MITTWOCH, 15. Februar 2012 - Wenn Sie mit einer festgefahrenen Skala frustriert sind, besteht die Möglichkeit, dass es eine einfache Erklärung gibt. Laut Forschern des Loyola University Health Systems in Melrose Park, Ill., Wenn Menschen nicht abnehmen, sind oft die gleichen vier Faktoren schuld. Vor dem Beginn einer Diät oder Gewichtsverlust Plan, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien durch Diät und Sport jeden Tag schneiden. Es klingt einfach genug, aber diese einfachen Fehler können Ihre Bemühungen noch hindern.
1. Kalorienverbrauch unterschätzt. Die größte Blockade bei der Gewichtsabnahme könnte sein, dass Sie einfach zu viel essen. Letztes Jahr ergab eine Umfrage der International Food Information Council Foundation (IFIC), einer gemeinnützigen Organisation für Gesundheitserziehung, dass nur 9 Prozent der Amerikaner genau abschätzen können, wie viele Kalorien sie jeden Tag zu sich nehmen, obwohl sie zwei Drittel ausmachen von Amerikanern sind auf irgendeine Art Diät. Jessica Bartfield, MD, eine Internistin, spezialisiert auf Ernährung und Gewichtsmanagement an der Gottlieb Memorial Hospital der Loyola University Health System, schlägt vor, alles, was Sie essen, einschließlich Getränke und kleine Bissen von Lebensmitteln aufzuschreiben, um das Bewusstsein dafür zu erhöhen, wie viel Sie wirklich verbrauchen. Sie empfiehlt auch, Portionsgrößen zu Hause zu messen und vorausschauend zu planen, gesunde Optionen in Restaurants zu bestellen.
2. Überschätzte Aktivität und verbrannte Kalorien. Auf der anderen Seite schätzen viele Diätetiker über , wie viele Kalorien sie durch Sport verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie den Cardiogeräten in Ihrem Fitnessstudio nicht immer vertrauen können - mehrere Studien haben ergeben, dass die Kalorienzahl Ihres Laufbandes und Ihrer Ellipsenmaschine Ihre Verbrennung um bis zu 10 Prozent überschätzen. Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, dass man, wenn man abnehmen möchte, nicht mehr essen kann, nur weil man trainiert hat. Tanken Sie stattdessen mit nährstoffreichen Lebensmitteln, die kalorienarm, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind.
3. Sie essen nicht oft genug. Sie wissen, dass Sie frühstücken sollten, aber wenn Sie Stunden zwischen Mahlzeiten oder Imbissen warten, könnten Sie Ihren Metabolismus verlangsamen, sagt Bartfield. Es ist am besten, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken und während des Tages alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Imbiss zu essen.
4. Schlechte Schlafgewohnheiten. Gute Nachrichten für Leute, die gerne Schlummer machen! Zahlreiche Studien haben richtige Schlafgewohnheiten mit der Gewichtskontrolle verbunden. "Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen, höhere Ghrelinspiegel haben, ein Hormon, das den Appetit anregt, insbesondere bei kohlenhydratreichen und kalorienreichen Lebensmitteln", sagt Bartfield. "Außerdem erhöht weniger Schlaf den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das zu einer Gewichtszunahme führen kann." Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie morgens zu trainieren, um den Effekt des Trainings auf Ihren Schlafzyklus zu minimieren.
Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Nachrichten folgen @weightloss auf Twitter von den Herausgebern von @EverydayHealth.
