Inhaltsverzeichnis:
- 1. Aufmerksamkeit auf Kohlenhydrate - und nichts anderes
- 2. Nicht genug schlafen
- 3. Obst vermeiden
- 4. Mahlzeiten überspringen
- 5. Angst vor Fett
In einer Welt, in der eine neue Modeerscheinung scheint um jeden zweiten Monat aufzutauchen, kann das Abnehmen ein verwirrender Prozess sein. Aber es ist wichtig, herauszufinden, denn ein gesundes Gewicht kann Ihnen helfen, Diabetes zu verwalten.
Wenn Sie erfolgreich auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme sind, werden Sie Verbesserungen bei Ihrem Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin finden. Das Tragen von Pfunden kann den gegenteiligen Effekt haben und chronische Entzündungen und Insulinresistenz erhöhen, sagt Donna Webb, RD, CDE, von Fit4D, mit Sitz in Springfield, Missouri.
Richte dich für den Erfolg ein, indem du diese fünf Gewichtsreduktionen meidest Fehler Menschen mit Diabetes neigen zu machen:
1. Aufmerksamkeit auf Kohlenhydrate - und nichts anderes
Kohlenhydrate zu zählen ist in der Regel für Menschen mit Diabetes empfohlen, aber das ist nicht das einzige, was zum Abnehmen geht, sagt Martha McKittrick, RD, CDE, ein Ernährungswissenschaftler in New York City. Kalorien zählen auch. "Letztendlich, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen", sagt sie.
Vereidigung von Kohlenhydraten ist keine gute Idee, weil einige Kohlenhydrate gesund sind, weshalb Webb Menschen mit Diabetes "carb bewusst "eher als streng" Low Carb. "Sie schlägt vor, nur eine kohlenhydratreiche Nahrung zu jeder Mahlzeit zu essen, wie ein stärkehaltiges Gemüse, Obst, Milch oder Joghurt, anstatt eine minderwertige Kohlenhydratquelle, wie Weißbrot. Diese gesunden Kohlenhydrate sind nahrhaft und bieten lang anhaltende Energie statt einer schnellen Blutzuckerspitze.
2. Nicht genug schlafen
Wenn Sie nicht genug Augen haben, könnte dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen, sagt McKittrick. Laut der Mayo Clinic kann die Schlafdauer Hormone beeinflussen, die uns hungrig machen und Sättigungsgefühle verursachen - genannt Ghrelin und Leptin.
Außerdem, mit deinem zirkadianen Rhythmus, was passiert, wenn du nicht bleibst Ein konsistenter Schlafplan kann Entzündungen verstärken. Webb sagt, dass dies zu Insulinresistenz und weniger kontrolliertem Blutzucker führen kann.
3. Obst vermeiden
Fakt: Obst enthält eine ordentliche Menge Zucker in Form von Fruktose. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es genauso wie andere zuckerhaltige Lebensmittel denken sollten. Zum Beispiel hat eine Portion Obst nur etwa ein Drittel des Zuckers eines Cupcakes. Und es bietet viele weitere ernährungsphysiologische Vorteile, besonders wenn Sie sich für ballaststoffreiche Früchte entscheiden, die Ihren Blutzucker stabil halten, wie etwa Birnen und Himbeeren.
Blaubeeren, Trauben und Äpfel sind auch eine gute Wahl für Menschen mit Diabetes. Laut einer Studie, die im August 2013 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, war der Verzehr dieser drei Früchte eng mit einem verringerten Krankheitsrisiko verbunden. Aber vermeiden Sie Fruchtsäfte - diese wurden gezeigt, um das Risiko zu erhöhen.
Webb sagt, sie wäre nie besorgt über zu viel Obst zu essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und die American Diabetes Association (ADA) schlägt vor, Obst zu essen, um Ihre zu befriedigen Naschkatze. Denken Sie daran, dass ein kleines Stück Obst etwa 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, also wollen Sie es nicht übertreiben.
4. Mahlzeiten überspringen
Wir wissen, was Sie denken: Wenn Sie das Mittagessen auslassen, nehmen Sie tagsüber weniger Kalorien zu sich und die Pfunde schmelzen ab, oder? Nicht genau. "Das Auslassen von Mahlzeiten bei Versuchen, Kalorien zu reduzieren, kann bei der nächsten Mahlzeit zu unregelmäßigem Blutzucker, niedrigem Energiegehalt und erhöhtem Hunger führen", sagt McKittrick. Erhöhter Hunger kann zu Binging führen, sagt McKittrick, und Blutzuckerveränderungen können besonders gefährlich sein, wenn Sie Diabetes haben.
Die harte Wahrheit ist, Gewicht zu verlieren passiert nicht über Nacht. Und versuchen, Dinge zu beschleunigen, indem Sie sich selbst berauben und Ihre Kalorien auf zu niedrige Werte beschränken, ist nicht nachhaltig, sagt McKittrick.
5. Angst vor Fett
Lebensmittelgeschäfte sind mit fettarmen alles, von Kekse und Kekse zu Milch und Joghurt bestückt. Aber fettarm ist nicht gleich gesund. In der Tat können fettarme Produkte oft höhere Mengen an Zucker und Kohlenhydrate als normale Optionen haben.
Sie sollten die Art und Menge des Fettes, das Sie essen, genau wie bei Kohlenhydraten wählen. Webb empfiehlt, sich auf einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu konzentrieren, die in Lebensmitteln wie Olivenöl und Lachs vorkommen. Laut ADA kann das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren durch diese Quellen dazu beitragen, LDL ("schlechtes" Cholesterin) zu reduzieren.
Diese ungesättigten Fette können Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, sagt Webb. Verlustziele, weil Sie seltener zu viel essen. Halten Sie nur Ihre Kalorienzufuhr im Auge. Obwohl es nicht notwendig ist, zu überwachen, wie viel gesundes Fett Sie zu sich nehmen, sollten Sie trotzdem Ihre Gesamtkalorien beachten, wenn Sie Ihr Gewicht halten oder überschüssiges Pfunde verlieren wollen.
