Während ihrer Arbeit in einer Reihe von stressigen Jobs, Gwen Rodenberger, 51, von Monticello, Ind., Ernährte sich langsam zu einem ungesunden Gewicht. Sie geht davon aus, dass sie knapp 300 Pfund erreicht hat, "aber ich weiß es nicht genau, weil ich mich geweigert habe, auf die Waage zu treten", sagt sie. Vor etwa fünf Jahren, als Rodenberger und ihr Ehemann ihren 25. Hochzeitstag feierten, kam sie mit Infektionen, die sie einfach nicht ertragen konnte. Testergebnisse weisen auf Typ-2-Diabetes hin.
Rodenberger war durch die Diabetes-Diagnose am Boden zerstört. Diabetes läuft in der Familie ihres Mannes, also wusste sie, wie ernst der Zustand sein kann. Der Onkel ihres Mannes verlor einen Teil seines Fußes an der Krankheit, und seine Großmutter, während sie bis ins hohe Alter lebte, verlor alle Haare auf ihrem Kopf. "Ich dachte:, Ich mag meine Glieder und ich mag meine Haare und ich möchte nicht in jungen Jahren sterben '", erinnert sich Rodenberger. Nachdem sie gehört hatte, dass sie Typ-2-Diabetes hatte, schwor Rodenberger, dass sie "die beste Diabetikerin wäre".
Erste Schritte im Diabetes Management
Rodenberger hat ihr Versprechen für sich behalten. Sie verlor an Diabetes-Diät und folgt den Anweisungen ihres Endokrinologen für Diabetes-Management. Das erste, was Rodenberger tat, war, ihre Limonade aufzugeben. Rückblickend schätzt sie, dass sie allein von Soda bis zu 2.000 Kalorien pro Tag trank. "Ich habe schnell gelernt, Kohlenhydrate zu zählen", sagt sie, was ihr half, in den ersten Wochen 20 Pfund zu verlieren.
Ein weiterer wichtiger Teil des Diabetes-Managements ist Bewegung, und für Rodenberger war das nicht einfach. Sie hatte schon einmal einen Aerobic-Kurs gemacht und fühlte sich fehl am Platz - als der Kurs in eine Richtung ging, ging sie die andere - und sie war nicht daran interessiert, es noch einmal zu versuchen. Glücklicherweise bot die Firma ihres Mannes einem örtlichen Fitnessstudio einen Rabatt an und sie meldete sich an. Ihre Mitgliedschaft beinhaltete eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer, der sie mit einer Cardio- und Gewichtheben-Routine begann. Sobald Rodenberger ein Training gefunden hatte, das sie wirklich mochte, ging sie regelmässig ins Fitnessstudio, um etwas zu bewegen.
Rodenberger nahm im ersten Jahr nach ihrer Diabetesdiagnose durch das richtige Essen und Sport fast 50 Pfund ab. Jetzt ist es fast fünf Jahre her und sie hat dank ihrer Diabetesdiät knapp 100 Pfund verloren.
Sich zu Veränderungen im Lebensstil verpflichten
Rodenberger beobachtet weiterhin ihre Kalorien und versucht, eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse zu essen -Fett Molkerei und mageres Fleisch. Pizza könnte ihr größter Untergang sein. Sie bleibt in der Regel fern von Pizzerias, behandelt sich aber gelegentlich selbst - und bereitet sich im Voraus auf den Protest vor.
Rodenberger sagt, sie hat Tage, an denen ihre Willenskraft nicht so stark ist, wie sie sein muss, aber sie lässt sie nicht es entgleisen sie. "Ich erinnere mich daran, wie viel besser ich jetzt bin, dass ich beobachte, was ich esse und regelmäßig trainiere, und ich komme wieder auf meine gesunde Art."
Wenn du Sportfreunde hast, hilft sie ihr bei ihrer Routine zu bleiben mal pro Woche für zwei bis sechs Meilen. "Samstags habe ich einen Wanderpartner, und wir machen mindestens dreieinhalb Meilen", sagt Rodenberger. "Wenn ich im Fitness-Studio auf dem Laufband laufe, steige ich auf 6 oder 7 Prozent an, damit ich zwar nicht so lange laufen kann, aber ein anstrengenderes Training mache."
Diabetes-Management zur Kontrolle des Blutzuckers
Als Rodenberger erstmals ihre Diabetesdiagnose erhielt, begann sie Medikamente zu nehmen. Dank ihrer Trainingsroutine und Diabetes-Diät ist sie nun in der Lage, ihren Blutzucker ohne Medikamente in einem normalen Bereich zu halten. "Ich habe jetzt seit zwei Jahren keine Medikamente mehr", sagt sie.
Rodenberger ist wachsam, überwacht ihren Blutzuckerspiegel, sucht halbjährlich bei ihrem Endokrinologen nach und hofft, dass sie ihre gesunden Wege fortsetzen kann, so dass sie es nicht tut Ich muss nicht wieder Medikamente nehmen. "Abgesehen davon, dass ich zweimal Blut im Blut habe und zweimal einen Endokrinologen sehe, bin ich jetzt gesünder als in den fünf Jahren vor meiner Diagnose", sagt Rodenberger. "Ich war ziemlich gut darin, das Gewicht zu halten - ich bin mindestens 95 Pfund von meinem schwersten runter - und ich habe vor, es so zu halten."
