Der Weg zu besserer Gesundheit kann manchmal wie ein harter Kampf scheinen. Aber mit jedem kleinen Schritt, den Sie machen, und jeder gesunden Entscheidung, die Sie treffen, kommen Sie Ihrem Ziel einer verbesserten Gesundheit näher, und eine der effektivsten Methoden ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
Denken Sie an Rationalisierung Ihr Ernährungsprofil in Etappen. Diese drei Ernährungsumstellungen werden Sie nicht nur auf einen gesünderen Weg bringen, sondern auch einen Anreiz für weitere Anpassungen schaffen - und bevor Sie es wissen, werden Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Nahrungsmittel auswählen können, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Wie kleine Ernährungsumstellungen einen Unterschied machen
Fit und gesund zu sein bedeutet nicht, dass Sie sich nicht ein Stück Geburtstagskuchen oder eine Schale Eis gönnen können. Es bedeutet nur, dass du es nicht jeden Tag machst.
"Ich sage immer, solange du die meiste Zeit das Richtige machst, wirst du gesund sein", sagt Tara Harwood, Ernährungsberaterin mit der Cleveland Clinic in Ohio. "Das Richtige zu tun bedeutet meistens, einfache Ernährungsumstellungen zu implementieren, die sich bis zum Ende der Woche summieren."
Diet Change Nr. 1: Schneidet den Schnaps
Es ist erstaunlich, wie schnell Kalorien hinzugefügt werden besonders die, die du trinkst. Und die leeren Kalorien in alkoholischen Getränken können der erste Platz sein, um mit dem Zurückschneiden zu beginnen.
Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. "Es hat sich gezeigt, dass das Trinken in Maßen einige positive Auswirkungen hat, aber mehr als diese Menge kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben", sagt Harwood. "Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als zwei Drinks pro Tag trinken und Frauen trinken ein Glas pro Tag. "Alkoholkonsum - auch nur ein Getränk - kann Ihre Ernährungsdisziplin schwächen und dazu führen, dass Sie zu viel essen, ungesundes Essen zu sich nehmen und mehr als die empfohlene Menge trinken.
Um diese gesundheitsgefährdenden Fallstricke zu vermeiden, sollten Sie Richtlinien festlegen Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie nicht während der Woche trinken oder gerade genug für eine Portion pro Abend kaufen, "schlägt Harwood vor." Denken Sie daran, dass Alkohol Kalorien enthält und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Am besten entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser. "
Ernährungsumstellung Nr. 2: Entscheiden Sie sich für mehr vegetarische Mahlzeiten
Sie mögen vielleicht Hamburger und Barbecue, aber mindestens ein paar vegetarische Mahlzeiten pro Woche kann köstlich, sättigend und weniger teuer als ein mea sein t-based meal.
"Eine vegetarische Mahlzeit, die nicht auf Käse basiert, ist kalorienärmer und voller Krankheiten, die von den zusätzlichen Ballaststoffen, Antioxidantien, Phytochemikalien, Vitaminen und Mineralien, die alle natürlich in Gemüse vorkommen, profitieren ", sagt Harwood. "Eine Ernährung mit viel Gemüse kann helfen, den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und bestimmte Krebsarten zu senken."
Wenn Sie mit einem Gemüsegericht nicht zufrieden sind, entscheiden Sie sich für vegetarische Rezepte mit fleischfreien Proteinwahlen B. Bohnen - Kichererbsenbohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen und mehr - und Linsen, schlägt Debora Robinett, RD vor, eine registrierte Ernährungsberaterin in Tacoma, Washington.
"Bohnen, Spalterbsen, Sojabohnen und Linsen bieten niedrig glykämische Kohlenhydrate mit Ballaststoffen und hochwertigem Protein ", erklärt Robinett. Sie stabilisieren auch den Blutzucker, füllen dich auf und verbessern das Energieniveau. Robinett schlägt vor, eine mit Gemüse gefüllte Linsensuppe für eine herzhafte, gesunde vegetarische Mahlzeit zu versuchen.
Diät-Änderung Nr. 3: Gesunde Snacks einpacken
Wenn der Nachmittag beginnt und Sie wieder hungrig werden, können Sie sein versucht, den Automaten zu besuchen. Vermeiden Sie diese ungesunde Ernährungsgewohnheit, indem Sie Ihre eigenen gesunden Snacks mitbringen.
Hier sind ein paar gesunde Snack-Ideen, die sich für die Arbeit oder unterwegs einfach verpacken lassen:
- Frisches Gemüse mit Hummus-Dip
- Frisches Obst
- Samen und Nüsse - machen Sie Ihre eigene Mischung von Wahlen wie Sonnenblumensamen, Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln
- Ein Behälter mit Joghurt
- Einige Vollkorncracker
- Ein hartgekochtes Ei
- Gemüsesaft
- Eine Packung Instant-Haferflocken
- Popcorn (ohne Salzzusatz)
- Fettarmer Käse
- Hausgemachter Fertigmix mit Vollkorngetreide und Trockenfrüchten
Behalten Sie einen Vorrat in Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Tasche, damit Sie einen schnellen und gesunden Snack bekommen können, sobald Sie Ihren Bauch anfangen zu rumoren fühlen. Und macht das Naschen zu einer regelmäßig geplanten Aktivität, sagt Robinett. "Wenn man etwa alle drei bis vier Stunden isst, kann man Energie und Konzentration erhalten, Gewicht verlieren oder eine ideale Körperzusammensetzung erhalten", sagt sie.
Alles, was man braucht, um sein Leben zu verändern, sind ein paar grundlegende erste Schritte. Bevor Sie es wissen, werden Sie die Angewohnheit haben, gesündere Entscheidungen für jede Ihrer Entscheidungen zu treffen.
