Ihr Urlaub ist endlich da. Sie planen und freuen sich schon seit Wochen auf Ihre große Flucht. Aber wenn Sie so nah dran sind, machen Sie sich Sorgen darüber, wie sich Ihre Menopause-Symptome auf Ihre Reisefähigkeit auswirken. Was ist, wenn Sie im Flugzeug Hitzewallungen haben? Was, wenn Sie nachts unter Stimmungsschwankungen im Hotel leiden und nicht Lust haben, Sex mit Ihrem Partner zu haben?
Machen Sie sich keine Sorgen, sagt Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin an der Yale University School of Medicine und ein zertifizierter Menopause-Kliniker. Wenn Sie sich richtig auf Ihre Reisen vorbereiten, können Sie trotz Ihrer Menopausesymptome viel Spaß haben.
Karen Giblin, Gründerin von Red Hot Mamas, einer nationalen Menopausen-Unterstützungsgruppe, sagt, dass einige Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, so aussehen gerade in einem Urlaub in der Sonne gewesen, weil sie von ihren Hitzewallungen karminrot sind. Aber sie fügt hinzu, dass Sie Ihre Wechseljahrsbeschwerden nicht auf eine gute Zeit stellen müssen.
Hier sind ein paar erfolgreiche Strategien, um Ihre Symptome zu verringern, wenn Sie reisen:
Bleiben Sie aus der Hitze. "Hitzewallungen neigen dazu, durch Hitze ausgelöst zu werden, deshalb würde ich im Sommer keinen Urlaub in einem Ort wie Scottsdale, Arizona, befürworten", sagt Dr. Minkin. "Denken Sie darüber nach, an einen kühleren Ort zu gehen."
Andererseits, wenn Sie am Strand Urlaub machen, fühlen Sie sich vielleicht nicht so selbstbewusst, wenn Sie Ihre Kleidung abziehen, um Ihre steigenden Körpertemperaturen durch Hitzewallungen zu bewältigen. "Ich habe mir immer Sorgen darüber gemacht, wegen unanständiger Entblößung verhaftet zu werden, weil ich mir die Kleider abziehe", sagt Giblin. "Zumindest wenn du in ein wärmeres Klima gehst, musst du dir keine Sorgen machen, verhaftet zu werden."
Aber wenn du in eine warme Gegend gehst, sei sicher, dass das Resort einen Pool hat. "Springen in einen Pool ist eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen und mit Hitzewallungen umzugehen", fügt Minkin hinzu.
Pack ihn ein. Wenn du für deine Reise packst, lass die synthetische Kleidung zu Hause. Entscheiden Sie sich für die locker sitzende Baumwolle in Ihrem Kleiderschrank. Du willst bequem und cool sein - schließlich bist du im Urlaub.
Wenn du in einem T-Shirt oder einem Baumwoll-Nachthemd schläfst, bring ein paar mehr mit, als du denkst. "Auf diese Weise kannst du, wenn du um 2 Uhr morgens aufgewacht bist, ein neues anziehen, ohne dir Sorgen zu machen, dass du genug hast", sagt Minkin.
Wenn du nicht viel Platz in deinem Koffer hast, ruf das Hotel an. Ich werde bleiben und fragen, ob es eine Wäscherei hat. Sie können immer einen Waschsalon finden, wenn nötig, Minkin sagt.
Go au naturel. Die Wissenschaft unterstützt es nicht, aber einige Frauen finden, dass sie Befreiung von ihren Wechseljahrsbeschwerden mit natürlichen und pflanzlichen Mitteln bekommen können. Einige Favoriten sind Soja, Traubensilberkerze, wilde Yamswurzel, Dong Quai und Baldrianwurzel. Minkin empfiehlt, sie vor Ihrem Urlaub auszuprobieren, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen. Wenn sie das tun, denken Sie darüber nach, sie mitzubringen.
Behalten Sie die Ruhe. Bringen Sie einen Mini-Ventilator mit. Bewahren Sie es in Ihrer Reisetasche auf, damit Sie es bei Bedarf jederzeit herausziehen können. "Die Idee eines niedlichen kleinen tragbaren Fans ist ausgezeichnet", sagt Minkin. Sie können es brauchen, auch wenn Sie die meiste Zeit in der Klimaanlage sind. Manche Frauen finden auch gekühlte Kissen hilfreich, sagt sie, also "vielleicht möchtest du auch eins mitbringen."
Sitze nicht auf dem heißen Stuhl. Sobald du deinen Platz im Flugzeug gefunden hast, überprüfe aus dem Luftauslass und stellen Sie sicher, dass es richtig funktioniert. Wenn nicht, fragen Sie nach einem anderen Platz. "Sie können es anziehen, wenn Sie einen heißen Blitz haben und es ausschalten, sobald es vorbei ist", sagt Minkin. Vielleicht möchten Sie auch eine Decke oder eine Jacke griffbereit haben, fügt Minkin hinzu. Sehr oft finden Frauen, wenn ihre Hitzewallungen vorüber sind, zittern sie, weil sie Körperwärme verloren haben.
Bekannte Auslöser vermeiden. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie keine Getränke oder Nahrungsmittel, die Sie brauchen weiß einen heißen Blitz auszulösen. Viele Frauen finden, dass Koffein, Alkohol und stark gewürzte Speisen Hitzewallungen auslösen können. Aber du bist im Urlaub, also möchtest du vielleicht dieses Getränk. Seien Sie sich dessen bewusst, was es tun könnte. "Ich würde definitiv nicht im Flugzeug trinken, weil Hitzewallungen, wenn man in engen Quartieren ist, sie schlimmer aussehen lassen können", sagt Minkin. Wenn Sie etwas brauchen, um Sie zu beruhigen, wenn Sie fliegen, suchen Sie vor Ihrer Reise einen Arzt auf und fragen Sie nach einem Beruhigungsmittel.
Verwöhne dich selbst. Du bist im Urlaub. Es ist Zeit sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Maniküre oder eine Massage, sagt Giblin. Stress ist ein weiterer bekannter Auslöser für Hitzewallungen, also versuchen Sie, Ihre Sorgen hinter sich zu lassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Zeit brauchen, erzählen Sie Ihrem Reisebegleiter, der höchstwahrscheinlich verstehen wird. Spazieren gehen. Holen Sie sich etwas frische Luft.
Bewegen Sie sich. Übung ist ein großartiges Gegenmittel gegen Symptome der Menopause. Sie sind im Urlaub und möchten sich entspannen, aber wenn 30 Minuten im Fitnessraum Sie für den Rest des Tages besser fühlen lassen, ist es das nicht wert? "Studien zeigen, dass Frauen, die Sport treiben, weniger Hitzewallungen haben", sagt Giblin. "Übung erhöht unsere Endorphine und macht uns besser über uns selbst. Es ist wichtig, zu trainieren, auch wenn wir im Urlaub sind."
Vergessen Sie nicht die Gleitmittel. Viele Frauen finden sie vaginale Trockenheit, wenn sie gehen durch die Wechseljahre. Sie können vaginale Schmiermittel über den Ladentisch kaufen. Bring sie mit dir, schlägt Minkin vor, denn Sex kann ein wichtiger Teil deines Urlaubs sein, und du willst es genießen.
Versteck dich hinter einer Schlafmaske. Viele Frauen in den Wechseljahren haben Probleme beim Einschlafen oder durchschlafen. Wenn Sie an einem fremden Ort sind, sei es ein Hotelzimmer oder das eines Freundes, kann Ihre Schlaflosigkeit noch schlimmer sein. Giblin findet, dass das Tragen einer Schlafmaske ihr hilft, den Raum dunkel zu halten. Ein weiterer Tipp, um in einem Hotel besser schlafen zu können, ist, den Thermostat so zu stellen, dass er in Ihrem Zimmer kühl ist. Es ist schwieriger, wenn du in einem Hotel bist, aber benutze das Bett nur zum Sex und zum Schlafen - sieh dir den Fernseher von einem Stuhl aus an.
Eine Pause machen
Deine Menopause macht keinen Urlaub, aber du machst. Und mit ein wenig Planung und richtigem Packen können Sie Ihre Pause genießen und Ihre Menopause-Symptome werden Ihre Zeit nicht stören.
