Der lähmende Schmerz und die Müdigkeit, die Sie mit Fibromyalgie fühlen, können Sie inaktiv und übergewichtig machen - bis zu 30 Pfund für einige Patienten. Andere Symptome und sogar Ihre Medikamente können ebenfalls dazu beitragen. Und das macht Krankheiten nur noch schlimmer. Es ist nicht deine Schuld, und du kannst die Kontrolle zurückgewinnen. Hier ist, wie man diese Beule bekämpfen kann …
Sie wissen, dass Fibromyalgie mit Muskelschmerzen, Depressionen und Kopfschmerzen einhergeht. Übergewicht kann ein weiteres Symptom sein - oder der Grund, warum Sie krank sind.
"Es ist eine Hühner-Ei-Situation", sagt Kent Holtorf, M. D., ein führender Fibromyalgie-Spezialist und Gründer der Holtorf Medical Group, San Francisco. "Wir wissen nicht, ob die Fibromyalgie Gewichtszunahme verursacht oder umgekehrt."
Woher kommt das ganze Gewicht? Es ist nicht nur aus Bewegungsmangel. Mehrere Aspekte der Fibromyalgie tragen zu diesen überschüssigen Pfunden bei.
Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, ist das appetitanzeigende Hormon Leptin möglicherweise nicht mehr synchron. Das bringt ungenaue Hungerbotschaften an das Gehirn, so dass Sie mehr essen, sagt Dr. Holtorf.
Oder Ihre Schilddrüse, die den Stoffwechsel reguliert, könnte dysfunktional sein. Das kann die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, verlangsamen.
Außerdem verursacht der Zustand selbst eine metabolische Verlangsamung.
"Fibromyalgie-Patienten haben durchschnittlich 25% weniger Stoffwechsel als jemand ohne Fibromyalgie desselben Alters und Körpergewichts , Sagt Dr. Holtorf.
Das sind 500 Kalorien weniger pro Tag, das entspricht einem mageren Abendessen.
Einige Fibromyalgie-Medikamente, wie Pregabalin, erhöhen auch den Appetit.
Diese Kombination von Faktoren macht viele Menschen mit Fibromyalgie Gewichtszunahme - so viel wie 30 Pfund oder mehr, sagt Jacob Teitelbaum, MD, ärztlicher Leiter der nationalen Fibromyalgie und Fatigue-Zentren und Autor von von Fatigued zu Fantastic! (Avery / Penguin-Gruppe).
Verzweifle nicht. Sie können immer noch die Kontrolle über Ihr Gewicht übernehmen. Und Sie sollten.
Fettleibigkeit kann laut einer Studie der University of Utah die Symptome verschlimmern.
Der schwierige Teil beginnt, wenn Sie erschöpft und wund sind. Hier bieten Experten bewährte Techniken zur Überwindung von üblichen Abnehmhindernissen.
1. Sie schmerzen überall. Fibromyalgie Schmerzen können täglich variieren und in verschiedene Bereiche des Körpers reisen. An manchen Tagen hast du vielleicht gar keine Lust, dich zu bewegen.
Wenn dein ganzer Körper schmerzt, ist es schwer zu glauben, dass du weniger Schmerzen empfindest, wenn du aktiver bist. Aber es ist wahr.
Leichte, konsistente Workouts helfen Ihnen, sich während des Tages besser zu bewegen, sagt Rae Marie Gleason, Executive Director der National Fibromyalgia Association.
"Es wird Fibromyalgie Schmerzen selbst nicht reduzieren, aber Übung macht es einfacher während der täglichen Aktivitäten mit weniger Schmerzen zu funktionieren. "
Der Schlüssel bleibt bei einem normalen Programm. Wenn Sie mit dem Training beginnen und aufhören, müssen Ihre Muskeln mit jedem neuen Anfang "zurückfedern".
Die Lösung: Trainieren Sie in einem beheizten Becken, sagt Gleason. Warmes Wasser lindert Muskelschmerzen.
Finden Sie Warmwasser-Pools in Ihrer Nähe oder suchen Sie auf der Webseite der Arthritis Foundation nach Warmwasser-Übungen.
Wenn Sie an Land trainieren, nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen zuerst um Muskeln aufzuwärmen, empfiehlt Gleason. Um Muskelverspannungen zu vermeiden, dehnen Sie sich niemals ohne vorher gründlich zu wärmen.
2. Übung lässt dich zu wund. Wenn du dich nach dem letzten Training nicht bewegen konntest, hast du vielleicht Angst, es noch einmal zu versuchen.
"Wenn du am Anfang zu viel tust, wirst du ausgelöscht seit Tagen ", sagt Dr. Holtorf.
Die Lösung: Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie sie allmählich. Kurzes, tägliches Training - selbst für nur drei Minuten am Tag - funktionieren besser als längeres, aggressiveres Training an weniger Tagen in der Woche.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sicher mit dem Sport beginnen können, suchen Sie einen Personal Trainer, Physiotherapeuten oder "Physiatrist" (ein Arzt in der Diagnose und Behandlung von Schmerzen) erfahren in der Arbeit mit Fibromyalgie Patienten.
Oder überprüfen Sie die Fibromyalgie Information Foundation, eine Website, die von einer Krankenschwester entwickelt wurde und Videos von Übungen enthält, die speziell für Menschen mit der Krankheit entwickelt wurden.
Wenn Sie mit Personen arbeiten, die mit fibro vertraut sind, können Sie Ihre Grenzen beobachten.
"Sie möchten ein wenig pushen aber nicht so sehr, dass du dich für den Rest der Woche nicht bewegen kannst ", sagt Dr. Holtorf.
Wenn du zu weit gehst, kann eine therapeutische Massage (vor oder nach dem Training) von einer qualifizierten Masseuse Muskelschmerzen lindern
Es hilft Muskeln zu lockern, reduziert Triggerpunkte (empfindliche Bereiche) und lindert Muskelkrämpfe, nach der National Fibromyalgia Association.
3. Sie sind erschöpft von Schlafmangel. Viele Frauen mit Fibromyalgie schlafen ein und wachen mehrmals in der Nacht auf, so dass sie am nächsten Tag ausgelöscht werden.
Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe (beide mit dieser Störung gemeinsam) ) sind mögliche Ursachen.
Die Lösung: Bitten Sie Ihren Arzt, Sie in ein Schlaflabor zu bringen, um das zugrunde liegende Problem zu identifizieren.
Suchen Sie nach einem Labor, das von einem Neurologen geleitet wird (die meisten werden von Pneumologen geleitet) in Lungen und Atemwege - auf Atemprobleme achten.
Um die richtige Behandlung zu bestimmen, überprüft ein Neurologe Ihre Gehirnmuster mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) -Test, der elektrische Impulse aufzeichnet.
4. Du bist zu deprimiert, um Sport zu treiben. Muskelschmerzen und andere Symptome von Fibromyalgie können dir das Gefühl geben, dass dein Leben auf den Kopf gestellt wurde.
"Chronische Schmerzen führen schließlich zu Frustration und Depression", sagt Gleason.
Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, sind auch gute Gehirnchemikalien wie Dopamin und Noradrenalin wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten, was bei Depressionen eine Rolle spielen kann.
Sport hilft bei der Freisetzung von Endorphinen. Diese Neurochemikalien blockieren Schmerzen und Stress und verbessern Ihre Stimmung, sagt Gleason.
Die Lösung: Finden Sie einen Arzt, der Depression als Teil der Symptome von Fibromyalgie erkennt und Medikamente verschreibt, wenn nötig, sagt Gleason
Da der Stress der Krankheit Depressionen verschlimmern kann, versuchen Sie Körper-Geist-Übungen wie Yoga, die die zweifache Wirkung von Stressabbau und Bewegung bieten. Finden Sie Ausbilder, die Erfahrung in der Arbeit mit Fibromyalgie-Patienten haben.
Und seien Sie geduldig. Ein Trainingsprogramm zu absolvieren bedeutet, dass es Wochen dauern kann, bis Sie genug Übung haben, um die stimmungsaufhellende Wirkung von Endorphinen zu spüren, sagt Gleason.
5. Du sehnst dich ständig nach Süßigkeiten. Willst du Lebensmittel mit Kohlenhydraten, raffiniertem Zucker und Süßigkeiten als Mittel zur Selbstmedikation gegen die Schmerzen der Fibromyalgie verwenden?
Diese Nahrungsmittel setzen Insulin frei, ein Hormon, das Fett packt, sagt Dr. Teitelbaum. Und Zucker macht oft süchtig, macht Lust auf mehr.
Ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen, einschließlich B-Vitamine, Magnesium und Chrom, kann auch Heißhunger verursachen und den Stoffwechsel reduzieren, sagt er.
Die Lösung: Nehmen Sie zur Vorbeugung ein komplettes Multivitamin, um den Energielevel hochzuhalten.
Und trinken Sie Limonaden, ersetzen Sie Obst durch Süßigkeiten und lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Vermeide Zutaten wie "Saccharose" und "Fruktose", die mit "-ose" enden, sagt Dr. Teitelbuam.
6. Sie fühlen sich kopflastig und benommen. Laufen Sie oft benommen umher? Gehirnnebel ist bei Fibromyalgie üblich. Und eine dysfunktionale Schilddrüse ist oft schuld.
"Mehr als 26 Millionen Amerikaner leiden an einer Schilddrüsenunterfunktion [Hypothyreose], und weniger als ein Drittel wird richtig diagnostiziert oder behandelt", sagt Dr. Teitelbaum.
Sie könnten haben auch einen Jodmangel.
Niedrige Jodwerte tragen zu einer verringerten Energie bei, sagt Dr. Teitelbaum. "Und wenn du müde wirst, ziehen sich die Muskeln zusammen."
Denk daran, wie dein Nacken und deine Schultern sich anfühlen, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Ein enger Hals und schmerzende Schultermuskeln können zu Kopfschmerzen führen, sagt Dr. Teitelbaum.
Die Lösung: Sucht einen Arzt vertraut mit Fibromyalgie Ihre Schilddrüse Ebenen für die Hormone T4 (Thyroxin) und T3 (Trijodthyronin) zu überprüfen
Die Behandlung der Schilddrüse wird Ihr Stoffwechsel beheben.. "Ohne sie ist eine langfristige Gewichtsabnahme fast unmöglich", sagt Dr. Teitelbaum.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln wie Alpha-Liponsäure (ein Antioxidans) und D-Ribose (ein Zuckermolekül), die den Stoffwechsel ankurbeln können .
"Ribose ist das Herz der Energieproduktion im Körper", sagt Dr. Teitelbaum. Alpha-Liponsäure gibt Ihnen auch mehr Antrieb, indem Sie den Blutzucker in Energie umwandeln.
7. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie besser essen sollen. Bei vielen Frauen reduziert das Festhalten an Obst und Gemüse und die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln die Symptome der Fibromyalgie.
Aber einige Experimente sind notwendig.
"Studien müssen noch etwas Bestimmtes finden Diät vorteilhaft für diejenigen mit Fibromyalgie“, sagt Joseph G. Skender, MD, Leiter der Rheumatologie für Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan, USA
Die Lösung:.. Strip aus allen Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und Farbstoffen
A Saubere, natürliche Ernährung hilft dir gesund zu bleiben, sagt Dawn Wetterwachs, RD, ZSVA, LD, Besitzer von SportsNutrition2Go.com.
Hier ist ein guter Anfang: Ersetzen Sie Zucker und künstliche Süßstoffe durch natürlichen Agavendicksaft oder Honig. Stick mit hormonfreien Hühnchen und Fleisch, Gras gefüttert Rindfleisch und Bio-Obst und Gemüse.
Und trinken Sie viel Wasser, das hilft den Körper von Giftstoffen zu befreien.
Für weitere Informationen und kompetente Beratung, besuchen Sie unsere Fibromyalgia Health Center . Wie viel Wissen Sie über Fibromyalgie?
Von Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
