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Es mag Sie nicht überraschen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und Typ-2-Diabetes kann das Risiko für diabetesbedingte Komplikationen erhöhen. Oder, dass auf der anderen Seite, ein paar Pfunde durch gesunde Gewohnheiten wie gutes Essen und Sport zu verlieren, helfen kann, das Risiko für diese Komplikationen und andere Gesundheitszustände zu reduzieren. Aber was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass, selbst wenn Sie denken, dass Sie alles richtig machen, Sie Ihre eigenen Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren können, ohne es zu wissen.
Hier sind 7 überraschende Faktoren, die zwischen Ihnen und stehen können ein gesünderes Gewicht - und Tipps, um diese Hindernisse zu überwinden und von zwei zertifizierten Diabetes-Pädagogen (CDEs) auf den Weg zum Erfolg zurückzukehren.
Gewichtsverlust-Problem # 1: Sie sind überwältigt.
Remedy: Commit . Erneuern Sie die Verpflichtung täglich - in Schritten, wenn nötig.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann die Aussicht, Gewicht zu verlieren und dann zu halten, entmutigend sein. "Es ist eine Verpflichtung und Sie müssen diese Verpflichtung jeden Tag erneuern", sagt Margaret Powers, PhD, RD, CDE, Präsident des Gesundheitswesens und Bildung für die American Diabetes Association. Um es weniger einschüchternd zu machen, schlägt sie vor, über das Engagement nachzudenken, als ob Sie es nur für heute machen würden. "Beginnen Sie damit, morgens gesunde Entscheidungen zu treffen", empfiehlt sie. "Und dann fügen Sie hinzu." Verpflichten Sie sich, gesunde Wahlen am Mittagessen, dann an der Imbisszeit, nach der Arbeit, am Mittagessen und so weiter zu treffen. Mach das jeden Tag und arbeite weiter daran, auch wenn du manchmal in alte Gewohnheiten schlüpfst. "Das Schwierigste am Abnehmen ist, es zu erhalten", sagt Dr. Powers. "Es braucht viel Arbeit, aber diese Verpflichtung zu erneuern, macht jeden Tag zum Erfolg."
Gewichtsabnahme Hindernis # 2: Sie bekommen nicht genug Schlaf.
Abhilfe: Ziel 7 zu erreichen bis 9 Stunden Qualitätsschlaf jede Nacht; wählen Sie diabetes-freundliche Nachtzeitimbisse.
Schlafmangel kann nicht nur zu Insulinresistenz führen, sondern kann auch Hormone zerstören, die mit Gewichtszunahme verbunden sind. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, macht Ihr Körper mehr Ghrelin (ein appetitanregendes Hormon) und weniger Leptin (ein Appetitzügler). Ein anderes grundlegendes Problem mit dem Aufbleiben, sagt Powers, ist, dass die Menschen dazu neigen, mehr zu essen. "Wenn du spät aufstehst, isst du besser", sagt sie. Sie könnten auch mehr geneigt sein, kalorienreiche süße, stärkehaltige und salzige Snacks zu wählen, laut einer Studie, die im April 2013 in Adipositas veröffentlicht wurde, und stärkehaltige Snacks sind nicht die beste Wahl für Ihr Gleichgewicht Blutzucker oder Abnehmen (oder ein gesundes Gewicht zu halten).
Gewichtsverlust Hindernis # 3: Sie gehen für längere Zeit ohne zu essen.
Remedy: Diabetes-freundliche Snacks in Ihren Speiseplan aufnehmen und don ' t überspringen Mahlzeiten.
Dies ist besonders häufig bei neu diagnostizierten Menschen mit Typ-2-Diabetes. "Sie haben Angst, etwas zu essen und ihren Blutzucker zu beeinflussen", erklärt Arcy Segura, CDE, Gesundheitserziehungsmanagerin im Montefiore Medical Center in New York City. Aber sie sind nicht die Einzigen. Segura sagt, dass es auch ein Problem bei Menschen ist, die schon seit einiger Zeit mit Diabetes umgehen, aber nicht über ernährungsbedingte Probleme aufgeklärt wurden, sowie bei Menschen, die in Doppelschichten arbeiten und keine Zeit zum Essen haben. Aber längere Zeit ohne Essen zu gehen, kann laut einer Tierstudie, die in veröffentlicht wurde, mehr Schwankungen bei Insulin und Glukose verursachen und zu Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führenJournal of Nutritional Biochemistry im Juli 2015.
Weight Loss Obstacle # 4: Sie essen gesunde Lebensmittel … in großen Mengen.
Remedy: weiterhin gesund essen, aber Portionsgrößen zu beobachten.
Das Essen von Lebensmitteln, die gut für Sie sind, ist ein grundlegender Grundsatz einer gesunden Diabetesdiät, aber Portionsgrößen und Portionskontrolle sind ebenfalls wichtig. "Viele Menschen setzen, gesund 'mit, unbegrenzt' gleich", sagt Segura. "Ich habe Patienten, die wirklich gesunde Nahrungsmittel wie Nüsse, Olivenöl und Avocados pflücken, aber nicht erkennen, dass sie voller Kalorien sind."
Weight Loss Obstacle # 5: Sie essen mageres Eiweiß … aber mit ungesunden Kochtechniken zubereiten.
Abhilfe: Mit Kochspray oder kleinen Mengen Olivenöl anbraten. Anstatt mageres Eiweiß zu braten, zu backen, zu grillen, zu grillen oder zu braten.
Proteine wie Rindfleisch oder Geflügel beeinflussen nicht unbedingt den Blutzucker, aber sie können Cholesterin und Ihre Taille beeinträchtigen, sagt Segura. Schlanke Proteine sind besser für den Gewichtsverlust und sie werden als Teil einer gesunden Typ-2-Diabetes-Diät empfohlen, aber die Vorbereitung ist auch wichtig. "Frittieren oder anbraten mit Butter oder zu viel Olivenöl kann den Gewichtsverlust sabotieren", sagt Segura.
Gewichtsverlust-Problem Nr. 6: Sie grasen gedankenlos.
Abhilfe: Achtsames Naschen; ersetzen Sie Beweidung durch eine gesündere Alternative.
Gesundes Naschen ist in einer Diabetes-Diät gefördert, aber gedankenlos Weiden kann zu zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme führen. "Es braucht nur zusätzliche 100 Kalorien pro Tag über das, was Ihr Körper braucht, um 10 Pfund pro Jahr anzulegen", sagt Powers. "Das ist eine extra Scheibe Toast oder etwa sechs Unzen Saft." Umgekehrt, sagt sie, wenn Sie 100 zusätzliche Kalorien pro Tag reduzieren, könnten Sie 10 Pfund in einem Jahr verlieren. Wenn Sie ein hirnloser Grazer sind, sollten Sie im Voraus planen und Diabetes-freundliche Snacks vorbereiten. "Iss nicht, während du durch die Küche gehst. Setzen Sie sich, genießen Sie und achten Sie auf das Essen ", rät Powers. Sie schlägt auch vor, das Beweiden durch ein anderes Verhalten zu ersetzen. Zum Beispiel, überspringen Sie den Ausflug in die Büroküche (wo Sie wissen, dass es donuts am Morgen sein wird) und gehen durch das Büro in eine andere Richtung oder greifen Sie stattdessen einen Kräutertee mit Zitrone.
Gewichtsverlust Hindernis # 7: Sie denken dass du, weil du trainierst, Nachtisch essen kannst.
Abhilfe: Trainiere, aber verzichte auf den Nachtisch. Versuchen Sie, Ihre Naschkatzen auf eine Weise zu befriedigen, die wenig oder keine Kalorien hat.
Diabetes gut zu kontrollieren bedeutet, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, indem Sie das, was Sie essen und trinken, mit körperlicher Aktivität und Diabetesmedikamenten ausgleichen. Es gibt bestimmte Kompromisse, die Sie machen können, wenn es darum geht, Blutzucker auszugleichen. Wenn Sie zum Beispiel einen Keks oder eine andere Süßigkeit zum Nachtisch haben möchten, empfiehlt Segura, die vorherige Mahlzeit stärkefrei zu halten. Aber "wenn dein Gesamtziel darin besteht, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, dann ist es nicht unbedingt die beste Wahl, dieses Dessert zu essen", bemerkt Powers. Dies liegt daran, dass Bewegung die Kalorienmenge in der Nachspeise kaum ausgleichen kann. "Wenn Sie sich ansehen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie eine Meile gehen, sind es nicht viele Kalorien", sagt Powers.
Die Beseitigung dieser Hindernisse zur Gewichtsabnahme löst zwar nicht alle Ihre Probleme, kann Ihnen aber helfen, Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu bewahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem CDE über die Anpassung Ihres Plans. Manche Menschen benötigen möglicherweise signifikantere Maßnahmen zur Gewichtsreduktion und Unterstützung, um ihre Ziele zu erreichen.
