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Der wichtigste Schritt bei der Behandlung von Hypothyreose ist die Einnahme von Schilddrüsenhormonen genau wie vorgeschrieben. Überprüfen Sie die verschreibungspflichtigen Anweisungen sorgfältig und achten Sie darauf, "Ihre Medikamente als erstes am Morgen auf nüchternen Magen einzunehmen", sagt Jason Baker, MD, Endokrinologe bei Weill Cornell Medicine und New York-Presbyterian in New York.
"Auch Warten Sie mindestens vier Stunden lang auf Vitamine, die Eisen und Kalzium oder andere Medikamente wie Protonenpumpenhemmer enthalten ", sagt Dr. Baker. Dies hilft sicherzustellen, dass die Schilddrüsenmedikation vollständig absorbiert wird. Das Medikament hilft Ihnen dabei, Ihre Hormone auf ein normales Niveau zu bringen und eventuell die Symptome umzukehren.
Sobald Sie sicher sind, dass Sie Ihre Hypothyreoid-Medikation richtig einnehmen, sollten Sie auch wichtige Änderungen am Lebensstil vornehmen. "Ein gesunder Lebensstil ist der Eckpfeiler der Behandlung von Hypothyreose und vielen anderen chronischen medizinischen Problemen", sagt Mark Lupo, MD, der Gründer und medizinische Direktor der Schilddrüse und endokrinen Zentrum von Florida in Sarasota und Vorstandsmitglied der American Association of Clinical Endokrinologen. Und da die meisten Fälle von Hypothyreose Autoimmunkrankheiten sind - in denen Ihr Immunsystem aus Versehen gesunde Zellen angreift - ist ein gesunder Lebensstil besonders wichtig, fügt er hinzu.
Hier sind einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Hypothyreose Symptome besser zu verwalten ab heute.
1. Befeuchten Sie nach dem Duschen gegen trockene Haut. Die American Academy of Dermatology schlägt vor, eine Salbe oder Creme aufzutragen, um Feuchtigkeit zu binden, da sie wirksamer und weniger reizend als Lotionen sind. Sie empfehlen auch, dass Sie Ihre Dusche unter 10 Minuten lang halten und warmes statt heißes Wasser verwenden, um zu verhindern, dass sich die trockene Haut verschlechtert.
2. Probieren Sie ein neues Obst oder Gemüse, um Gewicht zu verwalten und Verstopfung zu bekämpfen. Beinhalten viele kalorienarme, High-Density-Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, um Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Hypothyreose zu verwalten. Obst und Gemüse sind auch gute Quellen für Ballaststoffe, die helfen können, die Verstopfung zu bekämpfen, die mit diesem Zustand häufig ist. Wenn Sie an Verstopfung leiden, achten Sie darauf, auch den ganzen Tag über reichlich Wasser zu trinken, und sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Ballaststoffen, so Dr. Lupo. Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu viel tun, da zu viel Ballaststoffe der Schilddrüsenabsorption im Weg stehen können. Die American Academy of Nutrition and Diätetics empfiehlt, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten.
3. Gehen Sie für einen schnellen Spaziergang gegen Müdigkeit, Gewichtszunahme und Stress. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, diese häufigen Hypothyreose-Symptome zu bekämpfen und sich insgesamt besser zu fühlen. Mindestens 30 Minuten pro Tag aerobe Aktivität anstreben - in denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und schwitzen. "Wenn Sie auf dem Laufband telefonieren können, ist das nicht aerob", sagt Joseph Feuerstein, MD, Direktor für integrative Medizin am Stamford Hospital in Connecticut, und Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Columbia University in New York City. Die ideale Trainingsroutine für Hypothyreose umfasst auch Krafttraining Übungen neben geringen Auswirkungen aeroben Aktivitäten.
4. Enthalten Sie ein mageres Protein in Ihren Mahlzeiten, um die Energie hochzuhalten. Denken Sie an: Truthahn, Hühnerbrust ohne Haut, Nüsse oder Nussbutter und fettarme Milchprodukte. Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln zu bauen und zu reparieren, und Protein kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem es Nahrung langsamer vom Magen zum Darm bewegt, gemäß der Harvard School of Public Health. Diese langsamere Magenentleerung bedeutet, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Proteine haben auch eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker, so dass Sie keine scharfen Tropfen bekommen, die Sie hungrig machen können. "Essen vier bis fünf Protein-basierte Mahlzeiten oder Snacks pro Tag ist ein guter Weg, um Energie zu halten und Gewicht zu kontrollieren", sagt Lupo. Gemäß den US-Ernährungsrichtlinien sollten die meisten Erwachsenen 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus mageren Proteinquellen erhalten.
5. Strike eine Yoga-Pose, um Stress zu bewältigen. Ruhe und Kontrolle der Angst sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Die American Heart Association (AHA) weist auf die Vorteile von Stress gegen chronische Krankheiten wie Hypothyreose mit Yoga und achtsamer Bewegung hin. Eine 2016 Pilotstudie im Journal für Komplementäre und Integrative Medizin fand heraus, dass 22.000 Frauen mit Hypothyreose, die an sechs Monaten Yoga-Praxis teilnahmen, Verbesserungen bei Gesundheitsmaßnahmen wie Cholesterinspiegel und Serum-TSH erfuhren. Das Yoga, das sie vier Stunden pro Woche eine Stunde lang praktizierten, half auch dabei, die Notwendigkeit einer Hypothyreose-Medikation zu senken. Und Stretching kann die Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen, die mit Hypothyreose verbunden sind, lindern, sagt Baker.
6. Abschalten vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Hypothyreose, und wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann es schlimmer werden. Um besser schlafen zu können, wenn Sie Hypothyreose haben, stellen Sie einen nächtlichen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um daran zu erinnern, dass Sie aufhören - und die gesamte Elektronik - eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu schauen. Die AHA empfiehlt die Verwendung von Apps, die die Verwendung Ihres Telefons und anderer technischer Tools nach einer bestimmten festgelegten Stunde blockieren. Um Müdigkeit zu überwinden, müssen Sie nicht nur Ihren Körper ausruhen - indem Sie so nahe wie möglich an sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kommen -, sondern auch Ihren Geist beruhigen, sagt Baker.
Managing Hypothyreose hat seine Herausforderungen, Aber die Belohnungen sind spürbar, wenn es um Müdigkeit, trockene Haut, Gewichtsprobleme und mehr geht. Wenn Ihre Symptome trotz aller Bemühungen anhalten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie Sie die Schilddrüsenmedikamentendosis anpassen oder sogar die Marke ändern können, die Sie einnehmen. Das Hinzufügen einer T3-Hormon-Medikation in Ihr Regime kann bestimmten Menschen helfen, sagt Baker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger werden oder viel abnehmen oder abnehmen.
Zusätzliche Berichte von Andrea Peirce
