Im Herbst werden die langen, heißen, faulen Tage des Sommers eine verblasste Erinnerung. Die Blätter verfärben sich in herbstliche Rot-, Gelb- und Orangetöne und die Luft wird etwas knackiger. Zusätzlich zu der Schönheit der Jahreszeit, ist Herbst eine wunderbare Zeit, um Outdoor-Aktivitäten zu genießen.
Herbstwetter ist genau richtig, um aktiv zu sein, sagt Franci Cohen, ein zertifizierter Ernährungsberater, Personal Trainer und Sport Physiologe in Brooklyn, NY Temperaturextreme von Sommer und Winter können es schwierig machen, im Freien zu trainieren, wenn Sie nicht ausreichend vorbereitet sind. Aber "im Herbst ist das Wetter im Freien kühl und gemäßigt und ist sehr einladend", sagt Cohen.
Spaß im Freien Aktivitäten für den Herbst Fitness
Um die gesundheitlichen Vorteile von Sport zu ernten, brauchen Erwachsene mindestens zwei und ein eine halbe Stunde mäßig intensive Aerobic-Übungen pro Woche und Muskelaufbau-Workouts an zwei oder mehr Tagen in der Woche, laut der Centers for Disease Control and Prevention. Warum also nicht ein paar Herbstaktivitäten in dein Training einbauen? Treten Sie aus der Box und probieren Sie diese lustigen Möglichkeiten aus, um diesen Herbst fit zu bleiben:
- Wählen Sie Ihre eigenen Äpfel. Die Apfelernte verwendet viele Muskelgruppen, sagt Cohen. "Egal, ob du auf einer Leiter oder am Baum kletterst, wenn du dich gleichmäßig bewegst, ist die Apfelernte nicht nur eine lustige Familienangelegenheit, sondern auch eine gute."
- Klettere auf einen Felsen. "Der Herbst ist eine großartige Zeit, um eine neue Outdoor-Sportart zu erlernen - vom Klettern bis zum Langlauf", sagt Scott Weiss, DPT, Sporttrainer und Physiotherapeut im Wellness- und Physiotherapiezentrum Bodhizone in New York City. "Klettern auf der Kletter- oder Laufstrecke verbrennt nicht nur Kalorien und ist eine effiziente Übung, sondern bringt uns auch der Natur näher", fügt er hinzu.
- Mach mit. "Der Beitritt zu einer Sportliga hilft dir dabei, Kalorien zu verbrennen , verbessern Sie Ihre Fitness, knüpfen Sie neue Freundschaften und helfen Sie dabei, die Vorteile eines aktiven Lebensstils zu sehen und zu spüren ", sagt Cohen. Geben Sie Fußball oder sogar Flagge Fußball einen Versuch, aber bevor Sie Herbstaktivitäten beginnen, erhalten Sie grünes Licht von Ihrem Arzt.
- Hit the Beach. Nur weil Labor Day gekommen und gegangen ist, bedeutet nicht, dass Sie nicht planen können ein Strandtag. "Im Herbst sind die Strände leer, was sie zu großartigen Orten macht", sagt Weiss. Versuchen Sie, am Strand spazieren oder joggen. Medizinballwürfe und Leichtathletikübungen sind auch am Strand gut zu machen. Wenn das Wasser dort noch warm ist, ist Surfen, Kite-Boarding, Paddeln und Seekajakfahren ein Vergnügen, aber "bringen Sie einen Freund mit, da die Bademeister nicht im Dienst sind", schlägt er vor.
- Conquer Ein Maislabyrinth. Wenn Sie Ihre Kinder durch ein Maislabyrinth jagen, kann Ihr Herz pumpen und sogar Intervalltraining nachahmen, sagt Cohen. "Renne kräftig, bis du eine Sackgasse erreichst, dann hör auf. Wiederholen und wiederholen. Dies kann helfen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und die Lungenkapazität zu erhöhen ", fügt sie hinzu.
- Säubere den Garten. Wenn diese bunten Herbstblätter auf den Boden fallen, können sie deinen Hof durcheinander bringen. Sammeln Sie Ihre Familie zusammen und fangen Sie an zu harken. Lass die kleinsten Mitglieder deiner Aufräummannschaft in ein paar Laubhaufen springen. Wenn der Spaß vorbei ist, wissen Sie, dass das Harken und Einsammeln von Blättern 200 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, so dass es eine gute Option für die Herbstfitness ist, sagt Weiss.
- Steigen Sie auf Ihr Fahrrad. Machen Sie eine Fahrradtour in Ihre Fitness-Plan fallen. "Radfahren steigert die Kraft, den Muskeltonus, die Ausdauer und die kardio-respiratorische Ausdauer und kann sehr angenehm sein, wenn das Wetter es zulässt", sagt Cohen.
- Wandern. Wandern im Freien ist nicht nur eine lustige Aktivität im Herbst, aber es macht auch einen guten Körper. "Wandern bergauf, auch bei einer allmählichen Steigung, arbeitet die Quads, Oberschenkel, Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) und Abduktoren (äußere Oberschenkelmuskulatur), und stärkt auch den unteren Rücken und Kern", sagt Cohen.
Outdoor-Aktivitäten und Bewegung können auch Ihre Stimmung steigern. Menschen, die im Freien Sport treiben, haben niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol und höhere Vitamin-D-Spiegel - das Sonnenschein-Vitamin, sagt Weiss.
Das heißt, "die kühle Außenluft ist für die meisten gut, aber kalte, trockene Luft ist es nicht Gut für alle. Menschen mit Asthma sollten sich hüten und sich vorbereiten, da kühlere Temperaturen Symptome auslösen können. "Wenn Sie sich im Herbst Sorgen um das Training im Freien machen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie diese spaßigen Aktivitäten im Herbst genießen .
