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Ob es um Termine bei der Arbeit, Geldangelegenheiten oder andere Sorgen geht Unkontrollierter Stress kann Ihre Energie, Ihre Emotionen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist besonders wichtig, Ihren Stress zu bewältigen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, da Stress Blutzuckerspiegel verursachen kann und die Behandlung Ihrer Erkrankung beeinträchtigt, so die American Diabetes Association (ADA).
Stress kann zu einem Anstieg der Hormone führen , einschließlich Cortisol und Epinephrin, sagt Susan Weiner, RDN, eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge in New York, der Erzieher des Jahres 2015 der American Association of Diabetes Pädagogen und Autor des The Complete Diabetes Organizer: Ihr Leitfaden für eine weniger stressig und mehr Überschaubares Diabetes-Leben. Menschen mit Diabetes, die entweder kein Insulin produzieren oder eine signifikante Insulinresistenz haben, können die Wirkungen dieser Hormone nicht effektiv bekämpfen. Infolgedessen steigt ihr Blutzuckerspiegel, sagt sie. Im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel zu einer Reihe von Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen, Augen- und Nierenerkrankungen sowie Schlaganfällen.
Darüber hinaus kann Stress den Blutdruck erhöhen, Kopfschmerzen auslösen und das Atmen erschweren, nach der American Psychological Association. Obwohl Sie Stress nicht vollständig vermeiden können, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu verwalten und die Kontrolle über Ihren Diabetes zu behalten.
Wenn Diabetes Typ 2 Sie stresst
Gerade Diabetes ist stressig in sich selbst, weil es wirkt dein Leben 24/7. "Du kannst Urlaub machen, aber dein Diabetes geht mit", sagt Weiner. Das bedeutet, dass Ihr Blutzucker-Test durchgeführt werden muss, egal wo Sie sind. Eine gesunde Ernährung kann auch täglich schwierig und stressig sein. Alle Ihre Arzttermine zu halten und Ihre medizinischen Unterlagen zu verwalten, kann eine wesentliche Quelle von Stress auch sein, sagt sie.
Der Stress der Einhaltung eines Diabetes-Management-Plan kombiniert mit anderen Stress, mit denen Sie zu tun haben, können Sie verschleißen. Manchmal ist es einfach, ein Teil oder sogar das gesamte Diabetes-Management auf der Strecke zu lassen. Sogenannter Diabetes Burnout ist ein häufiges Problem - aber man kann Hilfe bekommen.
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, schlägt Weiner vor, sich bei Ihrem Arzt oder Diabetesberater zu melden. Ihr Arzt kann möglicherweise Änderungen vorschlagen, um Ihnen Ihre Medikamente, Ernährung und Bewegungspläne zu erleichtern. Holen Sie sich Hilfe, um mit Ihren Emotionen umzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, außer Kontrolle zu geraten. "Es gibt keinen Grund, dies allein zu machen - mit einem qualifizierten Therapeuten zu sprechen oder einen Freund, ein Familienmitglied oder ein verständnisvolles Mitglied der Diabetes-Gemeinschaft um Unterstützung zu bitten", sagt sie.
Gesunden Umgang mit Stress
Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Stressniveau und Ihren Diabetes wieder unter Kontrolle zu bekommen:
1. Nutzen Sie Bewegung zu Ihrem Vorteil. Sport ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen, weil er die körpereigene Produktion von Neurotransmittern im Gehirn fördert und bei leichten Depressionen und Angstzuständen hilft. Es kann sich auch positiv auf die Blutzuckerkontrolle im Laufe der Zeit auswirken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sagt Weiner. "Diskutieren Sie Ihren Blutzuckerzielbereich, um den Stress einer möglichen niedrigen Blutzuckerfolge nach dem Training zu reduzieren."
2. Übe Entspannung. Probiere mehrere Minuten lang zwei Mal am Tag Tiefatmungen aus. Die tiefe Atmung von Yoga half Menschen mit Typ-2-Diabetes durch die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Herzfunktion, laut einer Studie im Juli 2014 Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.
Eine weitere Entspannungsmöglichkeit ist die progressive Entspannungstherapie, die Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Muskeln anspannen und dann entspannen können, um den Stress abzubauen.
3. Ziel ist ein diabetesfreundlicher Lebensstil. "Ein gutes Ernährungsprogramm kann Ihnen helfen, sich gesund und gut genährt zu fühlen, wodurch Sie sich besser fühlen und Ihren Stress deutlich reduzieren können", sagt Weiner. Schlaf in ausreichender Qualität kann Stress reduzieren.
4. Rationalisierung der Diabetes-Selbstversorgung. "Ich glaube, dass der durch Diabetes verursachte Stress durch Verbesserung der organisatorischen Fähigkeiten verringert werden kann", sagt Weiner. "Denken Sie darüber nach, was Sie am Morgen tun müssen und versuchen Sie, einige dieser Aufgaben in der Nacht zuvor zu erledigen." Bereiten Sie Ihr Mittagessen und Snacks vor, bevor Sie schlafen gehen. Legen Sie Ihre Kleidung zurecht, damit Sie sich nicht entscheiden müssen, was Sie anziehen sollen, wenn die Sonne aufgeht. Diese zeitsparenden Tipps ermöglichen es Ihnen, am Morgen mehr Zeit zu haben, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, zu frühstücken, Sport zu treiben und zu meditieren. Organisierter zu werden, kann dir dabei helfen, die "Must Do's" zu meistern und dir mehr Zeit für deine "Will's's" zu geben, sagt sie.
