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Es ist üblich, sich müde und ausgelaugt zu fühlen, wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben Ihre Schilddrüse produziert zu wenig Schilddrüsenhormon - das Hormon, das die Art kontrolliert, wie Ihr Körper Energie verbraucht, entsprechend dem nationalen Institut für Diabetes und verdauungsfördernde und Nierenkrankheiten.
Dieses Energiedefizit kann Sie anspornen, für ein alkoholfreies Getränk, Kaffee zu erreichen oder kohlenhydratreiches Essen für einen schnellen Schub. Aber wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, können diese Pick-ups die Situation verschlimmern und zu Ihrer Erschöpfung beitragen, sagt Renee Cowen, MS, RD, CDE, Ernährungsberaterin und Gesundheitserzieherin bei Kaiser Permanente in Carson, Kalifornien.
Es gibt keine Beweise dafür, dass ein bestimmter Verzehr die Schilddrüsenwerte erhöht oder Hypothyreose heilt. Aber Sie können anfangen, sich besser zu fühlen, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel von Ihrer Diät entfernen, erklärt Cowen.
Hier sind einige übliche Energie-Zapper zusammen mit gesunden Alternativen:
1. Saft, Soda und andere süße Getränke
Zuckerhaltige Getränke können Ihnen einen Energieschub geben, aber sie sind keine gute Wahl für Menschen mit Schilddrüsenproblemen. Dieses anfängliche Summen klingt ziemlich schnell ab, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt und Sie Energie verbrauchen. Der Grund dafür ist, dass einfache Kohlenhydrate wie Zucker schnell verdaut werden, was zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers führt, erklärt Tracy Lesht, MS, RD, CDN, Ernährungsberaterin bei Weill Cornell Medicine und New York-Presbyterian in New York City. Tausche diese zuckerhaltigen Getränke gegen Wasser, sagt Lesht. Denkst du, Wasser ist langweilig? Es muss nicht sein. "Es gibt so viele Möglichkeiten, Wasser spannender zu machen", sagt sie. "Fügen Sie Beeren, Zitrone, Limette, ein paar Gurkenscheiben oder eine Minze hinzu, um dem Wasser etwas Geschmack zu verleihen." Versuchen Sie auch, Beeren in Eiswürfel einzufrieren und sie in Ihrem Wasser zu verwenden.
2. Kaffee und andere koffeinhaltige Flüssigkeiten
Das Koffein in Kaffee und vielen Energiegetränken "sorgt für einen schnellen Energieschub und später für einen möglichen Absturz", sagt Cowen. Koffein kann auch Dehydratation verursachen, die Sie weiter Energie rauben kann, sagt Lesht. Um das Koffein schrittweise aus der Nahrung zu entfernen, wechseln Sie zunächst zu einem halb koffeinhaltigen und halb entkoffeinierten Kaffee. Oder wechseln Sie zu koffeinhaltigem Tee, der weniger Koffein enthält. Wechseln Sie dann zu Kräutertee und trinken Sie 8 Unzen Wasser pro Tag.
3. Weißer Reis, Pasta, Brot und andere einfache Kohlenhydrate
Weißmehl Bagels und Brot, weiße Kartoffeln, Weißmehltortillas, weiße Nudeln und weißer Reis enthalten einfache Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker erhöhen, nur um es ein paar Tropfen zu lassen Stunden später. Dadurch können Sie sich ausgelaugt fühlen. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich; komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut und liefern eine konsistentere Energiemenge als einfache Kohlenhydrate. Gesündere Kohlenhydrate für Menschen mit Hypothyreose gehören Vollkorn-oder Sauerteigbrot, brauner Reis, Vollkorn-Tortillas und Süßkartoffeln. Diese Alternativen haben nicht den gleichen Effekt auf Ihren Blutzucker, sagt Cowen. Lesht empfiehlt auch Kleie, Bulgur und ganzen Hafer, die nährstoffreicher sind und Ihnen länger anhaltende Energie geben können. Ein weiterer kluger Schritt ist, ein Kohlenhydrat mit Protein oder einem gesunden Fett für anhaltende Energie zu verbinden. Zum Beispiel, haben Sie einen Vollkorn-Bagel mit Eiweiß oder Avocado, anstatt das Kohlenhydrat allein zu essen, sagt Cowen.
4. High-Fat Meats
Ein fettes Protein wie rotes Fleisch kann schwer verdaulich sein und Ihren Energielevel in Mitleidenschaft ziehen, sagt Cowen. Sie empfiehlt, sich für magerere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel (ohne Haut) und Nussbutter zu entscheiden.
5. Verarbeitete Lebensmittel
Kekse, Kuchen und andere verarbeitete Lebensmittel sind voll von weißem Mehl und Zucker, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und ihn schnell fallen lässt. Konservierungsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln verbrauchen auch Ihre Energie, sagt Lesht. Darüber hinaus bieten diese Lebensmittel nicht die gesamten Nährstoffe, die Sie brauchen, um Müdigkeit abzuwehren. Wählen Sie stattdessen einen ausgewogenen Snack, wie ein Stück Obst mit Nussbutter. Und vergessen Sie nicht, eine bunte Vielfalt an Gemüse hinzuzufügen, einschließlich dunkelgrünem Blattgemüse und Kürbissen, die Antioxidantien liefern, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können.
6. Alkohol
Alkohol ist ein dichter Nährstoff, der einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen kann, wenn Sie ihn auf nüchternen Magen trinken, sagt Cowen. Halten Sie sich also an höchstens einem alkoholischen Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei du bist ein Mann - und immer mit einem gesunden Abendessen oder Snack. Oder probieren Sie anstelle eines alkoholischen Getränks Sprudelwasser mit wirren Beeren und einem Hauch Zitrone. "Das kann dazu führen, dass du dich fühlst, als ob du etwas Besonderes trinkst, ohne Alkohol", sagt Lesht.
Wenn du diese energiezappenden Nahrungsmittel aus deiner Ernährung entfernst und sie durch gesündere Alternativen ersetzst, denk daran, dass du alle vier oder vier isst fünf Stunden, anstatt Mahlzeiten zu überspringen, kann auch helfen, Ermüdung während des Tages zu verringern, Cowen sagt. Diese Änderungen, zusätzlich zu Ihrem Hypothyreose-Behandlungsplan zu folgen, können Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Energie, wie Sie Ihre Hypothyreose verwalten zu helfen.
Zusätzliche Berichterstattung von Andrea Peirce
