Sitzen Sie nicht einfach: Bewegungsmangel erhöht Typ-2-Diabetes-Risiko - Typ-2-Diabetes-Zentrum -

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Es ist bereits bekannt, dass du nicht genug Bewegung hast, um dich auf ein höheres Diabetesrisiko zu bringen. In der Tat könnten etwa neun von zehn Typ-2-Diabetes-Diagnosen verhindert werden, wenn nur ein paar Risikofaktoren beseitigt wurden, so die Harvard School of Public Health. Dazu gehören Übergewicht, schlechte Ernährung, Rauchen und vor allem Sport. Aber Forscher wissen jetzt, dass nicht nur Bewegungsmangel ein Problem sein kann: Die Menge an Zeit, die Sie im Sitzen verbringen - auch wenn Sie auch Bewegung in Ihren Alltag integrieren - kann Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko noch verstärken.

Sitzen und Diabetes Risk: The Research

Eine Studie, die im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity im Februar 2013 veröffentlicht wurde, befragte 63.048 Männer mittleren Alters in Australien, wie lange sie an einem durchschnittlichen Tag sitzen, sowie Diagnosen von chronischen Krankheiten, einschließlich Diabetes Typ 2. Die Antworten reichten von weniger als vier Stunden bis zu mehr als acht Stunden am Tag.

Die Forscher fanden heraus, dass mit zunehmender Sitzdauer auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere chronische Erkrankungen stieg; Mehr noch, selbst wenn die Männer regelmäßig trainierten, hatten sie immer noch ein höheres Diabetes-Risiko, wenn sie länger als vier Stunden am Tag saßen.

"Auf den ersten Blick scheint es offensichtlich, dass zu hohes Sitzen das Risiko für Diabetes erhöht, "sagte Richard Rosenkranz, PhD, Co-Autor und Dozent für Humanernährung an der Kansas State University. "Was diese Studie herausgefunden hat und was andere Studien in den letzten fünf Jahren herausgefunden haben, ist, dass die Sitzdauer ein unabhängiger Risikofaktor ist. Selbst wenn Sie 30 Minuten täglich trainieren, sind Sie immer noch gefährdet, wenn Sie länger als vier sitzen Stunden. "

Und es ist nicht nur Diabetes. Das Sitzen für mehr als sechs Stunden pro Tag erhöhte das Risiko der Männer für Krebs, Herzkrankheit und hohen Blutdruck. Für die beiden Gruppen, die am meisten saßen, stieg das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen um etwa 18 Prozent.

Warum langes Sitzen ein Risikofaktor für Diabetes und andere chronische Krankheiten ist, bleibt jedoch ein Rätsel. Ein Gedanke ist, dass, wenn Sie sesshaft sind, Ihr Körper wirklich härter arbeiten muss, um Zucker aufzunehmen und Insulin zu machen. Das kann die Zellen, die Insulin produzieren, zu sehr beanspruchen und das kann ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes sein.

"Es kann sein, dass eine längere Periode mit sehr geringem Energieverbrauch der Schlüsselfaktor ist", sagte Rosenkranz. "Alles, was Sie tun müssen, um das Risiko längerer Inaktivität zu reduzieren, besteht darin, aufzustehen und langsam zu gehen. Sie brauchen keine Bewegung, nur etwas erhöhte Aktivität."

Frauen und Diabetes-Prävention

Auch die Sitzungszeit kann dazu beitragen Tatsache ist, dass Männer häufiger chronische Krankheiten bekommen als Frauen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. "Traditionell haben Männer seit ihrer Kindheit weniger Zeit mit Hausarbeit oder Kinderbetreuung zugebracht", sagte Rosenkranz. "Das kann bedeuten, dass sie mehr ununterbrochene Sitzungszeit hatten."

Aber Frauen sind nicht vom Haken, wenn es um Sitzzeit geht. Laut The Nurses 'Health Studies, einer laufenden Studie mit Frauen, die in den 1970er Jahren begann, gibt es einen Zusammenhang zwischen der Zeit, die sie vor dem Fernseher verbracht haben, und dem Diabetes-Risiko. Daten deuten darauf hin, dass 90 Prozent der Typ-2-Diabetes bei Frauen durch Übergewicht, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Alkoholkonsum verursacht wird.

Diabetes Prävention: Was die Studie für Sie bedeutet

Zusätzlich zu anderen Lebensstil Veränderungen für die Diabetes-Prävention oder -Verwaltung, viele Amerikaner müssen sich bemühen, stundenlanges Sitzen zu vermeiden. Alle zwei Stunden, die Sie vor dem Fernseher verbringen, erhöht laut der Harvard School of Public Health Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 14 Prozent. Sie müssen nicht jede halbe Stunde trainieren, aber Sie sollten aufstehen, sich strecken und für ein paar Minuten bewegen.

"Wenn ich jetzt Unterricht gebe, lasse ich meine Schüler eine Pause machen, aufstehen und jede halbe Stunde umherziehen", sagte Rosenkranz. "Ich habe auch meinen Arbeitsplatz umgebaut, sodass ich vom Stehen zum Sitzen hin und her wechseln kann."

Diabetesprävention ist möglich, solange Sie Änderungen vornehmen, um Risikofaktoren zu eliminieren. Sie können folgendermaßen beginnen:

• Holen Sie sich ein gesundes Gewicht und bleiben Sie dort.
• Starten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Wenn Sie 30 Minuten jeden Tag zügig gehen, sinkt Ihr Diabetes-Risiko um 30 Prozent.
• Ernähren Sie sich gesund.
• Nicht rauchen.
• Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Das bedeutet nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer.
• Reduzieren Sie Ihre Sitzungszeit - schalten Sie den Fernseher aus und stehen Sie auf und gehen Sie in Bewegung!