Die Menopause ist ein natürliches Zeichen des Alterns und die Erfahrung jeder Frau ist anders. Aber es gibt keinen Grund, dass Sie hoffnungslos durch Hitzewallungen, Blasenlecks und andere Wechseljahrsbeschwerden leiden müssen. Lesen Sie weiter für 4 praktische Heilmittel …
Ihr bester Freund schwört auf schwarze Cohosh Kraut für Hitzewallungen; Der Arzt empfiehlt eine Hormonersatztherapie. Deine Mutter? Sie schwitzte es einfach.
Aber Sie müssen nicht.
"Nicht jede Frau, die sich den Wechseljahren nähert, hat Probleme, aber viele tun es", sagt Anita L. Nelson, MD, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der David Geffen School of Medicine an der Universität von Kalifornien, Los Angeles. "Diese Probleme können nicht als ernst betrachtet werden, weil sie nicht lebensbedrohlich sind, aber sie verursachen beträchtliches Elend und Behandlung verdienen."
Hier sind die Top-Experten empfohlenen Wege Frauen können Wechseljahren Elend entgehen und Erleichterung für Hitzewallungen bekommen , vaginale Trockenheit, geringe Libido, Knochenschwund und Inkontinenz.
1. Hitzewallungen
Die meisten Frauen in den Wechseljahren sind mit dem plötzlichen Hitzeeinfluss auf Gesicht und Oberkörper, Schwitzen und Gesichtsrötung vertraut: Etwa 75% von ihnen fühlen sich Hitzewallungen ausgesetzt, so der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen .
Hitzewallungen werden durch einen Abfall des Östrogenspiegels verursacht, der den Hypothalamus beeinflusst, die Drüse, die die Körpertemperatur reguliert.
Auch wenn Hitzewallungen für jede Frau unterschiedlich sind. Du kannst sie tagsüber, nachts oder beides bekommen. Sie können mild oder schwer sein. Einige dauern nur Sekunden; andere bleiben eine halbe Stunde oder länger herum.
Einige Frauen haben sie nur für ein paar Monate; für andere "können Hitzewallungen über Jahrzehnte anhalten", sagt Fredi Kronenberg, PhD, Mitbegründer der North American Menopause Society (NAMS) und Gründungsdirektor des Richard und Hinda Rosenthal Centers für Komplementäre & Alternative Medizin an der Columbia University
Egal, wie Hitzewallungen Sie betreffen, Linderung ist in der Nähe.
Menopause Heilmittel: Die effektivste Weg, um Hitzewallungen und andere Menopause Elend loszuwerden ist auch die umstrittenste: Hormonersatztherapie (HRT).
Ist es eine gute Idee, Östrogen, Progesteron und / oder andere Hormone wiederherzustellen, wenn eine Frau altert? Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen.
Einige Ärzte, wie Brustgesundheitsexpertin Dr. Susan Love, glauben, dass HRT (einschließlich bio-identicals) möglicherweise nicht sicher ist, eine Schlussfolgerung, die von den nationalen Gesundheitsinstituten (NIH) 2002 unterstützt wird .
Zu dieser Zeit beendete die Bundesbehörde im Rahmen ihrer Women's Health Initiative abrupt einen größeren klinischen Versuch, weil sie ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Blutgerinnsel, Schlaganfall und Herzinfarkt bei postmenopausalen Frauen mit einer Kombination aus Östrogen und Gestagen (synthetisch) aufwies Progesteron, das auch Frauen in ihrem Körper produzieren).
Millionen von Frauen liessen HRT fallen, aber später wurden die Schlussfolgerungen der NIH in Frage gestellt, hauptsächlich weil das Durchschnittsalter der Teilnehmer 63 - 12 Jahre nach dem durchschnittlichen Beginn der Menopause war Frauen leiden unter ihren Symptomen.
Die amerikanische Food & Drug Administration (FDA) steht hinter der HRT, obwohl sie Frauen rät, die niedrigste Dosis und so kurz wie möglich zu nehmen.
Dr. Nelson stimmt der FDA zu: "Ich sage den Frauen, dass sie sich entspannen und die Erleichterung genießen sollen [HRT]", sagt sie.
Die Art, wie Sie Hormone nehmen, kann das Risiko verringern. Die beste Option ist ein transdermales Östrogenpflaster, das auf die Haut aufgetragen wird, denn "es scheint kein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel zu geben", sagt Andrew M. Kaunitz, MD, Professor und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Florida College of Medicine in Jacksonville.
Aber wenn HRT nicht für Sie ist, gibt es immer noch keine Notwendigkeit, durch Hitzewallungen leiden.
Forscher untersuchen andere Heilmittel, einschließlich niedriger Dosen von Antidepressiva und Gabapentin, ein Antikonvulsivum verwendet zur Behandlung von Epilepsie, sagt JoAnn V. Pinkerton, MD, medizinischer Direktor des Midlife Health Center, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie und stellvertretender Vorsitzender der akademischen Angelegenheiten an der Universität von Virginia, Charlottesville.
Selbst in niedrigen Dosen reduzieren selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) Antidepressiva Hitzewallungen um etwa 50%; Mit Gabapentin gibt es eine 70% ige Abnahme, sagt Dr. Nelson.
Für einen nicht-medikamentösen Ansatz helfen auch natürliche Methoden - Meditation, Yoga, Hypnose, Akupunktur und stimulierte Atmung - Dr. Pinkerton.
Also tut das Kraut Traubensilberkerze und Sojaprodukte, nach Mary Jane Minkin, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine und Autor von Eine Frauenführer für Menopause und Perimenopause (Yale University Press).
Für Traubensilberkerze empfiehlt sie Remifemin. Es hat sich gezeigt, dass der standardisierte Extrakt des Krauts besser funktioniert als ein Placebo und andere ähnliche Präparate in europäischen und amerikanischen Studien.
Vitamin E funktioniert auch, aber es reduziert Hitzewallungen um nur einen Tag pro Tag, nach einem Mayo Clinic und Mayo Foundation Studie.
Diätetische Veränderungen können auch Hitzewallungen bekämpfen, einschließlich der Vermeidung von Koffein und Alkohol, sagt Isaac Schiff, MD, Chef der Geburtshilfe und Gynäkologie am Massachusetts General Hospital in Boston.
Aber weg von Magnettherapie , Reflexzonenmassage, Homöopathie und die Kräuter Dong Quai, Ginseng, Süßholz und Rotklee, ergänzt Dr. Pinkerton. Studien zeigen, dass sie Hitzewallungen nicht mehr lindern als ein Placebo.
2. Vaginale Trockenheit und niedrige Libido
Sie haben nicht nur mit Hitzewallungen zu kämpfen, aber Menopause kann das Kibosh auf Ihrem Sexleben auch setzen. Laut einer Umfrage von 2014 im Journal of Women's Health waren bis zu 34% der Frauen unzufrieden mit ihrem derzeitigen sexuellen Verlangen. Die Menopause war ein beitragender Faktor für diese Reaktionen.
Auch hier sind die niedrigeren Östrogenspiegel verantwortlich, die dünneres, trockeneres und weniger elastisches Vaginalgewebe verursachen und den Blutfluss dort herabsetzen.
Menopausenmittel: zähmen Diese Symptome, HRT ist das wirksamste zugelassene Medikament zur vaginalen Trockenheit zu lindern, sagt die FDA.
Es wird auch helfen, eine geringe Libido umzukehren, Dr. Pinkerton weist darauf hin.
Aber Sie müssen nicht auf mündlich zurückgreifen Hormone, sagt Dr. Schiff. Er empfiehlt diese Tipps:
- Mehr Sex haben. "Wenn Frauen weiterhin ein aktives Sexualleben haben, ist vaginale Trockenheit kein so großes Problem", da es den Blutfluss in das Gebiet erhöht.
- Gleitmittel . Versuchen Sie ein wasserlösliches Gleitmittel wie KY oder Astroglide, sagt er. Verwenden Sie jedoch kein ölbasiertes Produkt, das Latexkondome auflösen und die Vorbeugung von sexuell übertragbaren Krankheiten verhindern kann.
- Probieren Sie eine lokale Behandlung. Östrogen in einem Ring, Creme oder Gel, das in die Scheide eingeführt wird, wirkt wo es angewendet wird, und nicht viel von dem Hormon wird systemisch absorbiert.
Das Lösen des Trockenheitsproblems könnte auch für Ihre geringe Libido sorgen.
"Wenn sich das Sexualleben verbessert, dann folgt normalerweise die Libido", sagt Dr.
Diverse rezeptfreie Produkte helfen Frauen dabei, ihren Sexualtrieb zu steigern, darunter Avlimil, ArginMax und Xzite. Dr. Pinkerton empfiehlt auch Ginkgo biloba und das Nahrungsergänzungsmittel Kyo-Green, ein Getränk aus Gerstenblättern, Weizengras und anderen Zutaten.
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Eine Warnung: Don Nehmen Sie keine Ergänzung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
3. Inkontinenz
Diese kleinen Lecks beim Husten, Niesen oder Kichern sind keine Lacher. Sie können auch einen plötzlichen Drang verspüren, schnell zu gehen. Menopause ist nicht die Ursache, aber es kann es schlimmer machen.
Wenn wir älter werden, schwächen unsere Beckenmuskeln und niedrigere Östrogenspiegel verschlimmern das Problem, indem sie die Harnröhre ausdünnen.
"Ungefähr 40% der postmenopausalen Frauen könnten beachten Sie einige Urin Leckage ", sagt NAMS Präsident Cynthia Stuenkel, MD, klinische Professor für Medizin an der University of California, San Diego.
Menopause Mittel: Obwohl abnehmende Hormonspiegel eine Ursache für Inkontinenz sind, ist die Erleichterung nicht in HRT, aber in Übergewicht und Bewegung zu verlieren. Beide reduzieren signifikant den abdominalen Druck auf die Blase, sagt Dr. Stünkel.
Fettleibige und übergewichtige Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, verloren im Durchschnitt 8% ihres Gewichts und kürzten Inkontinenzepisoden um fast die Hälfte zu einer Studie des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen.
NAMS rät Frauen auch, mit dem Rauchen aufzuhören; vermeiden Blasenreizmittel, wie scharf gewürzte Speisen und Zitrusfrüchte; Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme; und machen Kegel-Übungen, die die Muskeln stärken, die Sie verwenden, um das Wasserlassen zu starten und zu stoppen.
Andere Lösungen umfassen:
- Medikamente wie Oxybutynin, Tolterodin, Trospium, Solifenacin und Darifenacin, die die Frequenz verringern und den Drang zu entspannen die Muskulatur der Blase
- Therapien (elektrische Stimulation zur Stärkung der Beckenmuskulatur)
- Operation bei schweren Fällen
4. Knochenverlust
Dies ist ein Symptom, das Sie nicht fühlen können und es kann gefährlich sein: Niedrigere Östrogenspiegel verringern die Knochendichte, führen zu Osteoporose und Knochenbrüchen.
Wenn Sie schlank sind, einen Raucher oder Cortison-ähnlich Medikamente, Sie haben ein Risiko für Osteoporose, sagt Dr. Kaunitz.
Und schauen Sie in Ihren Familienstammbaum: Hatten Mama oder Oma einen Buckel? Wenn ja, haben Sie ein höheres Risiko und sollten Knochendichtemessungen in Ihren 50ern oder früher beginnen.
Ohne Risikofaktoren "können Frauen bis zum 65. Lebensjahr warten", sagt Dr. Kaunitz.
Aber nicht Verwechseln Osteoporose mit Osteopenie (geringe Knochendichte). "Ich sehe viele Frauen für Osteopenie behandelt werden, wenn ihr Risiko für Knochenbrüche zu niedrig ist, um verschreibungspflichtige Medikamente zu rechtfertigen", sagt er.
Menopause Heilmittel: Hormontherapie kann verlangsamen und Knochenverlust verhindern, sagt die FDA. So wird Calcium und Vitamin D trainiert und eingenommen.
"Die traditionelle Empfehlung von 400 IE Vitamin D pro Tag ist für Frauen in der Menopause nicht ausreichend", sagt Dr. Kaunitz. Bis zum 65. Lebensjahr sollten Frauen 1.000 IE täglich erhalten; wenn du älter bist, sind 2.000 IE angemessen, sagt er.
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