Was ist dein Wuttyp? |

Menschen, die plötzliche, uncharakteristische und extreme Anfälle von Ärger könnte intermittierende explosive Unordnung haben. Zave Smith / Corbis

Schnelle Fakten

Um Ärger angemessen auszudrücken und die Konversation direkt und fokussiert zu halten, benutze "Ich fühle" Statements.

Chronische Wut kann deine Gesundheit verletzen Blutdruck und erhöht das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen.

Ärger kann eine unangenehme Emotion sein, mit der man umgehen muss, aber es ist ein normaler, gesunder Teil des Menschseins. Wenn Sie es auf gesunde Weise ausdrücken, dient Wut als starke Motivationskraft.

Aber chronische Wut kann Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöhen. Bevor Sie Ihre Ärgerprobleme ansprechen können, hilft es, zuerst Ihren Wuttyp zu bestimmen. Hier sind sieben gängige Wutprofile sowie Tipps, wie Sie Ihre Feindseligkeit bekämpfen können.

Passive Wut

Wenn Sie tief unten angekreuzt sind, haben Sie es nicht laut ausgesprochen oder Sie haben es nicht bestätigt Es kann jedoch sein, dass du eine passive oder resistente Wut hast. Manchmal manifestiert sich dies als Sarkasmus oder macht aggressive Aussagen, diese Art von Ärger ist schwer zu identifizieren und kann sich auf deine Gesundheit auswirken.

"Wenn du die Gefühle in Flaschen hältst, ist dein Körper ständig angespannt. Ihr Immunsystem wird schwächer und Sie haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Osteoarthritis, sogar Kiefergelenksdysfunktion und Hauterkrankungen ", sagt Peter Sacco, PhD, Psychologe in Niagara, New York, und Autor von What's Your Anger Type ? "Es ist nicht ungewöhnlich für diese Art von Person, um einen Tag einfach zu schnappen", sagt Dr. Sacco.

Menschen, die die passive Wut Profil passen, sollten üben, Emotionen auf eine gesunde Art auszudrücken, wie Entlüften an Freunde, sagt Sacco. Eine weitere Möglichkeit, den passiven Ärgerzyklus zu durchbrechen, besteht darin, sich körperlich zu betätigen, um den allgemeinen Stress zu verringern, empfiehlt er.

Flüchtiger Ärger

Lust auf Straßenraserei, wenn Sie hinter dem Steuer sitzen? Sie können volatile Wut oder ihre ernstere Form, intermittierende explosive Störung erleben. Menschen mit intermittierender explosiver Störung haben Episoden von aggressivem, gewalttätigem Verhalten oder verärgerten verbalen Ausbrüchen, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen. "Bei intermittierender explosiver Störung verschieben sich die Menschen in plötzliche und extreme Wutausbrüche, die für sie fast charakteristisch sind", sagt Chris Aiken, MD, Direktor des Mood Treatment Centers und Ausbilder in klinischer Psychiatrie an der Wake Forest University School of Medicine in Durham, North Carolina.

Flüchtige Wut ist etwas häufiger bei Männern und solchen mit Suchtproblemen. Diese Art von Wut setzt Menschen in Gefahr, sich selbst zu verletzen, Sachschäden, Gewalt gegen andere und Probleme mit zwischenmenschlichen Beziehungen. Es ist wichtig, professionelle Hilfe für Muster dieser Art von Wut zu suchen, und vorsichtig zu sein, wenn jemand um dich herum dazu neigt.

"Volatile Wut sollte niemals eine akzeptierte Form des Ausdrucks von Wut sein", warnt Cynthia Pavlock, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Direktorin des Center for Anger Resolution in Houston, Texas. "Ich ermutige Frauen oder Männer, den Notruf anzurufen, wenn ihr Partner jemals körperlich unangemessene Wut ausdrückt", fügt sie hinzu.

Chronischer Ärger

Halten Sie länger als ein paar Monate an der Wut fest? Dann passt das chronische oder gewohnheitsmäßige Wutprofil. Im Laufe der Zeit schwächt diese Art von Wut das Immunsystem und verursacht Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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"Dies ist eine Person, die die Angewohnheit der Wut wird", sagt Sacco . "[Er oder sie] wacht verärgert auf und bewegt sich ärgerlich von einer Sache zur nächsten und stellt den Tag in ihren Kopf als 'Hier sind wir wieder'. [Er oder sie] ist immer auf der Suche nach etwas, über das er sich ärgern kann ", fügt er hinzu. Wenn Sie chronisch wütend sind, finden Sie möglicherweise Hilfe in einer Selbsthilfegruppe gegen Ärgermanagement oder in Zusammenarbeit mit einem Therapeuten. "Unbehandelt bleibt diese Art von Person, die mit dem Gesetz in Konflikt gerät oder sich von Familie und Freunden entfremdet", sagt Sacco.

Rachsüchtiger Ärger

Wenn du von jemandem besessen bist, von dem du fühlst, dass er dir Unrecht getan hat, hast du wahrscheinlich eine rachsüchtige Wut. Diese Art von Wut belastet sowohl geistig als auch körperlich in Form von zwanghaften Gedanken, hohem Stress und einem erhöhten Risiko für Herzprobleme, sagt Dr. Aiken.

"Studien finden heraus, dass wenn jemand sich unrecht tut und Sie haben die Möglichkeit, sich zu rächen, das Dopamin oder Belohnungszentrum im Gehirn wird ähnlich wie Süchte aktiviert ", sagt Aiken. "Mit anderen Worten, Rache ist süß und macht süchtig, was die Neigung von wütenden Menschen erklärt, über rachsüchtige Themen nachzugrübeln, die mit fortschreitendem Denken immer intensiver werden", sagt Aiken.

Wenn das wie du klingt, versuche abzulenken dich selber. "Ein guter Ansatz für diese Art von Ärger ist es, Aktivitäten zu finden, die dich aus deinem Kopf herausbringen, wie zum Beispiel Freiwilligenarbeit, die dein Gehirn von Wut auf andere hin zu anderen verlagert", sagt er.

Die beste Heilung für rachsüchtige Wut ? Vergebung.

Versteinertes Ärger

Wenn du dich in deiner Wut festgeklemmt fühlst und es schwer hast, ein Ereignis zu verzeihen und zu vergessen, wo du das Gefühl hast, dass dir Unrecht zugefügt wurde, dann magst du das, was Sacco als versteinerte oder gehärtete Wut bezeichnet. "Dies ist, wenn jemand an einem Gefühl von Hass und Verbitterung festhält. Du wartest auf eine Entschuldigung, aber die Person, die es getan hat, interessiert sich vielleicht nicht oder weiß nicht einmal, dass du sauer bist ", sagt er.

Der Schlüssel zur Überwindung der versteinerten Wut zu vergeben, sagt Sacco. "Du musst erkennen, dass die Wut dich nirgendwohin führt. Selbst wenn du nicht mehr mit der Person in Kontakt bist, kannst du entscheiden, ihnen ein für allemal zu vergeben, und dadurch verzeihst du dir selbst ", fügt er hinzu.

Wenn du bereit bist zu vergeben, a Der Therapeut kann Ihnen helfen, durch die vergrabenen Emotionen zu arbeiten. Ein Therapeut kann dir auch helfen, die Person zu erreichen, die dich verärgert hat, so dass du endlich Wut loslassen kannst.

Zufällige Wut

"Wut ist keine schlechte oder schreckliche Emotion; Es hilft uns zu spüren, dass etwas nicht stimmt ", sagt Pavlock. Eine solche gesunde Art von Wut ist zufälliger Zorn oder Wut über ein bestimmtes Ereignis oder eine Situation, die direkt und schnell angesprochen wird. "Es ist großartig, einen Ärger provozierenden Vorfall zu haben, ihn angemessen auszudrücken und dann weiterzugehen", sagt sie.

Pavlock empfiehlt, "Ich fühle" -Aussagen statt anklagender Sprache zu verwenden, um die Konversation direkt und angemessen zu halten. Sie empfiehlt auch, Wutausbrüche oder verbale Beschimpfungen zu vermeiden, die die andere Person oft verärgern.

Empathic Anger

Solange es angemessen ausgedrückt wird, ist eine andere Art von gesunder Wut empathische Wut oder gerechte Empörung. Empathische Wut tritt auf, wenn du im Namen von jemand anderem wütend bist, sagt Aiken. Empathie ist eine gesunde Emotion, Wut in vielen Situationen zu reduzieren, fügt er hinzu.

"Mentale Gesundheit verbessert sich normalerweise, wenn wir uns mehr auf andere als auf uns selbst konzentrieren, trotz der häufigen Ratschläge zur Selbsteinteilung und Selbstversorgung", erklärt Aiken . "Zum Beispiel berichten Menschen von mehr Glück, wenn sie freiwillig arbeiten, direkt von Angesicht zu Angesicht, anderen zu helfen, anstatt die gleiche Arbeit mit Bezahlung zu machen."