Metabolisches Syndrom: 10 Dinge, die Sie über Ihr Risiko wissen müssen

Wo Sie Ihr Gewicht tragen, spielt vielleicht noch mehr eine Rolle als die Zahl auf der Skala. Patrick Heagney / Getty Images

Highlights

Ihre Familienanamnese weist auf Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom hin.

Eine Kopie Ihrer Laborwerte kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte lebenslang zu verfolgen.

Eine pflanzliche Ernährung kann Ihnen helfen, das metabolische Syndrom zu kontrollieren .

Obwohl es mysteriös klingt, ist das Syndrom X sehr verbreitet. Es ist besser bekannt als metabolisches Syndrom, das ist eine Bezeichnung für eine Gruppe von Risikofaktoren, die Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes erhöhen können.

Im Allgemeinen können Übergewicht und mangelnde Aktivität zu metabolischem Syndrom führen , aber es gibt fünf spezifische Faktoren, die Sie in Gefahr bringen können. Sie müssen mindestens drei Faktoren haben, um am metabolischen Syndrom offiziell diagnostiziert zu werden. Die fünf Faktoren sind:

• Mit einer großen Taille (mehr als 35 Zoll für Frauen und mehr als 40 für Männer)
• Niedrige HDL-Werte ("gutes" Cholesterin)
• Hohe Triglyzeridwerte
• Hoher Blutzuckerspiegel
• Hoher Blutdruck

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Änderungen der Ernährung und Bewegung das metabolische Syndrom verhindern, kontrollieren oder sogar rückgängig machen können. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie als Teil der Erkrankung erhebliche gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall entwickeln. Ihr Risiko für das metabolische Syndrom nimmt mit dem Alter zu, daher ist es wichtig, frühzeitig mit der Anpassung Ihrer Gesundheitsgewohnheiten zu beginnen.

Hier sind 10 Dinge, die Sie über das metabolische Syndrom wissen sollten.

1. Das metabolische Syndrom ist eng mit Ihrem verbunden Familiengeschichte

Fragdeine Familienmitglieder nach ihren Krankengeschichten. Die Krankengeschichte Ihrer Familie gehört auch Ihnen. Wenn einer Ihrer nahen Verwandten Diabetes oder Herzkrankheit hat, könnten Sie ein Kandidat für das metabolische Syndrom sein.

Laut den National Institutes of Health enthält eine vollständige Familiengesundheitsaufzeichnung Informationen von drei Generationen von Verwandten, darunter Kinder, Brüder und Schwestern, Eltern, Tanten und Onkel, Nichten und Neffen, Großeltern und Cousins.

Es klingt vielleicht wie eine beängstigende Aufgabe, diese Informationen zu sammeln, aber die Befragung Ihrer Familie kann eine herzliche Unterhaltung hervorrufen. Es könnte auch Ihre Kinder und ihre Kinder für kommende Generationen schützen.

2. Es ist wichtig, wo Sie Ihr Fett tragen, wenn es zu einem metabolischen Syndrom kommt Risiko

Wenn Sie mehr wie ein Apfel als eine Birne aussehen, ist das Risiko der Entwicklung eines metabolischen Syndroms größer. Bei der Besprechung Ihres Gesundheitsplans erwähnt Ihr Arzt möglicherweise nicht, wie Fett, das sich in Ihrem Bauch ansammelt, das Gesundheitsrisiko mehr steigert als das Gewicht in Ihrem Hintern.

"Eine Verringerung des Taillenumfangs könnte einen größeren Einfluss auf die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten haben Medikamente ", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor von Bauchfett Diät für Dummies. Tragen Gewicht um die Mitte, Palinski-Wade fügt hinzu," ist ein Hinweis auf überschüssiges viszerales Fett, ein Schlüsselrisiko Faktor für die Entwicklung von metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten. "Konzentrieren Sie sich auf die Verringerung der Taille Größe noch mehr als die Zahlen auf der Skala, rät sie.

3. Eine pflanzliche Ernährung kann helfen Curb M etabolisches Syndrom

Die aktuellste Reihe von Ernährungsrichtlinien für Amerikaner fördert eine Ernährung, die auf Pflanzen ausgerichtet ist Julie Upton, RD, San Francisco, die Mitbegründerin von Appetite for Health, regt ein Mittelmeer an Art des Essens Die Mittelmeerdiät zeigt Früchte , Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte, aber weniger Fleisch, Käse, Zucker und Süßigkeiten. Upton sagt dazu: "Dieser Plan ist nicht nur hilfreich für Ihr Herz, sondern senkt auch das Risiko für das metabolische Syndrom."

4. Ballaststoffe helfen, das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken, indem Sie Ihr Cholesterin senken.

Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise ein Infoblatt zu den Lebensmitteln gegeben, die Sie meiden sollten. Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Hafer und Bohnen, in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Unlösliche Fasern wie ganze Körner können eine "bewegende Erfahrung" durch den Transport von Lebensmitteln durch den Magen-Darm-Trakt bieten, während Sie sich zufrieden fühlen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Früchten, und wählen Sie Vollkorn Kohlenhydrate, um weniger Platz auf Ihrem Teller (und in Ihrem Magen) für weniger vorteilhafte Wahlen zu machen.

5. Was Sie trinken, kann Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom beeinflussen

Ihr Arzt wird Sie möglicherweise über Ihre Ernährung befragen, Ihnen einige Hinweise geben und Sie an einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater verweisen, der einen Plan auf Ihre speziellen Bedürfnisse zuschneiden kann. Aber dein Arzt fragt dich nicht, was du trinkst.

Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke können deinen Blutzucker- und Triglyceridspiegel ansteigen lassen. Alkoholische Getränke können Hypoglykämie und einen anfänglichen Abfall des Blutzuckers verursachen, aber diese Zahlen steigen dann - besonders wenn Sie gemischte Cocktails konsumieren. Wasser ist das beste Getränk für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr. Und es ist gut zu wissen, dass Tee, Kaffee, Magermilch oder fettarme Milch und Obst und Gemüse Wasser auch ohne zusätzliche Kalorien liefern.

6. Sogar ein kleiner Gewichtsverlust könnte einen großen Einfluss auf das metabolische Syndrom haben

"Ärzte setzen oft keine vernünftigen Erwartungen", sagt Lauren Harris-Pincus, RDN, New York City. Eine pauschale Aussage wie "Gewicht verlieren und Sport treiben" ist nicht so motivierend wie "Wenn Sie nur bescheidene 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie einen signifikanten Einfluss auf die wichtigen Zahlen wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin / Triglyzeride, "sagt Harris-Pincus.

Zum Beispiel: Wenn Sie 160 Pfund wiegen, aber Ihr Idealgewicht 120 ist, könnte sogar ein Tropfen von 8 bis 10 Pfund Ihre Labortestergebnisse verbessern. Es könnte sogar Ihren Bedarf verringern oder beseitigen für Medikamente und kleinere und spezifischere Ziele scheinen erreichbarer und ermutigender zu sein.

7. Übung ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung bei der Bekämpfung des metabolischen Syndroms

"Ihr Arzt ist wahrscheinlich nicht über die Arten von Übungen und Ihre empfohlene empfohlene Intensität für die Verbesserung spezifischer Parameter dieses Syndroms ", sagt Joey Gochnour, RDN, ein Sport Physiologe in Austin, Texas. Gochnour weist darauf hin, dass auch moderate aerobe Übung den Cholesterinspiegel verbessern kann Regelmäßig, vorzugsweise mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, um das metabolische Syndrom abzuwehren.

Laut Gochnour: "Krafttraining und intensives Aerobic können Ihre Blutzuckersensitivität verbessern und erhöhte Insulinspiegel senken." Übung ist eine Schlüsselkomponente bei der Steigerung des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten.

8. Sitzen zu viel setzt Sie in Gefahr für das metabolische Syndrom

"Es mag seltsam klingen", sagt Jo-Ann Heslin, RD, der Autor von Diabetes Counter , aber sitzende oder sitzende Aktivitäten wie Fernsehen Das Benutzen des Computers, das Sitzen auf der Arbeit oder das Sitzen während des Pendelns wurden als Risiken für das metabolische Syndrom identifiziert, selbst wenn Sie mäßige Mengen an regelmäßiger Aktivität in Ihren Tag einbauen. "Eine im Juni 2015 veröffentlichte Studie in Diabetologia verbundenes Sitzen Zeit mit einem positiven Risiko für Diabetes, berichtet, dass für jede Stunde des täglichen Fernsehens, das Risiko einer Person für Diabetes um 3,4 Prozent erhöht.

9. Sie sollten Ihr Fasten Insulin getestet werden, um Ihre Risiko für das metabolische Syndrom

Bei Laborwerten werden häufig Blutzucker- und A1C-Werte überprüft. Weniger oft bestellen Ärzte einen Test für Ihren Fasteninsulinspiegel; Dennoch kann dieser Test helfen, Ihr Risiko der Entwicklung von Prädiabetes und metabolischem Syndrom vorherzusagen. Insulin spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel, und hohe Insulinspiegel können Fettleibigkeit fördern, Hunger stimulieren und die Fettspeicherung erhöhen.

"Wenn Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre Bauchspeicheldrüse setzt Insulin frei, um den Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zur Verwendung oder Lagerung zu transportieren", erklärt Chere Bork, Ernährungsberaterin und Lebensberaterin in Minneapolis-St . Paul Bereich. Aber wenn Ihr Körper kontinuierlich hohen Insulinspiegeln ausgesetzt ist, sagt Bork: "Die Rezeptorzellen werden ineffizient und resistent gegen die Auswirkungen von Insulin" und dies lässt den Blutzuckerspiegel erhöht. Es ist Insulinresistenz, die den hohen Cholesterinspiegel, den hohen Blutzuckerspiegel und den hohen Blutdruck des metabolischen Syndroms - auch bekannt als Insulinresistenzsyndrom - fördert.

10. Um zu helfen, Ihr Risiko für das metabolische Syndrom im Zeitverlauf zu bewerten, bewahren Sie eine aktuelle Kopie Ihrer Laborwerte auf

Ihr aktueller Gesundheitsdienstleister wird möglicherweise nicht Ihr zukünftiger Anbieter, aber Ihr derzeitiger Körper gehört Ihnen für immer. Wenn Sie sich Blutuntersuchungen oder Untersuchungen unterziehen, bitten Sie um Kopien der Ergebnisse, damit Sie sie zu Hause aufbewahren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ausgangswerte kennen und die Entwicklung Ihrer Gesundheit im Laufe Ihres Lebens verfolgen.