Verbringst du jeden Tag Stunden damit, deinen Bildschirm anzustarren, anzustarren und zu betrachten?
Wenn du deinen Monitor den ganzen Tag anstarrt, kann das zu deinem Wohlbefinden führen - er kann Kopfschmerzen verursachen du trockenes Auge, und lass dich tagträumen, wie es ist, nach draußen zu gehen. Aber kann es Sie für ernstere Sehprobleme riskieren?
Wahrscheinlich nicht, sagt Martin A. Mainster, PhD, MD, Professor für Augenheilkunde am Medical Center der Universität von Kansas in Kansas City. Und er kann es wissen. "Es ist sicher zu sagen, dass ich seit 30 Jahren jeden Tag einen Computerbildschirm für einen guten Teil des Tages betrachte", gibt er zu.
Dennoch ist eine länger andauernde Computerarbeit sicherlich nicht komfortabel, besonders wenn Sie haben Ihre Ausrüstung nicht richtig eingerichtet, sagt Dr. Mainster.
Das größte Problem? Augenentzündung - hier sind die Schritte, die Sie ergreifen können, um Überanstrengung der Augen und andere Sehstörungen zu reduzieren.
Was verursacht Ihre Augenprobleme?
Eyestrain ist ein Sammelbegriff, der eine Vielzahl von Symptomen enthält, von Kopfschmerzen, Halsschmerzen und Müdigkeit Augentropfen, Augenschmerzen und Doppelbilder.
Der häufigste Grund für Computer-bedingte Augenanstrengung ist falsche Ergonomie - eine schlecht angeordnete oder positionierte Arbeitsstation, sagt David K. Coats, MD, Chef der Augenheilkunde am Texas Children's Hospital in Houston und klinischer Korrespondent der American Academy of Ophthalmology.
Ihr Alter spielt vielleicht auch eine Rolle dabei, wie müde Sie sich fühlen, wenn Sie auf einen Computerbildschirm schauen. Jemand, der mit dem Lesen von Material auf einer gedruckten Seite anstelle eines Monitors aufgewachsen ist, fühlt sich nach dem Lesen auf einem Computer eher ausgelaugt als ein jüngerer Mensch, der das sein ganzes Leben lang getan hat, sagt Mainster.
8 Wege, um Hilfe zu bekommen
Beenden Sie Ihren Tagesjob nicht - folgen Sie stattdessen diesen einfachen Schritten, um den Computer komfortabler zu machen:
- Beginnen Sie mit einem Qualitätsmonitor. Lassen Sie Ihre IT-Abteilung wissen: Ein Computermonitor mit hoher Auflösung ist Augen sind besser.
- Platzieren Sie Ihren Computer richtig. Der Computermonitor sollte sich direkt vor Ihnen befinden, sagt Mainster - Sie sollten Ihren Kopf nicht zur Seite drehen müssen, um auf einen Monitor (eine Position) zu sehen das könnte dir einen steifen Nacken geben.)
Du solltest auch nicht aufschauen müssen, um den Bildschirm zu sehen, sagt Dr. Coats. Positionieren Sie Ihren Monitor ungefähr 25 Zoll von der Stelle entfernt, an der Sie sitzen, und auf einer Schreibtischhöhe, die Ihnen erlaubt, geradeaus oder leicht nach unten zu schauen.
- Achten Sie auf die Blendung. Blendung auf Ihrem Computerbildschirm macht Sie schielen, und das kann zur Überanstrengung der Augen führen. Positionieren Sie Ihren Computer so, dass Ihre Lichtquelle dahinter ist, schließen Sie Schattierungen im Raum und verwenden Sie eine Einbaubeleuchtung, um Blendung zu reduzieren, sagt Coats. Sie können auch einen Filter auf Ihrem Computerbildschirm verwenden, der die Blendung reduziert.
- Machen Sie häufige Pausen. Coats sagt seinen Patienten, dass sie die 20-20-20-Regel befolgen. Alle 20 Minuten, schiebe deine Augen für mindestens 20 Sekunden vom Computer auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist.
- Vergiss nicht zu blinken. Der durchschnittliche Erwachsene blinkt typischerweise 16 bis 18 Mal pro Minute. Wenn Menschen sich jedoch an einen Computerbildschirm setzen, blinken sie halb so oft, sagt Coats, und das kann zu trockenen Augen und Unbehagen führen.
- Verwenden Sie die rechten Augentropfen. Wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen, benutze künstliche Tränen, um sie zu befeuchten, sagt der Hauptmann.
- Erhalte deine Zzzs. Menschen, die keinen Schlaf haben, sind anfälliger für Überanstrengung der Augen, wenn nötig.
- Frage deinen Arzt nach einer computerfreundlichen Brille . Wenn Sie älter werden, wird die Linse in Ihrem Auge steifer, und Sie können von Bifokalgläsern, Gläsern mit geteilten Linsen, die Ihnen helfen, Dinge aus der Nähe zu sehen. Das Problem ist, dass ein Computerbildschirm irgendwo dazwischen liegt, sagt Mainster, so dass es schwierig wird, sogar mit Bifokalbrille zu sehen. Die Lösung? Ziehen Sie in Erwägung, eine zweite Brille mit einem für Ihre Computerarbeit bestimmten Rezept zu bekommen, schlägt er vor.
Für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Augenschmerzen, diese Schritte werden den Trick tun, sagt Coats.
Allerdings hat eine kleine Anzahl von Menschen eine Augenanomalie, die zur Überanstrengung der Augen beiträgt. Wenn Sie alles getan haben, was Sie können, und Sie immer noch Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen.
