8 Wege zur Kontrolle von Stress und Psoriasis |

Psoriasis scheint oft zu den schlimmsten Zeiten zu flackern - wenn Sie sich einem drohenden Termin bei der Arbeit gegenübersehen, ein stressiges persönliches Dilemma durchmachen oder kämpfen, um über die Runden zu kommen. Stress ist Teil des Lebens, aber besonders schwer für Menschen mit Psoriasis. Eine gesunde Lebensweise zu finden, um Stress abzubauen, ist eine wichtige Lifestyle-Taktik, um Geist und Haut zu beruhigen.

Obwohl Psoriasis und Stress oft Hand in Hand gehen, ist die Beziehung nicht vollständig verstanden. "Niemand weiß genau, warum Stress Psoriasis auslöst - für viele Menschen", sagt Abby Van Voorhees, MD, Leiterin der Dermatologie an der Eastern Virginia Medical School in Norfolk und Vorsitzende des Medical Boards der National Psoriasis Foundation (NPF). . "Es sollte uns jedoch nicht überraschen, da unsere Haut ein Teil des Körpers ist und daher vermutlich genauso wie der Rest des Körpers von Stresshormonen beeinflusst werden kann."

Psoriasis ist eine chronische entzündliche Erkrankung Studie im Jahr 2012 in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht, stört chronischer Stress mit dem Hormon Cortisol die Fähigkeit, die Entzündungsreaktion des Körpers zu kontrollieren, was zu Runaway-Entzündungen.Weil Entzündungen mit einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Psoriasis verbunden ist, kann dies helfen, die Rolle von Stress in der Gesundheit zu erklären.

Außerdem können sich Stress und Psoriasis-Fackeln gegenseitig belasten. "Für viele Menschen ist es schwer zu entschlüsseln, ob Stress ihre Psoriasis ausgelöst hat oder ob ihre Psoriasis sie verursacht hat fühlen sich gestresst - und wahrscheinlich für einige, wird es zu einem kontinuierlichen Zyklus ", sagt Dr. Van Voorhees. "Es kann schwierig sein, mit Psoriasis zu leben, sowohl mit den Symptomen, die es verursachen kann, als auch mit der Frustration, mit einer Krankheit zu leben, die man nicht kontrollieren kann."

Stressbewältigung für eine bessere Schuppenflechte Relief

Zur Verbesserung Ihrer Psoriasis und deine allgemeine Gesundheit, probiere diese acht stressabbauenden Strategien aus:

• Übe Meditation. Sitze ruhig mit geschlossenen Augen und konzentriere dich für ein paar Minuten auf deine Atmung. Dieser einfache Schritt kann deinen Kopf frei machen und deinen Verstand davon abhalten zu rasen, laut der NPF. Jede Aktivität, die dich entspannter macht, ist gut, sagt Van Voorhees.

• Beweg dich . Übung veröffentlicht Endorphine, Wohlfühl-Chemikalien, die helfen, die Stimmung zu verbessern. Übung kann auch die Schlafqualität verbessern, so die National Sleep Foundation. Menschen, die eine ausreichende Menge an Schlaf bekommen, machen im Allgemeinen besser mit ihrer Psoriasis, sagt Van Voorhees. Wo solltest du anfangen? Machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder machen Sie ein paar Runden im Pool - wählen Sie einfach eine Aktivität aus, die Sie wirklich gerne machen. "Wenn du es hasst zu laufen, obwohl Übung als nützlich erachtet wird, dann ist Laufen wahrscheinlich nicht der beste Ansatz, um ein Gefühl von Wohlbefinden für dich zu entwickeln", sagt Van Voorhees.

• Lerne, wie man Probleme löst. "Eine der Möglichkeiten, wie Menschen auf Stress reagieren, besteht darin, dass sie ihren Gefühlen, gefangen oder stecken zu bleiben, ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, in den Weg stellt", sagt Rachel Dubrow, LCSW, eine Therapeutin in Skokie, Illinois vor 16 Jahren mit Psoriasis diagnostiziert. Eine einfache Problemlösungsstrategie besteht darin, innezuhalten und tief durchzuatmen, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, bevor Sie sich entscheiden, was Sie als nächstes tun sollen, sagt Dubrow. Machen Sie einen Schritt zurück und zerlegen Sie das Problem in überschaubare Stücke, so dass es sich weniger abschreckend anfühlt, sagt sie.

• Suchen Sie eine effektive Psoriasis-Behandlung. Dies kann helfen, den Stress-Psoriasis-Zyklus zu durchbrechen. "Menschen, deren Krankheit durch ein Medikament oder durch eine Lichttherapie unter Kontrolle gerät, stellen oft fest, dass ihr Stress ebenfalls abnimmt", sagt Van Voorhees.
• Unterstützung finden. Selbsthilfegruppen ermöglichen es, miteinander zu sprechen und voneinander zu lernen über Psoriasis und die besten Strategien, um diese Krankheit zu managen, sagt Van Voorhees: "Ich finde sie besonders wertvoll für Teenager und junge Erwachsene mit Psoriasis, die sich mit ihren Altersgenossen messen müssen", sagt sie. "Psoriasis kann, besonders wenn sie schwerwiegend ist, außerordentlich schwierig zu handhaben sein, und daher kann die Unterstützung anderer kritisch sein." Sie empfiehlt, auf der NPF-Website Informationen über Unterstützungsgruppen online und lokal zu suchen.
• Berücksichtigen Sie die Therapie. Es ist eine gute Idee, dem Stress voraus zu sein und darüber zu sprechen, wenn Sie es brauchen. "Das bedeutet, zu identifizieren, was Sie stresst, so dass Sie mit Werkzeugen bewaffnet werden können, um den Stress so gut wie möglich zu reduzieren", sagt Dubrow. Ziehen Sie die Hilfe eines Therapeuten in Erwägung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stressauslöser zu identifizieren, oder wenn Sie Stressquellen ausgesetzt sind, die konstant oder unvorhersehbar sind, sagt sie.
• Nehmen Sie sich Zeit. Don ' t kontinuierlich auf Ihre persönlichen Bedürfnisse verzichten. Lesen, eine Massage bekommen, Musik hören, eine Date-Nacht machen und etwas Lustiges finden, über das man lachen kann, sagt Dubrow. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir Freude und Glück bringen.

"Ich habe gelernt, dass Stress für mich Flares auslöst, besonders auf meiner Kopfhaut", sagt Dubrow, "je mehr ich mich auf die Dinge konzentriere, die ich kontrollieren kann Ernährung, Bewegung und die Beziehungen, die ich zu anderen Menschen habe, desto weniger schwer ist die Erregung. "