Inhaltsverzeichnis:
- 1. Fingerflexion und Extension
- 2. Finger Abduktion und Adduktion
- 3. Fingerklemm
- 4. Reisübungen
- 5. Bewegungstherapie oder 'Piano Hands'
- 6. Massage und Geschicklichkeit Übungen
Key Takeaways
MS Symptome wie Taubheit, Schmerz und Schwäche betreffen oft die Hände.
Übungen, um die Handmuskeln zu dehnen und zu stärken kann Ihre Funktion verbessern.
Arbeiten Sie mit einem Ergotherapeuten zusammen, um Handkraft und Fingerfertigkeit zu entwickeln.
Taubheit oder Kribbeln in Händen, Armen und Beinen ist oft das früheste Symptom der Multiplen Sklerose (MS), aber Symptome, die die Die Hände können auch Schmerzen, Muskelschwäche, Zittern und Probleme mit der Hand-Augen-Koordination einschließen.
Alle diese Symptome werden durch eine Unterbrechung der Kommunikation zwischen dem zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) und den sensorischen Nerven verursacht die Hände.
Wenn du Wenn die Hände betroffen sind, werden alltägliche Aufgaben - wie Schreiben, Tippen, Anziehen, Greifen oder Aufnehmen von Gegenständen - schwieriger.
Gibt es etwas, das helfen kann? Ja. Mit einem Wort, Übung.
Obwohl Handübungen wahrscheinlich Taubheit nicht lindern, können sie Ihnen helfen, Ihre Handfunktion zu erhalten oder zu verbessern, so dass Sie Aktivitäten ausführen können, die Handkraft und Feinmotorik erfordern.
"Für Menschen wie mich, die eine schubförmig remittierende MS haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Griff und Ihre Funktion mit Übungen zurückkommen", sagt Ruth Luketic, MPH, ehemalige Informationsspezialistin beim Nationalen Zentrum für Gesundheit, körperliche Aktivität und Behinderung in Birmingham , Alabama.
Die folgenden Handübungen für MS können Ihre Fähigkeit verbessern, mit den Händen zu greifen und zu kneifen. Machen Sie die Übungen langsam und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn sich der Bewegungsumfang und die Stärke verbessern, addiere Widerstand, wie unten beschrieben. Durch die Verwendung von Gewichten oder Übungsbändern erhöhen Sie Ihre Hand- und Unterarmstärke, sagt Luketic.
1. Fingerflexion und Extension
Beugen Sie die Finger einer Hand in Richtung Handfläche, um eine Faust zu bilden. Dann strecke deine Finger und strecke deine Hand aus. wiederhole es mit der anderen Hand. Arbeite nach und nach bis zu 10 bis 15 Wiederholungen der Übung.
Fange mit einem Satz am Tag an, gehe dann zu zwei Sätzen hintereinander oder mache einen Satz zweimal am Tag. Wenn eine Hand mehr betroffen ist als die andere, können Sie zwei Sätze auf dieser Hand und nur einen Satz auf der stärkeren Hand machen.
Um mehr auf Stärke zu konzentrieren, halten Sie einen zusammengerollten Waschlappen, Schwamm, Nerf Ball oder Ball von therapeutischem Kitt (verfügbar von einem Beschäftigungstherapeuten) in Ihrer Hand, wie Sie drücken und freigeben. Diese Objekte bieten einen gewissen Widerstand. Wenn Sie Ihre Griffkraft erhöhen möchten, verwenden Sie einen Tennisball oder einen kleinen Handtherapieball.
2. Finger Abduktion und Adduktion
Richten Sie Daumen und Finger einer Hand aus. Spreize die Finger auseinander und drücke sie zusammen. wiederhole es mit der anderen Hand. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen durch, um zu beginnen; Fortschritte zu 10 bis 15 Wiederholungen einmal und dann zweimal, einen Tag. Um Widerstand hinzuzufügen, legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger, wenn sie sich in der geschlossenen Position befinden (es sollte eng anliegen), und spreizen Sie sie auseinander, indem Sie gegen das Band drücken. Sie können auch ein kleines Gummiband an zwei oder drei Fingern gleichzeitig verwenden.
VERBINDUNG: Rehabilitation für Menschen mit Multipler Sklerose
3. Fingerklemm
Rollen Sie einen Waschlappen oder Kitt in eine Schlauchform. Mit Daumen und Zeigefinger das Rohr von einem Ende zum anderen drücken; wiederhole es mit deiner anderen Hand. Um Ihre Handfläche zu kräftigen, benutzen Sie Ihren Daumen, Zeigefinger und dritten Finger, um einen Waschlappen oder einen Kitt- oder Nerfball zu kneifen; wiederhole es mit der anderen Hand. Wiederholen Sie jede Übung drei bis fünf Mal mit jeder Hand und arbeiten Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen.
4. Reisübungen
Legen Sie eine große Tasche (oder zwei) Reis in einen großen Eimer. Legen Sie Ihre Hände in den Eimer und öffnen und schließen Sie sie in diesen verschiedenen Positionen:
- Gegenüberliegende Palmen
- Gegenüberliegende Palmen
- Gegen den Körper gerichtete Palmen
- Von Ihrem Körper abgewandte Palmen
Sie können auch Ihre Hände im Uhrzeigersinn drehen und dann gegen den Uhrzeigersinn im Reis .
"Sie können diese Übung auch mit Sand versuchen", sagt Luketic.
5. Bewegungstherapie oder 'Piano Hands'
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, gegenüber einem Tisch oder Schreibtisch. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf die Tischkante (deine Unterarme sollten herunterhängen). Heben Sie Ihre Finger auf und ab, eins nach dem anderen, als ob Sie Klavier spielen würden. Dann bewegen Sie sie auf der imaginären Tastatur auf und ab. Sie können dies sogar mit echter Musik machen - spielen Sie für 20 bis 30 Sekunden eines Musikstückes, um zu beginnen.
"Erhöhen Sie allmählich die Zeit, bis Sie ein ganzes Lied spielen können", sagt Luketic.
6. Massage und Geschicklichkeit Übungen
Massage-Therapie kann mit brennenden oder prickelnden Gefühle oder Taubheit in den Händen helfen. Sie können auch Hand-Physiotherapie oder Hand-Ergotherapie ausprobieren, z. B. Karten oder Videospiele spielen, Geschicklichkeitsübungen machen oder versuchen, an der Computertastatur zu tippen oder Ihre Schreibtisch- oder Küchenschubladen zu organisieren. Nehmen Sie auch etwas Dehnübungen in Ihre Routine auf.
Diese Übungen und Aktivitäten lassen keine Handschmerzen und Taubheitsgefühle verschwinden, "aber Dehnung hilft, mehr Blut in Ihre Hände fließen zu lassen und kann Ihnen dabei helfen, die Bewegung zu erhöhen und die Enge zu bewältigen", sagt Luketic sagt.
