Zeigen Sie sich Mitgefühl ist gut für Ihren Geist und Körper, besonders wenn Sie Diabetes haben. Seien wir ehrlich: Die stetigen Fingerstöße, das Zählen von Kohlenhydraten und die Frustration über hohe oder niedrige Blutzuckerwerte können Sie abnutzen.
Menschen mit Diabetes leiden doppelt so häufig an Depressionen wie Menschen ohne Diabetes und beide Depressionen und der Stress der Verwaltung von Diabetes sind mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden, schlägt eine Überprüfung im Juni 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Lancet .
"Leben mit Diabetes ist schwer. Es ist 24/7. Es gibt keine Feiertage, wenn Sie Diabetes haben ", sagt Anna Friis, PhD, eine neuseeländische Gesundheitspsychologin mit Sitz in Auckland, die sich auf die tägliche Überwachung von Nahrung, Bewegung und Blutzucker bezieht. "Es gibt ständig Möglichkeiten, selbstkritisch zu sein und sich selbst zu beurteilen."
Friis möchte Menschen mit Diabetes helfen, diese Dynamik zu verändern. Kürzlich hat Friis in einer Studie, die im Juni 2016 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, gezeigt, dass das Praktizieren von Selbstmitgefühl die Stimmung verbessert - und auch den Blutzucker. In der kleinen Studie hatten 32 Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes, die acht Wochen lang an achtsamem Selbstmitgefühl teilnahmen, nach drei Monaten weniger Symptome von Depression und Diabetes. Sie senkten auch ihren Hämoglobin A1C, den Dreimonatsdurchschnitt der Blutzuckerspiegel, um fast 1 Prozent, eine klinisch signifikante Menge.
Die Idee, dass Selbstmitgefühl die A1C-Spiegel messbar verbessern kann, ist in der Forschungswelt relativ neu, aber Friis ist nicht der einzige Wissenschaftler, der seinen möglichen Nutzen studiert.
Molly Tanenbaum, PhD, ein Psychologe und ein Gefährte in der Endokrinologie und im Metabolismus in der Abteilung der Pädiatrie an der medizinischen Fakultät der Stanford-Universität in Kalifornien, hat laufende Forschung, die zielt studieren Sie das gleiche Problem bei Menschen mit Typ-1-Diabetes. "Ich bin an dieser Idee eines Diabetes-spezifischen Mitgefühls interessiert", sagt Dr. Tanenbaum und fügt hinzu, dass sie neugierig ist, ob Menschen in einigen Bereichen ihres Lebens Selbstmitgefühl haben können, aber dann besonders hart an sich selbst Diabetes.
Tannenbaum weist ebenso wie Friis darauf hin, wie schwer Diabetes sein kann und wie viel Arbeit damit verbunden ist. Sie sagt, dass Menschen mit Diabetes eine unterschwellige Beurteilung ihrer Blutzuckerwerte haben, sowohl von sich selbst als auch von ihren Gesundheitsdienstleistern. Ein größeres Bewusstsein für diese Gefühle könnte helfen - konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen und sich in Stressmomenten gönnen.
Basierend auf ihrer abgeschlossenen Forschung bietet Friis die folgenden Tipps, um Selbstmitgefühl in Ihr Leben zu bringen:
Halt. Nimm deine Schwierigkeit vorsichtig an. Im Moment reflektiere und akzeptiere deine Gefühle, sei es Ärger über einen hohen Blutzuckermesswert oder Schuldgefühle darüber, was du zum Mittagessen gegessen hast. Dies ist die Achtsamkeitskomponente. Du bist dir deiner Situation, deiner Gefühle und Gedanken bewusst; Du vermeidest oder ignorierst sie nicht.
Betrachte deine Situation als Teil der größeren menschlichen Erfahrung. "Wir erkennen an, dass wir nicht alleine sind und dass ich nicht die Einzige bin, die diese Situation schwierig findet", sagt Friis. Jeder kämpft mit Versagen und Enttäuschung. Für Menschen mit Diabetes kann das Hinzufügen dieses Kontexts dazu führen, dass Sie sich weniger isoliert über den Zustand fühlen.
Gönnen Sie sich, als würden Sie einen engen Freund behandeln. Es ist leicht, sich selbst zu kritisieren, wenn Sie Diabetes haben, sagt Friis. Stellen Sie sich stattdessen vor, wie Sie einen geliebten Menschen oder ein kleines Kind trösten würden, wenn sie mit einem ähnlichen Anliegen zu Ihnen kämen. Gönnen Sie sich die gleiche Freundlichkeit. "Es geht um ein ausgewogenes Bewusstsein für das eigene Leiden im Kontext des Menschseins und die Fähigkeit, freundlich zu sich selbst zu sein, anstatt sich selbst zu verprügeln", sagt Friis.
Fragen Sie sich was Sie brauchen. Friis sagt, Sie können sich buchstäblich fragen: Was brauche ich jetzt? Menschen zu lehren, sich um sich selbst zu kümmern, ist eine der Kernkomponenten von Selbstmitgefühl. Es ist nicht selbstgefällig, selbstmitleidig oder selbstsüchtig, sagt sie. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Ihre Frustration bestätigen oder Sie müssen mit jemandem über Ihre Angst sprechen.
Nehmen Sie lange, langsame Atemzüge. Biete dir eine beruhigende Note oder freundliche Worte an. "Vielleicht möchten Sie Ihre Hand auf Ihr Herz legen oder sich beruhigend fühlen", sagt Friis. Sprich sanft und freundlich zu dir selbst auf eine unterstützende Art und Weise.
Diabetes zu verwalten ist eine lebenslange Verpflichtung, aber, wie Friis suggeriert, kann aktive Schritte in Richtung Selbstbewusstsein und Freundlichkeit helfen, nicht nur deine mentale Gesundheit, sondern auch deine körperliche Gesundheit zu verbessern auch.
