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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Zigaretten so schwer aufzugeben sind? Der Hauptschuldige ist Nikotin, eine süchtig machende Substanz, die Sie süchtig hält. Auf der anderen Seite, wenn Sie aufhören, Nikotin zu verwenden, werden Sie wahrscheinlich Entzugserscheinungen wie Heißhunger und Reizbarkeit, nach den National Institutes of Health.
gibt es nur eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören für immer: Überwindung Nikotinentzug.
Die Symptome sind die stärksten innerhalb der ersten Woche nach dem Aufhören (und sie sind oft die Ursache für Ausrutscher), aber sie müssen Ihre Raucherentwöhnung Ziele nicht vollständig entgleisen. Stattdessen lernen Sie, Nikotinentzug zu erkennen und Strategien zu finden, ihn zu überwinden.
Symptome des Nikotinabzugs
Sie werden wahrscheinlich Entzugssymptome in den ersten 24 Stunden nach dem Rauchen erleben, sagt John Spangler, MD, Professor der Familie und Gemeinschaftsmedizin am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina.
Heißhunger: Nikotin bindet stark an Rezeptoren im Gehirn, und das führt zu einer unglaublich starken Abhängigkeit, sagt Renee Fogelberg, MD, klinischer Leiter für das Programm zur Tabakentwöhnung bei Kaiser Permanente in Nordkalifornien . Diese Veränderungen in eurer Gehirnchemie bewirken, dass ihr weiterhin einen Rauch raucht.
Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten: Nikotin lässt dich gut fühlen - deshalb rauchst du - wenn du es nicht mehr hast, ist es normal zu fühlen Gereizt und ermüdet, sagt Dr. Fogelberg. Nikotin wirkt sich auch auf Ihr Denken aus, so dass Leute, die aufhören, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme bekommen und nicht so schnell denken, sagt Dr. Spangler.
Angst oder Depression: Sie bekommen nicht den starken Schlag, den Nikotin Ihnen liefert Laut Amanda L. Graham, PhD, Leiterin der Forschungsentwicklung am Schröder-Institut für Tabakforschung und -politik in Washington, DC, kann ein Gehirn die Stimmung beeinflussen. Manche Menschen fühlen sich vielleicht ängstlich, andere fühlen sich depressiv.
Schlafstörungen : Nikotin beeinflusst Neurotransmitter, die den Schlaf regulieren. Eine Studie, die im Juli 2015 in Addiction Biology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Raucher, die abstiegen, in den 24 bis 36 Stunden nach dem Aufhören mehr Erregung und Schlafstörungen erfuhren.
Gewichtszunahme: Nikotin unterdrückt Ihren Appetit Sobald Sie aufhören, können Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es ist üblich, dass Menschen nach dem Aufhören 8 bis 10 Pfund zu gewinnen, sagt Fogelberg.
6 Möglichkeiten, Nikotin-Entzug zu schlagen
Die Liste der Symptome mag entmutigend scheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sie abwehren können. Denken Sie daran, dass Nikotin Entzugssymptome neigen dazu, nur ein paar Minuten zu einer Zeit dauern, so zu bewältigen mit ihnen könnte so einfach sein, sich abzulenken, bis sie vorübergehen, sagt Fogelberg. In der Zwischenzeit, hier sind andere Strategien, die Sie versuchen können.
Wenden Sie sich an ein Medikament: Entzugssymptome sind zu erwarten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, aber Sie können mit einem Medikament, das sie weniger schwer macht, vorbereitet werden. Nikotinersatz - ob Sie das Pflaster, Gummi, Pastillen, Nasenspray oder einen Inhalator verwenden - ist sicher und wirksam, sagt Spangler. Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen, die Ihnen helfen können.
Verzögern und ablenken: Je mehr Sie Ihre Hände und Gedanken beschäftigen, desto besser werden Sie mit den Symptomen umgehen. Zählen Sie bis 60, gehen Sie spazieren, duschen oder baden Sie oder arbeiten Sie an einem Hobby, schlägt Spangler vor. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie beruhigen oder irritieren. Rauchen schafft auch eine Mund-zu-Hand-Gewohnheit, aber statt nach einem Rauch zu greifen, mit einem Strohhalm herumfummeln und daran pusten, an einem zuckerfreien Lutscher saugen, einen Stift halten oder einen anderen Weg finden, um Ihre Hände beschäftigt zu halten. "Ich hatte einen Patienten, der pro Tag mehrere Schachtel Büroklammern aufklappte", sagt Spangler.
Bewegen Sie sich: Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sagen, dass sie fast sofort atmen. Genießen Sie diese tiefen Atemzüge mit etwas Übung, schlägt Fogelberg vor. Es ist eine Ablenkung, die hilft, Gewichtszunahme zu verhindern und Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Eine Studie, die im Dezember 2015 unter Experimentelle und Klinische Psychopharmakologie veröffentlicht wurde, untersuchte die Entzugssymptome bei 79 Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, und fand heraus, dass Personen mit körperlicher Aktivität auch weniger schwere Entzugserscheinungen aufwiesen
"Es kommt sehr häufig vor, dass man ausfällt, und Sie brauchen jemanden, der Sie ermutigt, sich daran zu halten", sagt Spangler. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Sie anzufeuern, wenn Sie Fortschritte machen, und zuzuhören, wenn Sie kämpfen. Wenden Sie sich an eine quittierte Zeile:
Wenn Sie wirklich eine positive, ermutigende Stimme brauchen, die als Ablenkung dienen kann Beruhigen Sie Ihre Angst, rufen Sie 1-800-QUITNOW an. Anmelden:
Die Verbindung mit einer Online-Community scheint ein wichtiger Erfolgsfaktor zu sein, sagt Graham, ob Sie sich aktiv engagieren oder einfach nur lesen, was andere zu sagen haben. "Die Weisheit der Menge kann wertvoll sein", sagt sie. "Die Leute reden darüber, wie glaubwürdig es ist, dass sie nicht alleine sind." Wenn Entzugssymptome das Beste von dir bekommen und du verrutschst, lass es dich nicht davon abhalten, es noch einmal zu versuchen. Rückfall ist Teil des Prozesses, sagt Fogelberg. Fahre weiter und nutze deine neuen Bewältigungsfähigkeiten auf dem Weg.
