagt, dass lange Phasen der Inaktivität zu einem trägen Stoffwechsel und größeren Gesundheitsproblemen beitragen können. In einem Review, der im November 2012 in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Inaktivität und das Krankheitsrisiko. Sie fanden heraus, dass die am meisten sesshaften Menschen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein noch größeres Risiko für Diabetes haben.

Im Büro, nicht stundenlang am Schreibtisch sitzen - aufstehen und bewegen, sagt Zemel. Suchen Sie nach Gelegenheiten, wie zum Büro eines Kollegen zu gehen und ein Gespräch zu führen, anstatt eine E-Mail zu senden. Oder ziehen Sie in Betracht, während Sie telefonieren, durch Ihr Büro zu gehen. Wenn Sie zu Hause fernsehen, können Sie in den Werbepausen aufstehen, um das Haus aufzuräumen oder einfach nur herumzureisen.

5. Versuchen Sie nicht, eine Hunger-Diät, um Gewicht zu verlieren

Eine sehr kalorienarme Diät oder überspringen Mahlzeiten zum Abnehmen kann nach hinten losgehen. "Ihr Körper wird gegen Sie kämpfen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen", sagt Zemel. Es ist möglich, 30 Pfund bei einer kalorienarmen Diät zu verlieren, aber es braucht weniger Kalorien, um Ihr Körpergewicht nach einem längeren Eintauchen in Kalorien zu halten - und die meisten Leute gewinnen dieses Gewicht zurück und dann, wenn sie versuchen, es wieder auszuziehen, ist es härter.

6. Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Schilddrüse überprüfen

Wenn Ihre Gewichtszunahme plötzlich ist, kann es aufgrund von Schilddrüsenunterfunktion, die eine Unterfunktion der Schilddrüse ist. Dies ist eine häufige Erkrankung, besonders bei Frauen, die älter als 60 Jahre sind. Wenn die Schilddrüse nicht genug Hormone produziert, verlangsamen sich die Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels. Eines der größten Symptome von Hypothyreose ist unerklärliche Gewichtszunahme. Einfache Bluttests können eine Schilddrüsenunterfunktion erkennen. Es gibt keine Heilung, aber die Behandlung mit synthetischen Schilddrüsenhormonen ist sehr wirksam.

7. Hüten Sie sich vor Stoffwechsel - Hype steigern, wenn es um Lebensmittel geht

Scharfes Essen wird oft als Stoffwechselverstärker angepriesen, und die Forschung hat dies bestätigt - zum Beispiel eine im Juni 2014 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie festgestellt, dass Capsaicin, der Wirkstoff in Chili und anderen Paprika, die sie heiß macht, erhöht Sättigung und Fülle in Studienteilnehmer, wenn sie zu ihrer Ernährung hinzugefügt. Grüner Tee und Koffein sind weitere Beispiele für Ernährungsfaktoren, die dem Stoffwechsel einen minimalen Schub verleihen können, sagt Zemel. Aber denken Sie daran, dass Fitness - und nicht Essen - Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.