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Wenn Sie haben Wenn Sie bestimmte Auslöser wie Pollen oder Schimmel vermeiden, können Sie Symptome wie Keuchen und Husten vorbeugen. Aber wussten Sie, dass gestresstes Gefühl auch Asthmasymptome verschlimmern kann?
"Stress und Ängste können physiologische Veränderungen verursachen - wodurch der Körper Chemikalien und Proteine freisetzt (Leukotriene, zum Beispiel, und Histamin), die eine Verengung der Atemwege verursachen können ", Erklärt David Naimi, DO, ein Allergologe des Northwest Asthma & Allergy Center in Seattle. Dies kann die sogenannte Kampf- oder Fluchtantwort verursachen, die wiederum zu Symptomen wie Kurzatmigkeit, Verengung der Brust und Husten führen kann. Daher identifizieren viele Menschen mit Asthma Stress als Auslöser von Asthma.
Außerdem kann Stress dazu führen, dass Sie die Beherrschung verlieren, oder Sie können mit Stress durch Trinken oder Rauchen fertig werden. Stress kann sogar vergessen, Ihre Asthma-Medikamente zu nehmen. Und jedes dieser Verhaltensweisen wiederum kann Asthmasymptome auslösen.
Obwohl Stress ein Teil des täglichen Lebens ist, der nicht vollständig vermieden werden kann, können Maßnahmen zur Stressbewältigung helfen, Ihr Asthma in Schach zu halten. Beginnen Sie mit diesen stressreduzierenden Tipps.
Versuchen Sie Entspannungs- oder Atemtechniken. Körperpraktiken wie Meditation, Yoga und Tai Chi können Entspannung fördern, aber es gibt derzeit nicht genügend Forschung, um definitiv zu zeigen, dass sie Asthma lindern Symptome. Eine im September 2012 in der Zeitschrift AHRQ Comparative Effectiveness Reviews veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass Hyperventilations-Reduktions-Atemtechniken und Yoga-Atemtechniken möglicherweise die Asthmasymptome verbessern oder zumindest die Notwendigkeit einer schnellen Linderung verringern Medikamente.
Sprich mit jemandem. Es kann helfen, einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten zu zeigen, was du durchmachst. Sie können auch in Erwägung ziehen, sich einer Unterstützungsgruppe mit anderen, die mit Asthma leben, anzuschließen. "Die Verbindung zu Ihrer Familie, Freunden und Fachleuten zu halten, ist eine wichtige Möglichkeit, regelmäßig mit Emotionen und Stress umzugehen", sagt Dr. Naimi. "Wenn Sie mit Asthma zu kämpfen haben, können Sie sich weniger alleine fühlen."
Üben Sie regelmäßig. Regelmäßiges Training hilft nicht nur dabei, Ihre Lungenfunktion zu verbessern - es kann auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten zur Kontrolle des Asthmas, aber sogar 30 Minuten pro Tag können helfen, Ihre Stimmung zu erhöhen und Stress zu verringern, entsprechend dem nationalen Institut der Geistesgesundheit. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Ihre Gesundheit es Ihnen erlaubt, ein Trainingsprogramm zu beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach asthmafreundlichen Aktivitäten, die Sie vielleicht versuchen.
Planen Sie etwas Zeit für mich. Machen Sie es zu einer Priorität Sie genießen, aber nicht immer tun - ein Buch lesen, sagen, oder ein entspannendes Bad nehmen. "Ich" Zeit kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben und besser in der Lage, Ihren Stress zu bewältigen.
Erhalten Sie genügend Augen. "Unzureichender Schlaf belastet Ihren Körper, was wiederum psychologische und physiologische Stressoren hinzufügen kann "Beide sind potenziell schädlich für Ihr Asthma", sagt Naimi. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen - aber das ist nicht immer für alle möglich. Die meisten Amerikaner wären glücklicher und gesünder, wenn sie nach Angaben der American Psychological Association noch 60 bis 90 Minuten länger schlafen würden. Wenn Ihre Asthmasymptome Sie nachts aufwecken, sprechen Sie mit Ihrem Allergologen, der Ihnen eventuell Anpassungen empfiehlt, die Sie im Schlafzimmer vornehmen können, damit Sie gut schlafen können.
