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Manche Menschen mit schwerem Asthma haben das Gefühl, dass sie beim Training eine Zunahme der Symptome - wie Keuchen, Husten und Engegefühl in der Brust - bemerken, so dass sie es vermeiden, insgesamt aktiv zu sein. "Aber es ist wichtig, auch bei schwerem Asthma ein gutes Trainingsprogramm beizubehalten", sagt Sonali Bose, MD, Assistant Professor in der Abteilung für Medizin, Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Medical Center in New York City.
Je mehr körperlich aktive Erwachsene mit Asthma sind, desto besser können sie ihren Zustand kontrollieren, so eine Studie, die in der Zeitschrift BMJ Open Respiratory Research Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um mit schwerem Asthma sicher zu trainieren. Probieren Sie diese acht Strategien aus, um schweres Asthma unter Kontrolle zu halten, während Sie aktiv bleiben: 1. Finden Sie das beste Medikament für Sie und die Art der Aktivität, die Sie tun möchten. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten für Asthma, einschließlich kurz wirkende und lang wirkende Bronchodilatatoren, die Ihre Atemwege öffnen und machen Es ist einfacher für dich zu atmen. Mastzellenstabilisatoren können helfen, durch körperliche Betätigung verursachte Bronchokonstriktion oder asthmatische Episoden zu verhindern, die auftreten, wenn Sie eine Weile trainiert haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie richtig ist. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination von Medikamenten, oder Sie müssen möglicherweise Ihre lang wirkenden Medikamente, wie inhalative Steroide, erhöhen, um Ihnen durch Ihr Trainingsprogramm zu helfen, gemäß der AAFA. Sie könnten auch ein Kandidat für eine der neueren Therapien, wie zum Beispiel Biologics, sein, die Asthma-Behandlung besser zu personalisieren und Ihre Symptome zu verbessern, nach einer im Jahr 2017 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Expert Review of Clinical Immunology 2. Zeit Ihre Medikamente zu trainieren. Lang wirkende Asthma-Medikamente werden in der Regel etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training und Mastzellen-Stabilisatoren etwa 15 bis 20 Minuten im Voraus, nach der AAFA genommen. Dieses Timing hilft sicherzustellen, dass Asthmasymptome während eines Trainings gut kontrolliert werden. Zusätzlich könnten Sie einen kurz wirkenden Bronchodilatator nehmen, wenn Sie das Haus verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ungefähr 10 bis 15 Minuten vor dem Training, sagt Bose. "Wenn Sie lange trainieren und während des Trainings erneut dosieren müssen, ist das in Ordnung, solange es in einem sicheren Intervall eingenommen wird", sagt sie. Achten Sie darauf, Ihre Asthmamedikamente bei sich zu haben, wenn Sie trainieren, falls Sie sie brauchen. 3. Aufwärmen und abkühlen. Bevor Sie in Ihre Aktivität einsteigen, verbringen Sie 5 bis 10 Minuten damit sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnen kann. Sie möchten Ihr System nicht schockieren, sagt Bose. Auch Tempo während des Trainings und vermeiden Überanstrengung, fügt sie hinzu. Achten Sie auch darauf, sich nach dem Training etwas abzukühlen. 4. Vermeiden Sie Bewegung im Freien, wenn es kalt ist. Kalte Luft kann das Atmen beim Training mit schwerem Asthma erschweren. Wenn Sie planen, bei kälteren Temperaturen aktiv zu sein, zum Beispiel beim Skifahren oder Eislaufen, bedecken Sie Ihren Mund mit einem Schal oder einer Maske, um der Luft sowohl Wärme als auch Feuchtigkeit zu geben, wie Sie einatmen, sagt Bose. 5. Wählen Sie Asthma-freundliche Aktivitäten. Schwimmen in einem Hallenbad ist ideal, weil Sie eine große aerobe Training in einer warmen, feuchten Umgebung bekommen, sagt Bose. Andere empfohlene Aktivitäten für Menschen mit schwerem Asthma sind laut AAFA Wandern, Radfahren und Wandern. 6. Kontrollieren Sie den Pollenflug. Wenn Sie Pollenallergien haben, kann ein Asthmaanfall ausgelöst werden, wenn Sie bei hohen Pollenzahlen nach draußen gehen - oft bei heißem, trockenem und windigem Wetter. Trainiere an diesen Tagen drinnen, sagt Bose. 7. Vermeiden Sie stark verschmutzte Gebiete. Luftverschmutzung kann wie Pollen bei einigen Menschen Asthmaanfälle auslösen. "Wenn Umweltverschmutzung ein Auslöser für Sie ist, vermeiden Sie Übungen in der Nähe von Autobahnen oder stark befahrenen Straßen", sagt Bose. 8. Machen Sie eine Pause, wenn Sie unter dem Wetter sind. Wenn Sie eine Infektion der Atemwege haben und Sie sich nicht gut fühlen, könnte Übung schwieriger sein, sagt Bose. Gönnen Sie sich und Ihren Atemwegen Zeit zu heilen, sagt sie. Dann können Sie Ihre normale Fitness-Routine wieder aufnehmen. Wenn Sie weiterhin mit schwerem Asthma trainieren, müssen Sie möglicherweise Änderungen an Ihrem Asthma-Behandlungsplan auf dem Weg benötigen, sagt Bose. Dies kann erfordern, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Aber es ist alles wert - Prioritäten zu setzen kann helfen, Ihre Lungen stark und gesund zu halten, sagt sie.
Tipps für das Training mit schwerem Asthma
