Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Der Zusammenhang zwischen Diabetes und Bluthochdruck
- Wie Sie Ihren Blutdruck überwachen können
- Lebensstil Änderungen der Kontrolle Blutdruck
Verpassen Sie nicht diese
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Es gibt viele Zahlen, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben Wie Ihr Blutzucker, Cholesterin und A1C, die zeigt, wie gut Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit kontrollieren. Aber eine andere wichtige Zahl, die Sie wissen müssen, ist Ihr Blutdruck. Das liegt daran, dass zwei von drei Menschen mit Diabetes auch Bluthochdruck haben, so die American Diabetes Association (ADA).
Bluthochdruck bedeutet, dass sich Ihr Blut mit übermäßiger Kraft durch Ihre Blutgefäße bewegt. Infolgedessen muss dein Herz härter arbeiten und dich für Anschlag und Herzinfarkt riskieren. Verengte Blutgefäße aufgrund von Bluthochdruck können auch Ihr Risiko für Nierenerkrankungen und Augenprobleme erhöhen, zwei häufige Komplikationen von Diabetes.
Der Zusammenhang zwischen Diabetes und Bluthochdruck
Diabetes erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck durch Diabetes Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…1/index.html Blutgefäße könnten beschädigt werden, sagt Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, klinische Koordinatorin für Ernährung und Diabetologie am Mount Sinai Diabetes Center in New York. "Es ist schwieriger für Blut, durch beschädigte Arterien zu fließen, was zu Bluthochdruck führen kann."
Hoher Blutdruck wird oft als "stiller Killer" bezeichnet, weil er keine Symptome haben kann. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck überwachen, wenn Sie Diabetes haben.
Wie Sie Ihren Blutdruck überwachen können
Der erste Ort für eine Blutdruckmessung ist die Praxis Ihres Arztes. "Lassen Sie Ihren Blutdruck bei jedem Arztbesuch überprüfen", sagt David Lam, MD, Assistenzprofessor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen am Mount Sinai in New York. Je nachdem, wie oft Sie Ihren Arzt oder Endokrinologen besuchen, könnte dies alle drei Monate oder einmal im Jahr geschehen, sagt Dr. Lam. Manche Patienten müssen ihren Blutdruck zu Hause häufiger überwachen, vor allem, wenn sie Medikamente wechseln, um sie zu kontrollieren. "Sie wollen nicht drei Monate warten, um herauszufinden, ob die Medikamente Ihren Blutdruck senken", fügt Lam hinzu.
Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen. Das Ziel für die meisten Menschen mit Diabetes ist eine Blutdruckmessung von weniger als 140/90 mmHg, gemäß der ADA. Die obere Zahl ist der systolische Druck, der gemessen wird, wenn Ihr Herz schlägt und das Blut durch die Gefäße drückt. Die untere Zahl ist der diastolische Druck, der Ihnen sagt, wie hoch der Druck zwischen den Schlägen ist, wenn sich Ihre Gefäße entspannen. Ein Druck von mehr als 140/90 mmHg gilt als hoch und sollte behandelt werden, sagt die ADA.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, da er nicht von selbst verschwindet. Neben den Medikamenten gibt es auch Veränderungen im Lebensstil, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Als zusätzlichen Bonus helfen diese Änderungen Ihnen auch, Ihre Diabetes zu verwalten.
Lebensstil Änderungen der Kontrolle Blutdruck
Schritte, die Sie ergreifen können, um den Blutdruck zu senken und eine bessere Kontrolle Diabetes gehören:
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie ab. "Sogar 10 Pfund zu verlieren, wird einen großen Unterschied im Blutdruck und anderen Gesundheitsparametern machen", sagt Tami Ross, RD, LD, CDE, von Lexington, Kentucky, Autor von Was ich jetzt esse? Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum richtigen Essen mit Typ-2-Diabetes. Gewichtszunahme belastet dein Herz. Überschüssiges Fett bewirkt auch, dass Sie Hormone freisetzen, die Ihren Blutdruck ansteigen lassen, laut dem Joslin Diabetes Center.
Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme. Idealerweise möchten Sie nicht mehr als einen Teelöffel Salz pro Tag essen Sagt Ross. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert, und Wasseransammlungen können zu Bluthochdruck führen. Eine der einfachsten Weisen, Salz zu schneiden, ist, geschnittene Nahrungsmittel von Ihrer Diät zu schneiden, sagt Ross. Das Essen von selbst zubereiteten Mahlzeiten anstelle von Restaurantessen kann Ihnen auch helfen, eine bessere Kontrolle über Ihre Salzaufnahme zu haben.
Beenden Sie das Rauchen. Diabetes erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, sagt Wishnick, und so auch das Rauchen. Jede Zigarette, die du rauchst, erhöht deinen Blutdruck während du einatmest und für ein paar Minuten danach, laut der American Heart Association (AHA). "Das Stoppen des Rauchens kann sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit von Menschen mit Diabetes auswirken", sagt Wishnick.
Regelmäßige Bewegung. "Jedes Mal, wenn Sie trainieren, senkt es Ihren Blutdruck für 24 Stunden", sagt Ross. "Es ist wie Extended-Release-Medizin." Übung hilft auch Ihren Körper Insulin effektiver zu nutzen und kann Ihren Blutzucker senken, nach den National Institutes of Health. Mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport, sagt Ross.
Stress reduzieren. Stress erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern erhöht auch den Blutzucker, sagt Ross. Stress hemmt die Fähigkeit des Körpers, Insulin freizusetzen, was laut ADA dazu führen kann, dass sich Glukose im Blut anhäuft. Wege, um Stress zu reduzieren, sind Bewegung, Meditation, Yoga und andere entspannende Aktivitäten, die Sie genießen.
Beschränken Sie Ihren Alkohol. Alkohol kann Ihre Leber besteuern. Die Leber produziert Glukose, und wenn Ihre Leber geschädigt ist, kann dies die Behandlung von Diabetes schwierig machen. Zu viel Alkohol kann laut AHA auch Ihren Blutdruck erhöhen. Menschen, die Diabetes haben, der nicht gut kontrolliert ist, sollten keinen Alkohol mehr haben. Frauen mit gut kontrolliertem Diabetes sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei haben, sagt das American College of Cardiology. Alkohol sollte mit Nahrungsmitteln konsumiert werden, da das Trinken auf nüchternen Magen zu gefährlichen Blutzuckersenkungen führen kann.
Sie könnten zusätzlich zu diesen Lebensstilmaßnahmen noch Medikamente benötigen, sagt Lam, aber eine gesunde Lebensweise macht einen Unterschied. Diese Veränderungen können auch beim Blutdruckmanagement und Diabetes helfen.
