Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, wird es zweifellos Zeiten geben, in denen Bewegung das Letzte ist, was Sie tun möchten - aber es ist tatsächlich eines der besten Dinge, die Sie tun können um die Muskelfunktion zu erhalten und MS-Symptome zu managen.
Eine große Anzahl von Studien legt nahe, dass Sport dramatische positive Auswirkungen auf MS-Symptome haben kann - von leicht bis schwer und kann Taubheitsgefühl, Müdigkeit, Blasenprobleme, Mobilitätsprobleme und Probleme mit dem Denken und dem Gedächtnis - sowie die allgemeine Lebensqualität. Aerobes Training beschleunigt die Reaktionszeiten in Tests, die Gedächtnis und Denkvermögen bei Menschen mit MS messen, laut einer Studie in der Juni 2015 Ausgabe der Archives of Clinical Neuropsychology .Diese basiert auf einer früheren Studie, veröffentlicht in 2010 in der Zeitschrift Brain Research , die feststellte, dass Bewegung sogar dazu beitragen kann, dass MS nicht weiterkommt. Magnetresonanztomographie-Scans der Gehirne der Teilnehmer zeigten, dass diejenigen, die am besten geeignet waren, weniger Schäden in Teilen des Gehirns hatten, von denen bekannt ist, dass sie von MS betroffen sind.
Bewegung kann so einfach sein wie Laufen auf dem Laufband Journal of Clinical und Experimental Neuropsychology im Jahr 2015. Forscher untersuchten die Vorteile des Gehens, sowie Yoga und Radfahren, auf eine kleine Gruppe von Menschen mit schubförmig remittierender MS und festgestellt, dass das Gehen am größten schien Nutzen für die kognitive Funktion. Doch die Mehrheit der Menschen mit MS trainiert nach einer Studie, die in der Ausgabe von Acta Neurologica Scandinavica veröffentlicht wurde, nicht genug oder gar nicht. "Wenn Sie MS haben, ist Bewegung genauso wichtig wie jede krankheitsmodifizierende Droge ", sagt Karen Blitz-Shabbir, DO, Assistenzprofessorin an der Medizinischen Fakultät der Hofstra North Shore-LIJ und Leiterin des Multiple-Sklerose-Zentrums am Cushing Neuroscience Institute North Shore-LIJ in Manhasset, New York. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie sicher ist, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen oder ändern, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die allgemeinen Trainingsempfehlungen für Erwachsene mit MS, die eine leichte bis mittelschwere Behinderung haben, sind mindestens zweimal 30 Minuten aerobes Training moderater Intensität zweimal pro Woche und zwei Mal pro Woche Krafttraining für größere Muskelgruppen, so ein veröffentlichter Artikel im Jahr 2013 im
Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation . Dies sollte helfen, die allgemeine Fitness sowie MS-bedingte Müdigkeit und Mobilitätsprobleme zu verbessern. Beste Übungen für MS
Es gibt drei Haupttypen von Übungen, die zusammen verwendet werden können, um das allgemeine Wohlbefinden, Fitness und andere zu verbessern MS-Symptome: Aerobic (auch Cardio-Training genannt), Stretching und Krafttraining (Gewicht).
Aerobic-Training:
Schnelles Laufen, Joggen, Laufen und Schwimmen erhöhen die Herzfrequenz und das ist gut "Für jeden etwas - vor allem Menschen mit MS", sagt Nancy L. Sicotte, MD, Direktorin des Multiple-Sklerose-Programms im Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. Sie haben noch mehr Auswahlmöglichkeiten. Wenn Sie Probleme mit Mobilität oder Gleichgewicht haben, ist Handbiken eine Option. Handräder sind dreirädrige Geräte, bei denen die Pedale nicht mit Füßen, sondern mit den Händen bedient werden. "Sie benutzen Ihre Hände und oberen Extremitäten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ausdauer zu trainieren", sagt Dr. Sicotte.
Auch aktives Video-Gaming zählt. Insbesondere ist das Training mit der Wii Fit so effektiv, dass es das Gleichgewicht verbessert, wie traditionelle Trainingsübungen und -aktivitäten, laut einer Studie in der April 2015 Ausgabe von
BMC Sports Science, Medizin & Rehabilitation . Viele Menschen mit MS während des Trainings zu heiß werden, und dies kann Symptome auslösen; Schwimmen ist großartig, weil es dir erlaubt, deine Herzfrequenz hochzubekommen und cool zu bleiben, sagt Sicotte. Sie können auch cool halten, indem Sie kalte, matschige Getränke trinken, während Sie trainieren.
Aerobes Training kann helfen, Ihre Stimmung und Schlafqualität zu verbessern und Nervenzellen zu erhalten, sagt sie. "Aerobes Training ist das beste neuroprotektive Mittel, das wir haben - es ist die Wunderdroge."
Sicottes MS-Rat: "Mindestens 20-mal pro Woche mindestens dreimal pro Woche eine aerobe Aktivität durchführen." Mehr ist besser , aber beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich zu längeren Perioden der Übung auf.
Stretching:
Stretching ist wichtig, weil es Flexibilität, Balance, Spielraum und andere Faktoren verbessern kann, die Ihre Fähigkeit sich zu bewegen beeinflussen, sagt Sicotte Eine Option ist Yoga, das Entspannung mit Dehnung verbindet und gut für Körper und Geist ist, aber auch Tai Chi, eine Form der Kampfkunst, die durch langsame, sanfte Bewegungen und tiefes Atmen gekennzeichnet ist, sowie adaptives Tai Chi während des Sitzens - eine gute Option für Menschen mit schwerer Behinderung. Widerstandstraining:
Das kann Bilder von 100 Pfund Bankdrücken hervorrufen, aber Widerstandstraining für MS bedeutet einfach, niedrige Gewichte und hohe Wiederholungen zu verwenden, um deine Muskeln stark zu halten. MS c auses Muskelschwäche, die Mobilität beeinflußt und Lebensqualität verringert. Widerstand oder Krafttraining mit Gewichten hilft, Gang und Gleichgewicht zu verbessern und Muskeln aufzubauen, sagt Sicotte. "Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihrem Fitnesslevel, Ihren Fähigkeiten und Zielen am besten entspricht", fügt sie hinzu. Laut einer 2012 veröffentlichten Analyse mehrerer Studien in
Multiple Sklerose Journal , progressives Widerstandstraining - bei dem Sie sich mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen herausfordern - hat die positivsten Vorteile, um den physikalischen Effekten von MS entgegenzuwirken. Die Verwendung elastischer Widerstandsbänder kann auch für andere angepasst werden Ebenen der Behinderung, um die Kraft mit MS zu verbessern.
Alles zusammenfügen
"Mach jeden Tag etwas", sagt Sicotte. Als Beispiel für eine gute Mischung schlägt sie vor, zweimal die Woche Krafttraining zu machen, Yoga einmal pro Woche und dreimal pro Woche zu schwimmen.
Denken Sie auch daran, Ihre MS zu hören. "Drücken Sie sich nicht zu hart", fügt sie hinzu. "Ihre MS wird Sie wissen lassen, wenn Sie es übertreiben. "Kein Schmerz, kein Gewinn" trifft nicht wirklich auf MS zu. "
Wenn Sie eine schwerere Behinderung haben, die es schwierig macht, diese genauen Übungsempfehlungen zu erfüllen, gibt es immer noch Aktivitäten, die Sie zugunsten der MS tun können. Versuchen Sie, jede mögliche Tätigkeit in Ihren Tag zu integrieren, um Ihren Körper irgendwie in Bewegung zu halten. Sie können die Aktivität im Laufe des Tages sogar in kürzere Zeiträume aufteilen. Seien Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben - hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nur, was Sie können. Wenn du dir über deine körperlichen Einschränkungen unsicher bist, versuche mit einem Physiotherapeuten oder einem Ergotherapeuten zu arbeiten, um ein Aktivitätsprogramm zu erstellen, mit dem du dich wohl fühlst.
