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Es kann schwierig sein, aufrecht zu bleiben, wenn Sie mit den Rückenschmerzen, Steifheit und Müdigkeit der ankylosierenden Spondylitis (AS) leben, einer entzündlichen Form der Rückenmarksarthritis, die typischerweise zwischen dem 17. und 45. Lebensjahr auftritt an die Spondylitis Association of America (SAA).
"Du bist jung und willst mit deinen Freunden Schritt halten. Der Gedanke, dass Sie nicht können, was andere tun können, weil Sie AS haben, kann entmutigend sein und sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken ", sagt Julia M. Kim, PhD, klinische Psychologin am Hospital for Special Surgery in New York Stadt. "Aber es ist möglich zu sagen" Ich kann "und" Ich werde "anstelle von" Ich kann nicht "oder" Ich werde nicht ". "
Versuche diese Schritte, um positiv zu bleiben, während du mit AS lebst:
1. Akzeptanz. "Sie müssen Ihre Diagnose akzeptieren, nicht dagegen ankämpfen", sagt Dr. Kim. "Wenn du es nicht akzeptierst, könntest du isoliert werden, was die Dinge noch schlimmer machen würde." Akzeptanz bedeutet, herauszufinden, wie man immer noch die Dinge macht, die man liebt. "Wenn du ein Läufer bist, aber Laufen ist zu hart, versuche zu laufen oder kurze Distanzen zu laufen", sagt sie.
2. Folge deinem Behandlungsplan. Die Behandlung von AS kann Schmerzen, Entzündungen und andere Symptome reduzieren Susan Goodman, MD, Associate Director des Entzündungszentrums für Entzündungskrankheiten am Hospital for Special Surgery und Dozentin für Medizin am Weill Cornell Medical College in New York City. "Wenn Sie mit weniger oder keinen Rückenschmerzen leben, kann dies einen enormen positiven Effekt auf Ihre Energie haben und Ausblick. "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihren AS unter Kontrolle zu halten, sagt sie.
3. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Support-Gruppen können sehr hilfreich sein AS, sagt Dr. Goodman: "Du wirst andere Leute finden, die mit dir im selben Boot sind und deine Sorgen und Erfolge teilen können." Finde eine AS-Unterstützungsgruppe in deiner Nähe durch die SAA.
4. Erhalte Bildung. Wissen ist Macht. "Lernen Sie alles über AS und seine Behandlungen", sagt Goodman ändern sich schnell, und wir haben jetzt viele neue Wege, AS zu behandeln und ein besseres Verständnis des Krankheitsprozesses zu bekommen. "
5. Treffen Sie gesunde Entscheidungen. Ein gesunder Lebensstil mit AS beinhaltet die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige Bewegung, sagt Goodman. "Menschen mit AS fühlen sich mit Aktivität besser, und wir wissen, dass Bewegung hilft, Stärke und Flexibilität in der Wirbelsäule zu erhalten." Übergewicht oder Fettleibigkeit verschlimmert AS Schmerzen und macht es schwieriger, motiviert zu trainieren, nach einer Studie im Dezember 2012 in veröffentlicht das Journal für Rheumatologie. "Finde etwas, das du gerne tust und mache es regelmäßig, um deinen Körper und deinen Geist zu unterstützen", sagt sie.
Eine gute Wahl ist Pilates, eine Übungsdisziplin, die sowohl die Flexibilität als auch die Kraft verbessert. Laut einer Studie, die im Juli 2012 in der Zeitschrift Rheumatology International veröffentlicht wurde, kann Pilates besonders hilfreich für die Verbesserung der Funktion und Lebensqualität von Menschen mit AS sein.
Rauchen aufzugeben ist eine weitere wichtige Veränderung, die Sie vornehmen sollten. Das Rauchen beschleunigt AS-bedingte Schäden und Entzündungen, so die Forschung, die auf dem Kongress der Europäischen Liga gegen Rheuma im Juni 2015 vorgestellt wurde.
6. Besser schlafen. "Der Schmerz ist ein Schlafdieb, aber selbst wenn du gut mit AS schlafen kannst, wachst du vielleicht schrecklich auf, nachdem du die ganze Nacht unbeweglich warst", sagt Goodman. Sie schlägt vor, zu versuchen, ohne Kissen zu schlafen. "Bei AS ist die natürliche Tendenz, nach vorne zu beugen, aber wenn du auf einer flachen Oberfläche schläfst, wird es deine Wirbelsäule ausdehnen", sagt sie. "Dies kann das Fortschreiten der AS bei manchen Menschen verlangsamen und jedem helfen mit AS aufwachen sich erfrischt. "
Gute Schlafhygiene zählt auch. Dies beinhaltet die Vermeidung von Koffein nach 14.00 Uhr; Einschränkung der Alkoholaufnahme, besonders abends; und benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex - kein TV oder Gadgets, schlägt die National Sleep Foundation vor. Es ist auch wichtig, die normalen Schlaf- und Weckzeiten auch am Wochenende einzustellen und einzuhalten.
7. Chill out. "Bei AS sind deine Gelenke und Muskeln steif und entzündet", sagt Kim. "Je mehr Sie sich entspannen können, desto besser ist es für Körper und Geist." Es gibt viele Entspannungsmethoden, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen. "Manche Menschen sind gut in der Meditation, andere mögen Musik hören oder spazieren gehen", sagt sie. "Es ist alles, was für dich funktioniert."
8. Sehe einen Therapeuten. "Wenn du wirklich Probleme hast Mit AS kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Krankheit zu akzeptieren und zu lernen, wie Sie Fortschritte machen können ", sagt Kim.
