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Auch wenn Sie regelmäßig Medikamente gegen rheumatoide Arthritis (RA) nehmen, um Gelenkschäden zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, können RA-Symptome wie Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen auftreten.
Das liegt daran, dass bestimmte Lifestyle-Entscheidungen tatsächlich möglich sind RA-Symptome verschlimmern. Betrachten Sie diese sieben überraschenden Faktoren, die zu Ihren RA-Schmerzen beitragen können:
1. Rauchen Zigaretten
"Es gibt Beweise, dass Menschen, die rauchen, ein höheres Risiko haben, RA zu entwickeln und möglicherweise sogar eine schwerere Form von RA", sagt Harry Fischer, MD, ein Associate Professor für Medizin an der Icahn School of Medicine, und interim Lehrstuhl für Medizin sowie Leiter der Rheumatologie am Mount Sinai Beth Israel Krankenhaus in New York City. Eine Studie, die im Dezember 2014 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlicht wurde, beschreibt das Rauchen als einen der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von RA und einen schweren Fall dieser chronisch-entzündlichen Erkrankung. Die Studie stellt auch fest, dass Sie, wenn Sie RA haben und rauchen, auch weniger wahrscheinlich von antirheumatischen Medikamenten profitieren, die Ihr Arzt verschreibt.
"Wenn Sie mit RA diagnostiziert wurden, hören Sie auf zu rauchen", sagt Dr. Fischer .
2. Verzehr von Nahrungsmitteln, die Entzündungen fördern
Es gibt keine spezifische Diät für RA, aber bestimmte Nahrungsmittel scheinen laut der Arthritis Foundation zu Entzündungen beizutragen. Bestimmte Fette, Öle, Zucker und andere entzündliche Nahrungsmittel zu vermeiden oder einzuschränken und sie durch entzündungshemmende Nahrungsmittel zu ersetzen, ist besonders vorteilhaft für Menschen mit RA, sagt Rachel Begun, MS, RDN, Spezialdiätsexpertin und kulinarische Ernährungsberaterin in Boulder, Colorado.
Nahrungsmittel, die zu Entzündungen beitragen, sind fetthaltige Fleischstücke, verpackte Nahrungsmittel mit hydrierten und teilweise hydrierten Ölen und Nahrungsmittel mit raffinierten Mehlen, leeren Stärken und zugesetztem Zucker, sagt sie. Daher ist es essentiell, diese Nahrungsmittel in Ihrer RA-Diät zu begrenzen.
Laden Sie stattdessen Ihren Teller mit entzündungshemmenden Lebensmitteln, wie solchen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einschließlich Wildlachs, Sardellen oder Walnüssen, sagt Begun. Wählen Sie Antioxidantien reiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte und verwenden Sie Olivenöl, Avocado, Nüsse und Nussbutter, die gesunde einfach ungesättigte Fette enthalten. "Ingwer und Kurkuma sind zwei Gewürze, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Daher ist es eine wohltuende und köstliche Idee, sie zum Würzen von Gerichten zu verwenden", sagt sie.
3. Herumtragen von Extragewicht
Das Herumfliegen von Pfunden ist nicht gut für Menschen mit RA, sagt Fischer, weil es zusätzliche Belastung für belastete Gelenke wie Knie und Hüften hinzufügt. Übergewicht kann zu anderen RA-Gesundheitsproblemen auch beitragen, sagt er.
Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, Übung - aber überspringen Sie es nicht. Bewegen Sie sich mit Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, wie Gehen oder Schwimmen, und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor, um sich selbst zu schützen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) empfehlen, dass Menschen mit RA eine Mischung aus aeroben, muskelstärkenden, flexiblen und Balanceübungen durchführen. Die Arthritis-Stiftung hat Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie Oberschenkel-, Hüft-, Waden- und andere Bereiche vor und nach dem Training sicher dehnen können.
4. Mit Alkohol übersteuert
Zwar gibt es wahrscheinlich keine nachteiligen Auswirkungen des Alkoholkonsums für RA selbst, Schnaps kann jedoch einige Medikamente für RA beeinträchtigen, sagt Fischer. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie sicher Alkohol trinken können. Und wenn Sie sich entscheiden zu trinken, übertreiben Sie es nicht. Das bedeutet laut der Arthritis Foundation nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie viel Alkohol Sie trinken können, kann Ihr Arzt Ihnen eine spezifische Anleitung geben.
5. Vergessen von Vitamin D
Jeder braucht Vitamin D - das Sonnenvitamin - um starke Knochen, Gelenke und Knorpel aufzubauen. Aber nicht genügend Vitamin D kann zu Muskel- und Skelettschmerzen bei Menschen mit RA beitragen, sagt Fischer.
Eine Umfrage in mehreren Zentren in Europa, die im Journal Autoimmunity Reviews im Mai 2017 veröffentlicht wurde, fand dies Vitamin-D-Mangel ist bei Menschen mit RA ziemlich häufig. Eine frühere Studie, die im Dezember 2012 in Therapeutische Fortschritte in der Endokrinologie und Metabolismus veröffentlicht wurde, verband diesen Mangel mit einer schwereren RA-Krankheitsaktivität.
Sonnenlicht stimuliert die Vitamin-D-Produktion, also versuchen Sie etwas Sonne für 10 bis 15 Minuten jeden zweiten Tag. Um Vitamin D durch Ihre Ernährung zu bekommen, fügen Sie Sardinen, angereicherte Milch und Joghurt und Eigelb zu Ihrer Ernährung hinzu, sagt Begun. Wenn Sie wenig Vitamin D haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparates.
6. Schwanger werden
Manchmal verbessert sich RA während der Schwangerschaft, möglicherweise aufgrund von hormonellen Veränderungen, sagt Fischer. Aber wenn Sie schwanger sind oder planen, ein Kind zu bekommen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Einige Medikamente für RA, einschließlich Methotrexat, können schwerwiegende Geburtsfehler verursachen und sollten Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, gemäß dem American College of Rheumatology gestoppt werden.
7. Ändern des Wetters
Wenn Sie das Wetter aufgrund Ihrer Gelenkschmerzen vorhersagen können, sind Sie nicht allein. Temperaturabfälle und fallender barometrischer Druck sind mit mehr Gelenkschmerzen verbunden. Sie können das Wetter nicht ändern, aber Sie können vorbereitet sein. Geben Sie Ihre Postleitzahl ein, um anhand des Tools auf der Website der Arthritis Foundation Ihre Gelenkschmerzen für den Tag anhand des Wetters vorherzusagen.
Zusätzliche Berichte von Andrea Peirce
