Schlaftipps für Menschen mit COPD |

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Schlaf ist wichtig für alle - aber Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) müssen eine gute Nacht schlafen, um ihre Lungenmuskulatur auszuruhen und in der Lage zu sein, am nächsten Tag zu funktionieren, sagt Joseph M. Ojile, MD, vom Clayton Sleep Institute in Maplewood und Farmington, Missouri, und Vorsitzender der National Sleep Foundation. Das Problem ist, dass es schwer sein kann zu nicken, wenn man kurzatmig ist, Husten hat und Schmerzen hat.

Es kann ein Teufelskreis werden, sagt er. Darüber hinaus gibt es andere Gründe, warum Sie Probleme beim Schlafen haben, einschließlich:

• Sie können Schlaflosigkeit haben, die durch Medikamente wie Albuterol oder Prednison verursacht werden kann, nach der National Sleep Foundation.

• Sie versuchen, im Sitzen zu schlafen oben; obwohl es für Sie leichter sein kann, in dieser Position zu atmen, kann es Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
• Wenn Sie flach liegen, nimmt die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut ab, weil die Atmung verlangsamt wird, sagt E. Neil Schachter, MD , Pneumologe und Schlafmediziner am Mount Sinai Hospital in New York City. Auch einige Alveolen, die Luftsäcke in Ihren Lungen, die helfen, Sauerstoff in Ihr Blut zu bewegen, gehen auch zu schlafen, und fallen aus dem Gebrauch heraus, entsprechend dem San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien. Dieses Phänomen "tritt zu einem gewissen Grad bei jedem auf, aber der Grad und die Folgen sind größer", wenn Sie COPD haben, sagt Schachter.

• Sie haben Angst oder Depression, die bei Menschen mit chronischen Erkrankungen auftreten kann möglicherweise auch nicht diagnostizierte Schlafapnoe, ein Zustand, in dem Sie die ganze Nacht über anhalten oder fast aufhören zu atmen.
• Schlaftipps für Menschen mit COPD

Gute Nachrichten: Es gibt Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie COPD haben, können Sie Folgendes tun:

Stellen Sie Ihre Schlafposition ein.

Wenn Sie in einer leicht aufrechten Position schlafen, wird Ihre Lunge weniger belastet, sagt MeiLan King Han, MD, Sprecher der American Lung Association. ein Associate Professor für Innere Medizin in der Abteilung für Lungen-und Intensivmedizin am Gesundheitssystem der Universität von Michigan, und der Direktor der Frauen-Respiratory Clinic. Wenn Sie Ihren Kopf etwas höher halten, können Sie auch verhindern, dass der saure Reflux Sie nachts weckt. Auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD, dieser Zustand, in dem die Magensäure in Ihre Speiseröhre unterstützt, ist ein häufiges Problem für Menschen mit COPD. (Nicht auf der linken Seite schlafen kann auch dazu beitragen, saurem Reflux zu verhindern, laut einer im International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease im September 2015 veröffentlichten Studie.) Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.

Sie können übermäßige Schläfrigkeit am Tag nicht durch Nickerchen bekämpfen - Sie müssen herausfinden, was Ihre Schläfrigkeit verursacht , sagt Martha Cortés, DDS, eine biologische Dental-Schlafmedizin-Experte und Gründer von Sleep Fitness, einer Filiale von Cortés Advanced Dentistry in New York City. Wenn Sie schlafen müssen, halten Sie es kurz - nicht länger als 20 Minuten, sagt sie. Elektronik aus dem Schlafzimmer verbannen.

Das Licht von Laptops, Tablets, Handys und E-Readern kann Sie wach halten, Dr Sagt Cortés. Beweg dich. "

Bewegung verbessert generell die COPD", sagt Dr. Schachter. "Es verbessert Ihre Ausdauer, so dass Sie mehr während des Tages tun können, und wenn Sie mehr während des Tages tun, werden Sie nachts besser schlafen." Stellen Sie eine Schlafroutine fest.

Gehen zu Bett und wachen auf Gleichzeitig kann jeder Tag - auch an Wochenenden - dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus (etwa 24- bis 25-Stunden-Zyklen) mit dem Zeitplan von Mutter Natur zu synchronisieren, sagt Cortés. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung der Sauerstofftherapie.

Wenn Ihre Sauerstoffsättigung niedrig ist, kann Ihnen Ihr Arzt Sauerstoff verschreiben, den Sie nachts anwenden können. "Wenn Sie es brauchen, ist es wichtig, dass Ihnen nächtlicher Sauerstoff verschrieben wird", sagt Schachter. Halten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen.

Das heißt, kein Fernsehen oder Beantworten von E-Mails im Bett. Das Ziel: Sich im Bett einschlafen zu lernen. Wenn Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl halten, hilft Ihnen auch das Einnicken. Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen.

Wenn Sie Anzeichen und Symptome von Schlafapnoe haben - sagen Sie zum Beispiel, Ihr Bettpartner merkt, dass Sie " Schnarchen viel - fragen Sie Ihren Arzt über die Planung eines Tests. Schlafapnoe und COPD überschneiden sich laut der COPD Foundation oft. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, und fragen Sie, ob einige von Ihnen zu Schlafstörungen führen. Sie können möglicherweise die Zeit einstellen, die Sie sie nehmen, um zu verhindern, dass sie Sie nachts wach halten, sagt Schachter. Außerdem, sagt Dr. Ojile, sind Schmerzen sehr störend für den Schlaf, also sprich mit deinem Arzt darüber, wie du deine Schmerzen kontrollieren kannst. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann dein Immunsystem schwächer werden, was dein Risiko erhöht Infektionen, sagt Ojile. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Gesundheitsteam besprechen.