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Selbstgespräch ist ein Gespräch, das Sie mit sich selbst führen, entweder in Gedanken oder laut aus. Sich positive Dinge zu sagen, kann helfen, die Stimmung zu heben, Sie durch Herausforderungen zu führen und Ihnen sogar dabei helfen, Typ-2-Diabetes besser zu bewältigen.
Aber Selbstgespräche sind nicht immer positiv; es kann auch negativ sein. "Negatives Denken kann einen Zyklus auslösen, der das Diabetes-Management zu einer echten Herausforderung macht", sagt Alicia McAuliffe Fogarty, klinische Psychologin und Vizepräsidentin des Lifestyle Management Teams der American Diabetes Association (ADA).
Es gibt viele Herausforderungen Verwalten von Typ-2-Diabetes. Es ist üblich, dass Menschen, die Probleme mit der Bewältigung der Krankheit haben, in negative Denkmuster geraten. Ungefähr 46 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes erleben negative Gedanken im Umgang mit der Krankheit. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juni 2013 in Diabetic Medicine veröffentlicht wurde.
"Diabetes ist voller Zahlen und Tests, die sich wie Noten anfühlen für viele Menschen ", sagt Sacha Uelmen, RDN, CDE, Ernährungsdirektorin der ADA. "Die meisten Menschen sehen etwas weniger als 100 Prozent oder ein A + als Misserfolg", erklärt sie. "Leider ist [Perfektion] für niemanden ein realistisches Ziel."
Sich niedergeschlagen, wütend oder gestresst zu fühlen, kann dazu führen, dass man Dinge negativer sieht; Es kann auch beeinflussen, wie Sie über das Management von Diabetes fühlen. "Negative Gedanken über Diabetes folgen in der Regel einem von mehreren Mustern", sagt Dr. Fogarty.
Gemeinsame Muster des negativen Denkens sind:
- Alles oder nichts Denken: Sie sehen Dinge in schwarz oder weiß mit Nein mittlerer Boden. Zum Beispiel denken Sie an Ihre Blutzuckerwerte als entweder alle gut oder alle schlecht. Aber Fogarty weist darauf hin, dass es wichtig ist, den Mittelweg zu berücksichtigen. "Der Blutzucker schwankt", sagt sie. "Es ist zu erwarten."
- Übergeneralisierung: Jedes Mal, wenn etwas "schlecht" passiert, sehen Sie alles als negativ an. Zum Beispiel, wenn Sie eine hohe Blutzuckerwerte haben, denken Sie, dass dies bedeutet, dass Ihr Blutzucker außer Kontrolle geraten ist . "Aber jeder mit Diabetes hat Zeiten, in denen sein Blutzucker schwerer zu handhaben ist", sagt Fogarty.
- Vergrößerung: Sie vergrößern die Bedeutung oder die Folgen von Kleinigkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie eine hohe Blutzuckermesswert haben, kommen Sie zu der Schlussfolgerung, dass diese Lesung Sie große Komplikationen entwickeln lassen wird. Aber Fogarty betont, dass ein hoher Messwert nicht zu so extremen Konsequenzen führen wird. Es ist wichtig, die Dinge im richtigen Blickwinkel zu sehen.
Negative Denkmuster zu erkennen und negative Gedanken in positivere, produktivere und realistischere umzuwandeln, kann helfen, die Stimmung und die Lebensqualität zu verbessern. Ein im April 2015 im Journal of Diabetes Research veröffentlichter Bericht deutet darauf hin, dass positives Denken zu einer besseren Einhaltung des Gesundheitsverhaltens - wie Diabetesmanagement - und zu Ergebnissen bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes führen kann.
Wenn Sie negative Gedanken über Ihr Diabetes-Management haben, ist der erste Schritt, sie zu identifizieren und herauszufinden, wie sie Sie fühlen und sich verhalten. Als ein Beispiel schlägt Fogarty vor, dass du denkst, dass du nicht gesund essen kannst, weil gesundes Essen nicht gut schmeckt.
"Wie fühlst du dich dabei?", Fragt sie.
Sie erklärt es weiter die meisten Menschen fühlen sich geschlagen oder sogar hoffnungslos. Diese Gefühle können es noch schwieriger machen, bei einer gesunden Diabetes-freundlichen Diät zu bleiben. Sobald Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, Ihr Denken in einen positiveren und realistischeren Modus zu versetzen. Zum Beispiel, schlägt Fogarty vor, anstatt sich selbst zu sagen: "Ich kann kein gesundes Essen essen; es schmeckt nicht gut, "versuche dir selbst zu sagen," Ich weiß, dass gesundes Essen zuerst schwer sein kann, aber ich kann damit beginnen, neue Nahrungsmittel auszuprobieren und zu sehen, was ich mag. "
"Die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken, einschließlich Diabetes, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit der Erkrankung umgehen", sagt Fogarty. "Kleine Veränderungen in der Denkweise können die Perspektive verändern und helfen, sich besser zu fühlen."
Um negative Reaktionen zu bekämpfen, rät Uelmen ihren Patienten, sich selbst Dinge zu sagen:
- Ich kann das.
- I gibt nicht auf.
- Niemand ist perfekt.
- Ich tue mein Bestes, wo ich bin.
- Ich habe heute etwas gelernt, und ich werde für diese Aufgabe das nächste Mal besser gerüstet sein .
"Es ist wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun können ", sagt sie. "Sich selbst zu sagen, dass man etwas nicht tun kann oder dass man nicht gut genug ist, bringt einen nicht näher dorthin, wo man sein möchte."
Uelmen ermutigt ihre Patienten, sich eine Pause zu gönnen, aber immer weiter zu gehen . "Erwarte Rückschläge", sagt sie, "aber versuche, nicht bei ihnen zu bleiben." Denk darüber nach, was für dich arbeitet und was dir in den Weg kommt. Überlegen Sie, ob Ihre Ziele realistisch sind, insbesondere in Bezug auf das, was sonst in Ihrem Leben passiert. Und wenn Sie etwas anderes tun können, um beim nächsten Mal ein besseres Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie es. Am wichtigsten ist, sagt sie, "gehe ohne Urteil weiter."
Wenn du Probleme hast, dein negatives Denken zu überwinden, empfiehlt Fogarty, mit einem Psychologen oder klinischen Sozialarbeiter zu arbeiten. Solche Experten können Sie dabei unterstützen, negatives Denken neu zu ordnen und positives Selbstgespräch zu fördern.
