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Sandy Carter Templeman, 57, ist jeden Tag mit einer jugendlichen Tochter und einem anspruchsvollen Job beschäftigt - aber nicht so beschäftigt, dass sie ihr Diabetes-Management vergisst.

Templeman, ein Bewohner von Portland, Ore, sagt, sie habe Wege gefunden, um sowohl einen hektischen Zeitplan als auch Typ-2-Diabetes zu bewältigen. "Ich habe die Entscheidung getroffen, meine Lebensweise zu verändern", sagt sie.

2000 wurde Templaran Diabetes diagnostiziert, im gleichen Jahr adoptierte sie ihre Tochter Angelina. "Mein sitzender Lebensstil, meine stressige Arbeit und die schlechte Auswahl an Lebensmitteln machten mich zu einem Lehrbuch für Diabetes", sagt sie. "Wenn du ein Kind in dein Leben bekommst, möchtest du ein gutes Vorbild sein. Ich wollte gesund und positiv sein und eine lustige Mutter sein, mit der sie aufwachsen kann."

Diabetes bei der Arbeit verwalten

Templeman's Die tägliche Diabetes-Management-Strategie beginnt, sobald sie aufsteht. Trainingskleidung sind die ersten Dinge, die sie am Morgen anzieht. Auf diese Weise ist sie nicht versucht, ihr Morgengymnastiktraining auszulassen und stattdessen zur Arbeit zu gehen. Sie teilt ein gesundes Frühstück mit ihrer Tochter, lässt sie in der Schule absetzen und geht dann für eine Stunde ins Fitnessstudio.

Sobald Templeman als Adoptionsberater arbeitet, nutzt er jede Gelegenheit, um mehr körperliche Aktivität in ihren Tag zu bringen. Sie parkt ihren Wagen weiter weg von der Tür, geht hinüber, um mit Kollegen zu sprechen, anstatt sie zu mailen, und nimmt statt des Aufzugs die Treppe.

Wenn es Mittag wird, isst Templeman eine gesunde Mahlzeit, die sie von zu Hause mitgebracht hat. Es sind normalerweise Reste von dem gesunden Abendessen der vorherigen Nacht, oder etwas einfaches wie ein Salat oder die Hälfte eines Truthahnsandwiches. "Es ist gesund essen, und es ist viel billiger, mein Mittagessen zu bringen, als es jeden Tag zu kaufen", sagt sie.

Auswahl gesunder Snacks

Snacks sind ein weiterer wichtiger Teil ihrer täglichen Diabetes-Management-Routine. Templarman behält gesunde Snacks bei der Arbeit, und wenn sie abends nach Hause kommt, isst sie oft einen leichten Snack vor dem Abendessen, wie ein Stück Obst und Streichkäse oder Hummus mit Pitabrot.

"Das ist eine schwierige Zeit für mich, diese 4-Uhr-Stunde ", sagt sie. "Das ist ein guter Zeitpunkt, um zu den falschen Lebensmitteln zu gehen."

Aber geplante gesunde Snacks sind eine gute Strategie, sagt Don Kain, zertifizierter Diabetes-Pädagoge an der Oregon Health & Sciences University. "Es ist keine Voraussetzung, dass Menschen alle 4 bis 5 Stunden essen können, aber wenn eine Mahlzeit verspätet ist, ist ein gesunder Snack eine gute Idee", sagt er.

Den ganzen Tag aktiv bleiben

Templemans später Nachmittag beinhaltet oft Autofahren ihre 14-jährige Tochter zum Sport- oder Tanzunterricht. "Sie ist ein ziemlich aktives Kind, das ist toll für mich, weil es mich auch in Bewegung hält", sagt sie.

Dann beendet sie ihren Tag mit einem Spaziergang in der Nachbarschaft mit Freunden, der normalerweise etwa eine halbe Stunde dauert. Sie versucht auch, aktiv zu bleiben, selbst wenn sie fernsehen, während Werbespots auftauchen, um ein paar schnelle Aufgaben zu erledigen.

Das ist ein durchschnittlicher Arbeitstag, aber Templeman sagt, dass ihr tägliches Diabetes-Management tatsächlich am Wochenende beginnt. Sie und ihr Ehemann planen die Mahlzeiten der Woche und machen den Einkauf, um der Versuchung nach schlechtem Essen zu entgehen, das von einem leeren Kühlschrank und schlechter Essensplanung kommt. Dann hilft ihr Ehemann, indem er frisches Obst und Gemüse für fertig zubereitete Snacks aufschneidet, die leicht verfügbar sind.

Ein gesunder Ernährungsplan muss keine speziellen Nahrungsmittel enthalten. Eine ausgewogene Ernährung, die ungesunde Zutaten wie Zucker und gesättigte Fette meidet, hilft nicht nur, Ihren Zustand zu kontrollieren und Diabetes-Symptome zu lindern, sondern kann Ihnen auch andere Vorteile bieten, wie zum Beispiel das Risiko für Herzkrankheiten.

Neue gute Gewohnheiten bilden

Wenn Sie neu mit Diabetes diagnostiziert werden, versuchen Sie nicht, diese Art von Lebensstiländerungen auf einmal zu integrieren, sagt Templeman. "Sie machen eine lebenslange Bindung, und es kann eine Weile dauern, eine alte schlechte Angewohnheit in eine neue gute zu verwandeln", sagt sie. "Nimm kleine Bissen davon. Ich denke, die Leute werden zu enthusiastisch und versuchen, alles auf einmal zu ändern, und es ist schwer, es aufrechtzuerhalten."