10 Regeln für ein sicheres Leben - Diabetes Center -

Jeden Tag musst du durch eine giftige Ernährungslandschaft navigieren. Sie müssen jagen und sich in einer Nahrungswüste versammeln. Sie müssen den amerikanischen Supermarkt überleben und den Gefahren der industriellen Nahrung ausweichen. Die gute Nachricht ist, dass man, wenn man zehn einfachen Regeln folgt, auf Lebenszeit gut essen kann.

Stellen Sie sich diese Begriffe als Abkürzungen oder Tricks zum Einkaufen oder Essen vor. Wenn Sie nur diese Dinge und nichts anderes tun, werden Sie automatisch echte, frische Nahrung essen, die die meisten chronischen Krankheiten, die unsere Energie verschlingen, unsere Familien belasten und unsere Wirtschaft erschöpfen, verhindern, behandeln und sogar rückgängig machen.

Einfach Regeln für eine bessere Gesundheit

Sie müssen nicht einmal etwas über Ernährung verstehen. Folgen Sie diesen Regeln, um gesund zu werden, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen.

1. Im Idealfall nur Essen ohne Etiketten in Ihrer Küche oder Lebensmittel, die nicht in einer Box, einem Paket oder einer Dose enthalten sind. Es gibt gut beschriftete Lebensmittel wie Sardinen, Artischockenherzen oder geröstete rote Paprika, aber beim Lesen der Etiketten muss man sehr schlau sein. Es gibt zwei Dinge zu beachten: die Zutatenliste und die Nährwerte. Wo ist der Hauptbestandteil auf der Liste? Wenn das echte Essen am Ende der Liste steht und der Zucker oder das Salz am Anfang ist, sei vorsichtig. Die am häufigsten vorkommende Zutat wird zuerst aufgeführt und die anderen sind in absteigender Reihenfolge nach Gewicht aufgeführt. Sei dir auch der Zutaten bewusst, die möglicherweise nicht auf der Liste stehen. Einige Zutaten können von Etiketten ausgenommen sein. Dies ist oft der Fall, wenn das Essen in einer sehr kleinen Packung ist, wenn es im Laden zubereitet wurde oder wenn es von einem kleinen Hersteller hergestellt wurde. Vorsicht vor diesen Lebensmitteln.
2. Wenn ein Lebensmittel ein Etikett hat, sollte es weniger als fünf Zutaten haben. Wenn es mehr als fünf Zutaten enthält, werfen Sie es aus. Achten Sie auch auf Lebensmittel mit gesundheitsbezogenen Angaben auf dem Etikett. Sie sind normalerweise schlecht für Sie - denken Sie "Sportgetränke." Ich sah kürzlich eine Tüte frittierte Kartoffelchips mit den Gesundheitsansprüchen "glutenfrei, organisch, keine künstlichen Zutaten, kein Zucker" und mit weniger als fünf Zutaten aufgeführt. Klingt gut, oder? Aber denken Sie daran, Cola ist 100 Prozent fettfrei und das macht es nicht zu einem gesunden Essen.
3. Wenn Zucker (mit beliebigem Namen, einschließlich Bio-Zuckerrohrsaft, Honig, Agave, Ahornsirup, Rohrsirup) oder Melasse) ist auf dem Etikett, werfen Sie es aus. Es kann bis zu 33 Teelöffel Zucker in der durchschnittlichen Flasche Ketchup geben. Gleiches gilt für weißen Reis und weißes Mehl, die genau wie Zucker im Körper wirken. Wenn Sie an Diabetis leiden - das Spektrum der Stoffwechselungleichgewichte beginnt mit nur etwas Bauchfett und führt bis zu Diabetes - dann können Sie kein Mehl, nicht einmal Vollkorn, problemlos handhaben. Werfen Sie es aus.
4. Geben Sie keine Nahrung aus mit hochfructosehaltigem Maissirup auf dem Etikett. Es ist ein super-süßer flüssiger Zucker, der keine Energie für die Verarbeitung des Körpers benötigt Der Hochfructose-Maissirup enthält auch Quecksilber als Nebenprodukt des Herstellungsprozesses. Viele flüssige Kalorien, wie Limonaden, Säfte und "Sport" Getränke, enthalten dieses Stoffwechselgift. Es signalisiert immer minderwertige oder verarbeitete Lebensmittel.
5. Geben Sie alle Lebensmittel mit dem Wort "hydriert" auf dem Etikett aus. Dies ist ein Indikator für Transfette, pflanzliche Öle, die durch einen chemischen Prozess in Margarine oder Backfett umgewandelt werden. Sie sind gut, um Kekse für lange Zeit im Regal zu halten, ohne abgestanden zu werden, aber diese Fette haben nachweislich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verursacht. New York City und die meisten europäischen Länder haben Transfette verboten, und Sie sollten auch.
6. Werfen Sie alle hoch raffinierten Speiseölen wie Mais, Soja, etc .. Vermeiden Sie auch giftige Fette und frittierte Speisen.
7. Werfen Sie keine Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht erkennen oder aussprechen können.
8. Geben Sie Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen, Farb- oder Farbstoffen, "natürlichen Aromen" oder Geschmacksverstärkern wie MSG (Mononatriumglutamat) ab.
9. Werfen Sie Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen aller Art, einschließlich Aspartam, Splenda, Sucralose und Zuckeralkoholen (jedes Wort, das mit "ol" wie Xylitol oder Sorbitol endet). Sie machen Sie hungriger, verlangsamen Sie den Stoffwechsel, geben Sie schlecht Benzin, und Sie speichern Bauchfett.
10. Wenn es von der Erde oder einem Bauernfeld kam, nicht ein Labor für Lebensmittelchemiker, ist es sicher zu essen. Wie Michael Pollan sagt, wenn es auf einer Pflanze gewachsen war, nicht in einer Pflanze gemacht, dann kannst du es in deiner Küche aufbewahren. Wenn es etwas ist, was deine Urgroßmutter nicht als Nahrung erkennen würde, wirf es weg (wie ein "Lunchable" oder "Go-gurt"). Bleib weg von "essenähnlichen Substanzen".

Das ist es - nur zehn einfach Regeln für das Bleiben gesund für das Leben.Diese Richtlinien führen Sie automatisch zu einer echten Vollwertkost.Und der Nebeneffekt wird Gewichtsverlust, Energie, Verringerung der Notwendigkeit für Medikamente sein, und rettet unsere Nation vor dem Tsunami der chronischen Krankheit und Pharmageddon!

Wenn Sie diese einfachen Entscheidungen treffen, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Familie, sondern schaffen auch einen "Wellness-Frühling", der die Nachfrage auf dem Markt verändern wird Gabel, und diese Abstimmung betrifft nicht nur dich, sondern auch, wie wir Nahrung, unseren Energieverbrauch, den Klimawandel und die Umweltzerstörung anbauen.

Du hast mehr Macht als du denkst. Benutze sie!

Zu ​​deiner Gesundheit

Mark Hyman, MD